nadgarstka

[...] miliony ludzi na całym świecie. Jeśli to czytasz to najprawdopodobniej masz z nią problemy lub znasz osoby, które borykają się z jej dolegliwościami. Czym jest zespół cieśni nadgarstka? Jakie są jej objawy i przyczyny? W jaki sposób sobie z nią radzić? Tego wszystkiego dowiesz się czytając poniższy artykuł.  Stosowanie farmakologii Niektóre [...]

[...] ciężaru na czas, trzymanie ciężarów w rozcapierzonych palcach itd. Opisane ćwiczenie jest dobrze znanym wariantem pośrednim między uginaniem nachwytem a podchwytem. Uginanie nadgarstka z ciężarem chwytem neutralnym w klęku - zaangażowane mięśnie Prostowniki nadgarstków Mięsień ramienno-promieniowy Uginanie nadgarstka z ciężarem chwytem neutralnym [...]

[...] wyciągu, co pozwala oszczędzać czas. Można też wykonać łącznie uginania podchwytem i nachwytem, kompleksowo trenując mięśnie zginacze i prostowniki nadgarstków.  Uginanie nadgarstka z talerzem podchwytem, siedząc - zaangażowane mięśnie zginacze nadgarstków Uginanie nadgarstka z talerzem podchwytem, siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź na [...]

[...] urazu zależy od zdrowego rozsądku ćwiczącego. Niestety, im większych ciężarów używa dana osoba, tym większe pojawia się ryzyko dla stawu barkowego, łokciowego czy nadgarstka. Typowe i często spotykane są też naderwania mięśni klatki piersiowej, szczególnie jeśli ktoś sięga po środki farmakologiczne. Według naukowców, którzy badali to [...]

Dr John Rusin opublikował ciekawy artykuł „The 4 Most Damaging Types of Training”. Z poglądami autora w kilku miejscach się nie zgadzam. Twierdzi np. że kulturystyka powoduje zbliznowacenie mięśni? Wtedy mogą pojawić się zmiany degeneracyjne typowe dla osteoarthritis. Poza tym, SAA wcale nie muszą sprzyjać zdrowiu. Przykładowo, popularny [...]

Z wielu względów służba wojskowa wcale nie jest dobrym wyborem, szczególnie uwzględniając zmiany na rynku pracy, jakie zaszły w ostatnich kilku latach. Piszę to z praktyki, nikomu nie bronię mieć własnego zdania. No tak, bo kusi pensja, bo żołnierze mieli kiedyś wcześniejszą emeryturę. Większość ludzi nie zniesie wykonywania rozkazów i meldowania [...]

[...] bóle gardła, osłabienie, depresja, nudności, wymioty, wysypka, problemy ze snem, bóle kości, kaszel, spłycenie oddechu, osłabienie kości, ryzyko złamań kręgosłupa, biodra, nadgarstka, zmniejszenie przyrostów masy mięśniowej u kulturysty (odwrotne rezultaty u mężczyzn w podeszłym wieku), zmiany profilu lipidowego, zwiększona ilość cholesterolu [...]

[...] mięśnie międzykostne dłoniowe mięśnie glistowate. Prostowanie palców: mięsień prostownik palców mięsień prostownik palca małego mięsień prostownik wskaziciela. Zginanie nadgarstka: mięsień zginacz nadgarstka promieniowy  mięsień zginacz nadgarstka łokciowy  mięsień dłoniowy długi  mięsień odwodziciel długi kciuka  mięsień zginacz palców [...]

[...] Do przeciążenia dochodzi w momencie, gdy pracujemy rękoma ze znaczną objętością, co w wyniku nakładających się mikrourazów powoduje entezopatię mięśni prostowników nadgarstka — podrażnienie przyczepów mięśniowych. Kiedy powstaje stan zapalny? Jakie są objawy? Jak diagnozować przypadłość? Jak się leczyć i rehabilitować? Wszystkie te [...]

[...] takie ćwiczenia, które będą wykorzystywały w pełni ich funkcje. Oznacza to, że trening bazować musi na ćwiczeniach wykorzystujących: zginanie w stawie łokciowym uginanie nadgarstka dłoniowo uginanie nadgarstka grzbietowo nawracanie i odwracanie dłoni siła ścisku i wytrzymałość ścisku Częstotliwość treningowa Przedramiona, podobnie jak nasze [...]

