nogi w domu

[...] braku funduszy (szukam pracy), ale jeśli siłownia ma dać o wiele lepsze efekty to mogę pójść, mam 5min piechtobusem. Co do skakanki, to nie wydaje mi się żebym był na nią za ciężki, nogi mam akurat mocne nie odczuwam żadnych bóli, dyskomfortu ani nic w ten deseń. Taki plan da rade?: 3xdt- siłówka + 20min aero 3xndt- interwały niedziela wolna :D

[...] W domu sam mozesz sobie podleczyc noge po pierwsze masaz kostka lodu az do całkowitego rozpuszczenia tej kostki tak kilka razy w ciagu dnia, po drugie wyzsze ulozenie nogi tez kilka razy w ciagu dnia, w tym wysokim ulozeniu nogi zdinanie i prostowanie stawu skokowego, przyśpieszy to resorbcje czyli wchłonięcie obrzeku. Poza tym mozesz [...]

klata+tric plecy+bic+przedramie nogi barki triceps - wyrzuc jedno cwiczenie (najlepiej ten wyciag) i zmniejsz ilosc powtorzen w drugim cwiczeniu do 3 plecy - ogranicz sie do 3 cwiczen ja proponuje .podciaganie na drazku szerokim nachwytem .wioslowanie .martwy ciag biceps - zostaw tyko uginanie ramion stojac na sztandze (4 serie) reszte zamien na [...]

[...] Sobota- wolna Niedziele- siłownia Mój plan treningowy wygląda tak TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 4 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 4 X 5 (=> PLECY - w [...]

[...] kg x3, 20 kg x 1 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 4 kg (sztangielki) x 2 10 kg x 4 3b. francuski do czoła 8x12 30s 4 kg (sztangielki) x 6 Aero - marsz 15 minut II 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s - 4 x 25 kg, 1 x 30 kg 1b. RDL 6x10 30s 5 x 15 kg, 1 x 20 kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 4 x 15 kg, 2 x 20 kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` [...]

[...] nic nie będzie kolidowało ze sobą? Oraz czy nie przeszkadza to, że plecy są na drugi dzień od bicepsa? poniedziałek - Klatka piersiowa + Barki wtorek - wolne środa - nogi czwartek - wolne piątek - wolne sobota - Biceps + triceps niedziela - Plecy Chodzi o to, że w dni wolne mam treningi bjj, a plecy w niedzielę ponieważ siłownia jest w [...]

moj trening : Nogi : -odpychanie nog na suwnicy 2s -uginanie nog na maszynie lezac 3s -wspiecia na palce stojac 3s Plecy -sciaganie drazka za glowe 2s -sciaganie drazka na klatke 3s -marty ciag 3s Klatka -wyciskanei sztangielek skos dolny 3s -rozpietki na maszynie 3s Barki -arnoldki 3s -wyciskanei sztangi sprzed glwowy 3s Triceps -pompki w [...]

Siema mam takie pytanie i prośbę o pomoc w ocenie mojego planu. Ćwiczę w domu,posiadam tylko hantle ,a na tym planie przejechałem już 3-miesiące. Jak sadzicie należy go całkowicie zmienić czy poprawić? Pomoc mile widziana :) Harmonogram Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela B regeneracja A regeneracja B regeneracja [...]

[...] 1. Push Press - o matulo, nigdy nie przepadałam za tym ćwizeniem, jak ciężko, niemoc taka, że to wstyd#-P, sztanga 20 kg ciążyła mi cholernie,po 3 seriach drżały mi nogi, ale nie dałąm rady więcej z 20kg, przeszłam na mniej kg, z tym, że sztangielkami(może być?), bo niestety nie mam tutaj mniejszego 'suchego' gryfy, następnym razem [...]

