nadgarstki

[...] 7. Unoszenie ramion bokiem w opadzie z hantlami 3x10 3 / 3 / 3 kg 8a. Biceps 3x8 3 / 3 / 3 kg 8b Triceps 3x10 3 / 3 / 3 kg Taki to trening był dzisiaj... Cóż spadła siła i nadgarstki bolały :/ Do tego zakwaszona jestem po poniedziałku niemiłosiernie, jakbym się nie ruszyła to boli %-) ale tak szczerze... to lubię to }:-( czuję się taka [...]

[...] itp.. myślę nad tym, oglądam filmiki na YT - jednym słowem - SZUKAM! Jak kiedyś z kettlami.. Ćwiczenia z kettlami - BOTTOM UP - 2xtyg - to też na uchwyt w końcu.. wzmacnia nadgarstki, boczuję na drugi dzień. Nie można przeginać. 2xtyg BUC wystarczy.. do tego 2x ściskacze.. Może uginanie nadgarstków by dorzucić.. Czekam na wszelkie pomysły!! W [...]

[...] ściskaczem - 70 - 5x5 - 90 - izometrycznie 5x5s - 70 - izometrycznie 5x5s - nawijanie linki z obciążeniem 2 i 4 kg - po kilka razy --- 20-30min --- Chyba po BUC bolą mnie nadgarstki. Mam nadzieję, że się wzmacniają.. ograniczę BUC do 2x tyg 5x5sek z 16kg (poprzednio robiłem też z 20kg). Ogólnie - przedramiona mam cały czas "nabite" [...]

[...] szansę kontuzji. Tzw. owijki usztywniają nasze dłonie zapobiegając powstawaniu kontuzji/urazów nadgarstka oraz palców. Podczas zakładania szczególną uwagę zwracajcie na nadgarstki, ponieważ to one są najbardziej narażone na kontuzje. Na pierwszej stronie masz jak wół napisane na co zwrócić szczególną uwagę. Wiesz jakie znaczenie stoi za [...]

faftaq - czlowiek zawsze jest sklonny do poswiecen tylko sam o tym nie wie franekjjj3 - mam zbyt slabe nadgarstki by dodatkowo wykonywac supinacje moze kiedys gdy sie zaopatrze w jakies opaski/usztywniacze, ale dziekuje za rade Wiem wiem stukanie wybija z rytmu No to po treningu Trening byl dzis w dosc nieciekawych okolicznosciach a mianowicie [...]

[...] a ostatnio mi się wahała między 66.6-67.7 . W lustrze widzę że wyglądam szczuplej ale brzuch jeszcze trzyma wodę . Gdzieś między 6-10dniu cyklu zaczynają mnie mega boleć nadgarstki jakby ktoś mi je łamał , bolą mnie kostki , i brzuch trzyma jeszcze więcej wody niż zazwyczaj więc jakoś w tym czasie postaram się w końcu w sierpniu zrobić [...]

[...] mi wolno tu płynie czas . Mimo że wracam z treningu i mam ok 1.5h-2h do wyjścia do pracy wszystko ogarniam tak bezstresowo bez paniki że nie zdążę. Nawet mnie kostki i nadgarstki nie bolą . W zeszłym miesiącu to mnie tak bolaly jak by ktoś miał mi je łamać. W sumie to był najgorszy ból przez te ok 10mies jak mi ten ból raz w miesiącu [...]

No właśnie ciężko mi było zasnąć ale też mnie kostki i nadgarstki bolały a dziś się za to czuję jakbym miała kaca : P

ja też nienawidzę skręcania.Sprzętu mam dużo ale mnie strzela to skręcanie i rozkręcanie. Poza tym nie lubię ćwiczyć na sztangach bez łożyskowania - inaczej to wchodzi zupełnie w mięśnie i siada na stawy niestety (nadgarstki, łokcie).

