nogi w domu

[...] do wniosku, że nawet jak mam na tej maszynie 3x tydzien robić, to lepiej tak, niż omijać ćwiczenia których robić nie mogę :-P wypady- no trochę się tu potykam o własne nogi, słabo było row rear del - jakoś poszło, ale bez emocji... wznosy- tradycyjnie, z płaczem pod koniec :-P wyciskanie siedząc- tu robiłam już jednakowym ciężarem obie [...]

[...] gdzie jest igła przymocowana), chvj wyciągam patrze krew, mała plamka. I się zaczęło ciśnienie podskoczyło, cały zlany potem, chce zejść do kuchni żeby się napić wody, ale nogi jak z waty, oczy zachodzą mgłą, myślę kvrwa chyba w żyłę za***ałem i schodzę, położyłem się, szumi w uszach i nie słyszę muzyki z radia... po jakiś pół minuty przechodzi [...]

[...] szło 10, 12,5, 15 + trzy razy obwód: 4a. sit-upy 15 (docelowo tu będzie turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem) 4b. odwrotne brzuszki 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę Ostatnio coś brak mi mocy w rencach, ale za to jest w nukach. Ciekawe:-? Ten dzień lubię w tym treningu zdecydowanie bardziej. Miska 2000 [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

W domu w domu :P ale nogi dotyralem :O nie wiem kto jutro bedzie chodził za mnie :D

Night, pewnie snu. Wczoraj zaspalam na trening, i słabo nogi poszły, dzisiaj wypoczywać. Mialam postrzelac ale szkoda mi czasu i zimno. Będzie regeneracja w domu.

[...] pompki w podporze tyłem 3 serie po 15 Po czuje klatkę, bicepsy, barki i tricepsy -znaczy było dobrze (rzadko czułam klatkę, chyba asekurancko do ciężaru podchodziłam) Dziś nogi uginanie na maszynie 4 serie po 15 z obciążeniem dwóch sztabek (tu w ostatnich seriach tragedia jakaś) prostowanie na maszynie 4 serie po 15 z obciążeniem dwóch sztabek [...]

[...] %-) Hip Thrust 1x12+1x8 12x65kg 8x65kg 12x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Odwodzenie nogi w tył 4x12 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x10,2kg 8x10,2kg 8x10,2kg 8x10,2kg 12x10,2kg 12x10,2kg 12x10,2kg Odwodzenie nogi w bok 4x12 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg [...]

[...] lub "ławce rzymskiej"olny grzbiet 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -górny grzbiet 7.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 8.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 9.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud [...]

[...] coraz lepiej sobie radzę z prawidłowym wykonaniem. Ciągle musze pilnować bioder bo inaczej znów plecy bolą 4. I like it %-) Na koniec 25 min aero na orbim. Po wszystkim nogi chwilowo odmówiły posłuszeństwa :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5bd75ff32d12454e90b4b8a93410a92f.jpg Miska 1900 kcal 120B/100T/130W Warzywa: rzodkiewka, pomidor, ogórek, [...]

[...] 4 kg%-) Nie zastanowiło Cię to? A na barki jakim ciężarem robisz? I co, od ilu miesięcy stoisz na tym samym ciężarze w każdym ćwiczeniu? Od pół roku ten sam ciężar na bica, nogi, klatę, plecy? Nic nie zwiększyłeś ani nie dokupiłeś więcej obciążenia? Kup ławkę, stojaki, sztangę prostą i łamaną, poręcze, 100 kg obciążenia to coś z tego będzie. [...]

Witam! Na meczu na hali w marcu w sytuacji sam na sam z bramkarzem doznałem kontuzji. Mianowicie bramkarz podcioł mnie rękami i upadłem na bok (zewnętrzna część nogi) poczółem ból podniosłem się i nie mogłem wtprostować nogi w kolanie! Zszedłem, ból minoł jednak nadal ani zgiąć ani wyprostować nogi do końca :( w domu zrobiłem sobie okład z lodu. [...]