Czy czasem słyszysz podczas treningu charakterystyczne kliknięcie, czy chrupanie w łokciach? Zazwyczaj dotyczy to więzadła pobocznego, które ulega uszkodzeniu, a staw zaczyna być niestabilny. Zaczynają pojawiać się codzienne bóle, które powstają na skutek nadwyrężeń, skręceń, stanów zapalnych ścięgien czy kaletek. Podsumowanie Kontuzje łokcia są [...]

Sala treningowa to nie tylko miejsce, gdzie spotykają się sympatycy wyrzeźbionych sylwetek, to również miejsce pracy wielu fizjoterapeutów, zwłaszcza tych, którzy prowadzą treningi personalne. Trening na siłowni, odpowiednio dostosowany do potrzeb i możliwości pacjenta, pozwala na pracę nad przywróceniem wielu funkcji układu ruchu.  Pamiętaj, że [...]

Bóle łokci są jednym z najczęściej występujących problemów, który dotyka osoby trenujące. Dopóki nic się z nimi nie dzieje, nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak staw jest mocno rozbudowany i skomplikowany w swojej budowie. Staw łokciowy jest stawem typu zawiasowego, przez którego przechodzi aż 16 różnych mięśni, pogrupowane są one ze względu na [...]

[...] entezopatii, która występuje w okolicach kłykcia przyśrodkowego kości ramiennej. Dolegliwość ta będzie się nasilać w przypadku ruchów zgięcia ręki, gdy aktywujemy zginacze nadgarstka. Samo przeciążenie jest więc konsekwencją powtarzania ruchów zginania dłoniowego nadgarstka, które w konsekwencji prowokują stan zapalny i ból. Kiedy powstaje [...]

[...] funkcją mięśnia dwugłowego ramienia, czyli tak zwanego bicepsa, jest zginanie ramienia w stawie łokciowym. W czasie aktywnej pracy tego mięśnia dochodzi do zbliżenia nadgarstka ręki trenującej do nasady kości ramiennej znajdującej się bliżej kręgosłupa. Kolejną funkcją jest supinacja kości przedramiennej, czyli rotacja zewnętrzna wzdłuż [...]

[...] do zbudowania kompletnej sylwetki. Ze stosowaniem sztangielek do wyciskania wiąże się ryzyko, szczególnie gdy stosujemy pokaźne ciężary (np. 60-70 kg na rękę). Łatwo o uraz nadgarstka czy łokcia. Dlatego, mimo wszystko sztanga nie daje się całkowicie pominąć w treningu klatki piersiowej (to samo dotyczy także treningu wyciskania stojąc). [...]

Arnold Schwarzenegger do dzisiaj budzi dyskusje oraz kontrowersje. W sumie jest to bardziej temat do działu fit-plota i można by dyskutować godzinami, czy „austriacki dąb” ma rację czy też nie. Trening barków według Svenda Karlsena Karlsen jest słynnym trójboistą, mniej znanym kulturystą IFBB (kontuzja przerwała obiecującą karierę) i w swoim [...]

[...] przez nie pośrednio karierę zakończył Dorian Yates (uraz bicepsa). Poza tym chciałbym uświadomić autorkę wspomnianego planu, iż różnicowanie szerokości chwytu oraz obrotu nadgarstka (nachwyt, podchwyt) w trakcie wiosłowania ma minimalne, kosmetyczne znaczenie dla 99% populacji. W minimalny sposób zmieniamy pracę mięśni grzbietu, więc de facto [...]

Wiele kobiet osiąga sukces w branży fitness, niektóre są tylko „gwiazdami” Instagrama, Facebooka czy innych serwisów społecznościowych. Zdarzają się także jednostki, które zawsze były względnie chude (w sensie odtłuszczone), zawsze miały widoczne, nieźle wykształcone pośladki oraz wyróżniające się piersi. One na to nie pracują, tylko dostały to w [...]

[...] element treningu barków lub forma ich rozgrzewki. Podobnie wygląda kwestia wykonywania np. martwego ciągu, gdzie po jego wykonaniu wykorzystać możemy ćwiczenie typu “szczypce” lub też przed, jako forma rozgrzewki. Ćwiczenia bazujące na pracy nadgarstka mogą być wykorzystane jako element treningu, gdzie wykorzystujemy wszelkie formy wyciskania.