napoje

[...] ziemniaki, masło klarowane IV - ryż, indyk, masło i kokosowy V - owsianka z migdałami i jajem + trochę wheya suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, lipa, rumianek Wszystko mnie boli, doopa po środzie to momentami wręcz pulsuje, staniki przyciasnawe - pompa po [...]

[...] kasza gryczana z masłem, sandacz VI - twaróg z płatkami jaglanymi i czosnkiem, migdały, trochę kokosowego suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, lizyna napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, bratek, mięta, rumianek trening Dzien4. 1. żołnierski 3x 10-12 60sek (12,5kg/ 17,5kg) 22,5kg/ 25kg x6+3+2PP/ 25kg [...]

[...] (owoce leśne+whey po treningu) III - gulasz wołowy z kaszą gryczaną i ziemniakami IV - tatar z oliwą i mozzarellą, trochę kaszy gryczanej suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 24/ 14/ 12 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 30kg/ [...]

[...] treningu) III - serca z białym ryżem w sosie pomidorowym IV - ciecierzyca z polędwiczką wieprzową na kokosowym V - ciecierzyca z twarogiem suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 10+7+7+1/ 10+5+4/ 9+5 24/ 14/ 12 2. wyciskanie [...]

[...] leśne po) IV - serca z ziemniakami V - zupa rybna z ryżem i komosą VI - ser, kokosowy, resztka buraka nie podoba mi się nowy dziennik :-| suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, zielona z melisą, melisa, czarna, czerwona trening Dzień1. 1. ściaganie wyciagu górnego 3 x 12-15 - (10kg) 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg x14 [...]

[...] jabłka trening (mrożone owoce leśne z wheyem po treningu) III - serca, ziemniaki, trochę sera i wołowiny IV - twaróg z razowcem, kokosowy suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą trening Dzień 2. 1a goblet squat 3x 6-10 (6kg x10/ 8,5kg x10) 15kg/ 17kg/ 19kg 7+3 (6kg x8/ 8kg x8) [...]

[...] i ciut "popsuła" mi miskę - musiałam kombinować i reszta dnia ciut sucha wyszła ale było warto by była zayebista - tata się popisał /-)_:-D suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2,5l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 12+10+5/ 11+8/ 8+4 10+7+7+1/ 10+5+4/ 9+5 24/ 14/ 12 [...]

[...] razowiec z serem i śmietaną III - fasolka po bretońsku z wołem IV - kaczka z razowcem i śmietaną IV - twaróg z razowcem i śmietaną śmietana! %-) suple: lizyna, omega3, tran, napoje: woda 2,5l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona Miał być trening ale mama na zakupy mnie wyciągnęła. Łażenia tyle, że mi nogi w tyłek [...]

[...] jajka trening (whey z leśnyim po treningu) II - serca z ziemniakami, III - jęczmienna z wołem i jajkiem IV - twaróg z mlekiem kokosowym i owsianymi suple: omega3, BCAA napoje: woda 2,5l, kawa, zielona, czarna, czerwona, melisa trening Dzień 4. 1a. MC na jednej nodze 3x5-6 (10kg/ 15kg) 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg (10kg/ 12,5kg) 17,5kg/ 17,5kg/ [...]

[...] II - indyk, wół, gryczana, mleko kokosowe III - wół, płatki gryczane, ciecierzyca, mleko kokosowe IV - wół, jaglana V - twaróg, owies, mleko kokosowe suple: lizyna, omega3, napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, czerwona, mięta, rumianek W ramach przygotowań do aero poszłam potruchtać - 20min. O-mój-bosze zawału mało co nie dostałam @-|}:-( [...]

[...] trochę włoskich trening (mrożone truskawki z wheyem po treningu) III - ziemniaki z sercami IV - twaróg z płatkami gryczanymi i wiórkami, kokosowy suple: lizyna, omega3, BCAA napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, czerwona, trening Dzień 2. 1a goblet squat 3x 6-10 (7kg x10/ 13kg x10) 17kg/ 19kg x7+3/ 21kg x5+5 (6kg x10/ 12kg x10) 17kg x7+5/ 19kg [...]

[...] masłem i wołem trening (truskawki+whey po) III - serca z ziemniakami IV - mintaj, razowiec z masłem IV - twaróg z płatkami gryczanymi i wiórkami suple: lizyna, omega3, BCAA napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, czerwona, pokrzywa, rumianek trening Dzień 4. 1a. MC na jednej nodze 3x5-6 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg (10kg/ 15kg) 20kg/ [...]

[...] kawowa owsianka, jabłko, jajka II - razowiec z masłem, trochę twarogu III i IV - fasolka po bretoński z wołem i masłem IV - twaróg z płatkami owsianymi suple: lizyna, omega3 napoje: woda 3l, kawa, zielona, czarna, czerwona, pokrzywa, rumianek Trochę rowerowania w terenie ale bez szaleństw. Rozciąganie i barkowy jak zawsze. Zakwasy w mniej [...]

31.03.2014 DNT dzień 48 miska jak buk nakazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa Obcięłam 100kcal po równo ze wszystkiego. barkowy + https://www.youtube.com/watch?v=rm9L0RIhR3s&feature=player_embedded Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-31 21:40:43

01.04.2014 DT dzień 49 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon, napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, rumianek, pokrzywa, lipa, czarna, imbir trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max 21/ 19/ 18/ 16 20/ [...]

06.04.2014 DT dzień 54 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, liść maliny, czarna z imbirem, zielona z melisą, rumianek, lipa trening dzień5 1a. ściąganie drążka 4x15 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 1b. wiosło [...]

09.04.2014 DT dzień 57 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda 2l, 2xkawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, liście maliny trening dzień3 1a. WL 4x15 (10kg/ 15kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x14/ 32,5kg x14 (10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg (10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ [...]

14.04.2014 DT dzień 62 miska jak buk przykazał suple: suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda 3l, kawa x2 trening dzień5 1a. ściąganie drążka 4x15 (10kg/ 15kg) 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 1b. wiosło sztangielką 4x15 (8kg/ [...]

[...] zrobiłem własnie taka galaretkę z herbaty owocowej ale dzis ją wyrzuciłem bo podobno lepiej nie ryzykowac w koncówce, a hvj wie co w tej żelatynie jest...ale zostaja mi napoje zero które pije własnie Schweppes z biedy truskawkoy mega;d do tego gumy do rzucia i budyńe ze skrobi kakao i słodzika, cynamonu Robiłem go podczas bardzo silnego [...]

[...] zrobiłem własnie taka galaretkę z herbaty owocowej ale dzis ją wyrzuciłem bo podobno lepiej nie ryzykowac w koncówce, a hvj wie co w tej żelatynie jest...ale zostaja mi napoje zero które pije własnie Schweppes z biedy truskawkoy mega;d do tego gumy do rzucia i budyńe ze skrobi kakao i słodzika, cynamonu Robiłem go podczas bardzo silnego [...]