>> STEP <<

3 razy w tygodniu trenuje step w wersji hardcore ( zasługa instruktorki (między treningami ćwicze w domu) Poza umiejętnościami technicznymi nie mam pojęcia jak sie odżywiac np. żeby nie tracic biustu. Zauwazyłam że szybko chudne. Robie sie wręcz chuda :/ a chce nabrac masy mięsniowej przede wszystkim. Mam dobra genetyke. Pomózcie co i jak i z czym do tego rodzaju treningu. Może jakas odżywka :/?

https://www.sfd.pl/temat160598/ 

po prostu jesz za mało - moosisz dodać kalorii w diecie, skoro przy obecnej choodniesz; proste jak 2+2
mięśni na samym stepie nie zboodoojesz; owszem, nogi nabiorą kształtoow, ale na jakieś spektakoolarne efekty nie masz co liczyć; co z ćwiczeniami pozostałych partii mięśniowych? jeśli ćwiczysz w domu z 1,5 kg hantelkami, zapomnij o rozwoju mooskoolatoory; tak mizerny bodziec nie wystarczy; skorzystaj z siłowni

nie chce być mutagenem tylko mieć delikatna rzeźbe :) mam juz twarde mięśnie nóg i super łydki męcze teraz pośladki boje sie wlasnie o piersi :/ ćwicze z hantlami [2]podczas stepu (leje sie ze mnie ) a w domu mam [4] wyciskam brzuchy i robie nogi+aerobic :] po prostu nie mam pojęcia co jeśc i jak żeby a) nie utyc za bardzo bo jak sie wkręce w żarcie to pochłaniam wszystko b) żeby nie jesc za mało c) żeby n ie jesc śmieci. Może jakas odżywka? mam ten problem że wole warzywa od mięs i lubie chipsy

activiaa - to Twoje foto?

tak to moje zdjęcie ^^

Zdjęcia zamieszczamy w dziale do tego przeznaczonym

Odkładanie tłuszczu w piersiach jest funkcją poziomu estrogenu. Np. b. często wzrost piersi odnotowuje się przy stosowaniu pigułki antykoncepcyjnej (inna sprawa, że równie często ten tłuszcz odkłada się nie tam gdzie trzeba ).Jest to hormon, do produkcji którego potrzebny jest tłuszcz. Wylicz po prostu swoje zapotrzebowanie na kalorie (linki na górze strony) i wejdź np. na dietę zone, która powinna dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczu. Optymalne źródło t. to omega3 - tran, olej lniany. Jeśli to nie pomoże - spróbuj fitoestrogenów roślinnych, zawartych w popularnych środkach stosowanych przy menopauzie, jak menoplant etc.
https://www.sfd.pl/temat164550/