[...] Kolega wyzej pidal o cwiczeniach 4 razy ale, jak bede cwiczyl tylko plecy na treniungu to bedzie trwal 20 min czy ma to sens????/ Aha jeszcze martwy ciag zalicza sie do jakiej grupy miesniowej> Dzieki jeszcze raz Ps>ja uzywam roweru stacjonarnego i wiekszosc cwiczen cwicze w domu oprocz najszerszy i nogi hej trzymajcie sie ?!!! Robert

[...] martwego ciągu i przysiadów dlatego chciałbym to robić naprzemiennie (jeśli to możliwe, jeśli wciela się w to w idee HST) Jeżeli tak to potrzebuje drugiego ćwiczenia na nogi zamiast przysiadów, ćwicze w domu także nie moge w tym przypadku skorzystać z maszyn. Przy martwym,przysiadach mam stosować większe skoki ciążaru tak? bo na mikrocykl [...]

Nogi są zawsze problemem jeżeli chodzi o trening w warunkach domowych. Najgorsze są ciężary bo na nogi każdy jest w stanie wycisnąć naprawdę wiele, a w domu nie będziesz przecież trzymał 200kg :)

- pierw lydki pozniej dalej nogi... - brzuch wystarczy to co robisz, jezli nie odpowiada ci ten styl, to mozesz robic w domu zamiast tego IMO nie ma potrzeby cwiczenia brzucha ciagle, to tez miesien ktory mozna przetrenowac i tez wymaga czasu na regeneracje, a pracuje on przy wielu cwiczeniach i na codzien utrzymuje nasza pozycje. - w sumie lubi [...]

[...] asymetryczne, a naprawdę skuteczne było wg mnie jedno (plecy przestały mnie boleć po pierwszych ćwiczeniach tak na marginesie): - skłony boczne leżąc bokiem na piłce (nogi zaparte o dolny szczebelek drabinki), na tę stronę, żeby się odkrzywiać oczywiście To mnie bardzo mocno odprostowywało. Ciężkie ćwiczenie, więc i skuteczne. Robiłem je [...]

Nogi są jak najbardziej w porządku nie wiem jaki mam max, bo u siebie w mieszkaniu nie mam osprzętowania, żeby założyć większy ciężar, a ciężko jest zarzucić na plecy większy ciężar Jednak to jest wytrzymałościówka także narazie małe ciężary lecą zwiększam stopniowo patrząc na to, że miałem dłuuuuugą przerwę od treningów. W weekend będę w domu [...]

[...] 6.DRĄŻEK 6/MAX i odp: -Twoim najwiekszym celem powinna byc nauka ortografii. autor:E MUJ PLAN OSIĄGNOŁ SUKCESY i odp: -Sukcesy? A na co on jest? Na obwód dużego palca u nogi? -ja na twoim miejscu zastawił bym siłownie a zaczął bym się uczyć. Polskiego w szczególności... autor:ABY ROZWIAĆ WASZE WĄTPLIWOŚCI Z POLSKIEGO JESTEM DOBRY I [...]

[...] ma efekt +20kg. Jak kiedyś ją zobaczyłam w domu w legginsach i bluzce na ramiączkach to byłam w szoku, że wcale nie jest grubsza ode mnie. Spódnic nie noszę wcale, bo moje nogi i łydki to parówy, oszczędzam ludziom tego widoku :-) Mam mega kompleksy na ich punkcie, które zaowocowały absolutnym brakiem spódnic w szafie. Chyba, że w długie [...]

[...] i przygotuje na nastepne bo te co teraz beda to i tak zabawa i w sumie leje na nie cieplym moczem bo ranga zadna prawdziwe zawody to beda w maju a po nich juz sobie dam siana i bede cwiczyl juz tylko bb bo chce w przyszlym roku na debiuty wyskoczyc a mam nogi do nadrobienia 0,5g chyba lece Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-03-07 19:42:51

[...] 10, 12,5 lubię swingi + trzy razy obwód: 4a. sit-upy 15 (docelowo tu będzie turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem) 4b. odwrotne brzuszki 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę (ciężkie to) Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, kawa Miska dziś najpierw jedzona, potem wbita w dziennik i [...]

[...] 15 ok 10, 10, 12,5 + trzy razy obwód: 4a. sit-upy 15 (docelowo tu będzie turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem) 4b. odwrotne brzuszki 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę (ciężkie to) Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa A tak w ogóle, to czy potreningu nie [...]