U mnie tez hantle co 2kg, jak potrzebuje tego brakujacego ciezaru to sobie zakladam na nadgarstki 1 kg obciazenia i wychodzi tyle ile chce. Tez mnie czesto wkurzal ten spory przeskok miedzy hantlami, wiec kupilam te obciazenia, koszt byl b. niewielki.

[...] się, że odrywam tyłek od ławeczki i walczyłam z tym 4.Wyciskanie siedząc 4*8 +drop 12kg 8/8/8/6 + 8*10kg 5.Face pull 4*15 25kg 6.Czachołamacz 4*15 sztanga łamana plus 2*3,5 kg 15/15/12/12 na filmie jest ostatnia seria WL https://youtu.be/Qwm6HgSF5RU w pendlay row probelmy sa dwa, podnoszenie tułowia i nadgarstki https://youtu.be/IqbVLAUh-k4

J/w, staraj się trzymać dłonie na wysokości bioder i bliżej ciała; powinny pracować głównie nadgarstki. To tez powinno sprawić, że tempo przyspieszy, nie będą Ci się ramiona męczyć i nie będziesz musiała tak wysoko skakać przy normalnym skipie :-) tzn zakładając, że nie okaże się nagle, że ciut za długa jest skakanka. Zmieniony przez - [...]

ogólnie to w teori wiem, że mają się rić same nadgarstki, ale jakbym wyprostowała rękę jak ta dziewczyna na filmie to był musiała miec mega krótką skakankę , bo mam chyba za długie ręce ;p

Kulki dobre na nadgarstki :-)

Aga może miała inną budowę :P Wydaje mi się że push mogła pytac o nadgarstki bo masz je mocno do tyłu wygięte ale widziałam że dużo osób tak robi. Powiem, szczerze że teraz się przyjrzałam, hm...nigdy nie zwracałam na to uwagi.

Kladziesz ciezar na dolnej części dloni zaciskasz lapke i starasz sie wyprostowac na ile mozesz , ciezkie do ogarniecia, polecam rekawiczki z tasmami na nadgarstki albo same ttasiemki stabilizujace.

[...] że "uciekają" 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 31,5kg*10 (R), 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 2. Shoulder Press 4s10p 19kg*10, 19kg*7, 19kg*9, 19kg*7 (tutaj zwracałam uwagę na nadgarstki, były proste, sztanga nie schodziła tak nisko, lądowała mniej więcej do poziomu brody i znów góra, odkąd tak nisko schodzę ten ciężar daje mi po doo...barkach :)) [...]

[...] tak, by mieć oparcie i lepiej mi idzie) 19kg*10, 19kg*10, 19kg*7, 19kg*7 (mega ciężko, ale nie poddam się ! ) 19kg*10, 19kg*7, 19kg*9, 19kg*7 (tutaj zwracałam uwagę na nadgarstki, były proste, sztanga nie schodziła tak nisko, lądowała mniej więcej do poziomu brody i znów góra, odkąd tak nisko schodzę ten ciężar daje mi po doo...barkach ) [...]

[...] tak, by mieć oparcie i lepiej mi idzie) 19kg*10, 19kg*10, 19kg*7, 19kg*7 (mega ciężko, ale nie poddam się ! ) 19kg*10, 19kg*7, 19kg*9, 19kg*7 (tutaj zwracałam uwagę na nadgarstki, były proste, sztanga nie schodziła tak nisko, lądowała mniej więcej do poziomu brody i znów góra, odkąd tak nisko schodzę ten ciężar daje mi po doo...barkach ) [...]

[...] tak, by mieć oparcie i lepiej mi idzie) 19kg*10, 19kg*10, 19kg*7, 19kg*7 (mega ciężko, ale nie poddam się ! ) 19kg*10, 19kg*7, 19kg*9, 19kg*7 (tutaj zwracałam uwagę na nadgarstki, były proste, sztanga nie schodziła tak nisko, lądowała mniej więcej do poziomu brody i znów góra, odkąd tak nisko schodzę ten ciężar daje mi po doo...barkach ) [...]