[...] sałata roszponka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/409ec1fb86764ae0b3dab6c43a5444f8.jpg Trening. Dziś taki dziwny trening. Silny dół,bardzo marna góra. Udało mi się dołożyć na nogi, ale wszystkie ćwiczenia na górę bardzo źle szły. Totalny brak sił. Mam nadzieję, że to nie choroba mnie dopada... Bo i @ i choroba w jednym czasie = łóżko. Po siłowych [...]

[...] na wyciągu: 15x3sztaba* 12x4sztaba* * 1 sztaba 5kg Ad.1 do tej pory robiłem dipsy zle,tzn.w wersji z nogami z tył(99% gosci u mnie tak robi na siłce),a dzis poprawnie czyli nogi z przodu fajnie spompowało klatke i nabiło 3 serie spoko w 4 i 5 ost.powt.była walka Ad.2 Dipsy zmęczyły klatke 1,2seria jeszcze spoko w 3 rzucałem hantla po 6powt. w 4 [...]

1) OGÓLNIE Nick: raszek01 Wiek: 17 Staż: ~ 9 miesięcy Wzrost: 182/184 (dziwna sprawa... zalezy gdzie sie mierze, 182 u lekarza ogolnego, 184 u lekarza szkolnego :P) Waga ciała: obecna 87 kg (ciągłe wahania wagi ze względu na cel) 2) Ostatnio brane suplementy Kreatyna Mono, Shock Therapy (booster), BCAA Xtra (stała suplementacja okołotreningowa) [...]

ANKIETA : - wiek: 19 lat - staż treningowy: nie całe 2 lata - najbliższy cel sportowy: masa, poprawa w TS (głównie przysiad) - planowana dieta zgodna z celem: nie mam aktualnie obliczonej diety, jem dużo, dla mnie masa to masa, wystarczy ze bedzie na +, a tak jak jem jest na + ;) mnie więcej wygląda to tak: -6.30 (przed szkołą) miska [...]

Hubert drazka nie mam ani nie podciagam sie tyle razy aby zrobic na tym serie teoretycznie w domu moge robic biceps triceps barki, najlepiej plecy, klatka, nogi wolalbym jednak na full osprzecie ze wzgledu na ciezary i maszyny nawet patrzac na plecy w domu to zrobie wiosla mc i nic wiecej no i w domu lipa ze stojakami np. do przysiadow albo [...]

[...] sztanga jest prawie zawsze zajęta. Ja i tak nie lubię biegać na bieżni, bo boję dać z siebie wszystko, bo wyobrażam sobie co by się stało, gdybym nagle chciała zwolnić albo nogi odmówiły posłuszeństwa, a zbliża się wiosna (na razie tego nie widać, ale może niedługo 8-) )i mogłabym biegać na dworze. Mam też orbitreka w domu (ale nie lubię na tym [...]

[...] rzeczy. W siadach niby bez dokładania(znowu nie byłem na siłce w szkole), ale tyłek jest coraz niżej. Zaczyna się robić coraz bardziej nieprzyjemnie na tych treningach %-) nogi -przysiad ATG 10x95kg 10x95kg 9x95kg 8x95kgbez zmian+dropset -wyprosty na maszynie 5x10x60kgbez zmian+dropset -wykroki z hantlami(ciężar na łapę) 10x35kg 10x35kg 10x35kg [...]

[...] -drag curl 4x5x45kg -młotki 4x5x30kg cardio 10 minut bieżnia hill=max potem przeszedłem na rowerek i... Zwała. No kompletnie. Kręciłem 2 minuty i nie byłem w stanie pchnąć nogi do przodu. Z 4 razy podchodziłem i nabiłem razem minutę :-P Bieda straszna, wstyd mi, że nie wypełniam planu, ale nie dałem rady [...]