[...] Barki Wyciskanie sztangi zza glowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w góre biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano Kaptury Szrugsy ze sztangą , potem z hantlami itd Piątek : Nogi Uda [...]
do lekarza trzeba :) nikt tutaj nie zgadnie co Ci jest, trzeba zrobić prześwietlenie czy usg. Może być to zwykłe stłuczenie ale też może coś ze ścięgnem mięśnia zginacza, naciągnięcie, zerwanie wiązadeł nadgarstka itd. Napisz coś jeszcze. Masz jakieś zaczerwienienia, zniekształcenia?
[...] p.s. tak swoją droga to nie urosniesz bo nie było jeszcze na naszym swiecie osoby ktora by urosla majac zarosniete nasady kosci dlugich :) a wlasnie zdjecie rentgenowskie nadgarstka miedzy innymi pokazuje ten proces zarosniecia czy juz nastapil czy nie :) Mezczyzna rosnie "na dlugosc" do maxymalnie 17-18 roku zycia i kazdy o tym wie [...]
[...] (np. prostą lub łamaną) unoszenie hantli naprzemian (jak jedna ręka opuszczasz później druga wtedy masz lepsza koncentracje ) unoszenie hantli naprzemian młotkowo lub z supinacją nadgarstka (także wykonujesz najpeirw jeden ruch cała ręką później drugi )Dobre tez jest ugiannie w oparciu o kolano hantlami . NA mnie najlepiej działają te ćwiczenia .
dzi poruszył ważny problem, jak będziesz mostkował na skośnej - to ze skośnej robi się płaska. Na początku zejdź z ciężarem i rób spokojnie koncentrując się na klatce. Podczas wyciskania sztangielek możesz w końcowej fazie robić skręt nadgarstka i kończyć w młotkowym, dopinając klatkę.
Przedramiona dostają przede wszystkim mocno przy treningu bicepsa+jak wyżej uginanie nadgarstków. Kaptury raz w tygodniu, przedramiona można nieco częściej jeżeli są priorytetem-zwykle regenerują się szybciej niż większośc miesni, bo to mięsień przyzwyczajony do częstego użytkowania. A pewno trenując je np. dwa razy dodatkowo w tygodniu po [...]
[...] podchwytem 3 x 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2 x 10 Piątek NOGI + BARKI + TRICEPS (LEKKO) NOGI - takie jakie cwiczenia możesz wykonywać to rób BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) Podciaganie sztangi [...]
to z napisem power i klamrą wokół nadgarstka zapinasz, a ten drugi pasek wokół sztangi :) czyli pasek wkładasz w klamrę zakładasz na rękę zaciągasz i zapinasz na rzep, a ten drugi pasek obwijasz wokół sztangi jak na powyższych filmach, prościej już się nie da Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2012-09-12 19:22:06
przez rtg np nadgarstka bo tam dobrze widać sprawdza się wiek kostny ale nawet jak się okaże że wiek kostny pozwala ci dalej rosnąc to nie oznacza to automatycznie że urośniesz choćby 1 cm bo możesz urosnąć jeszcze np 10cm a może być i 0
nawet jeżeli zrobisz rtg kości nadgarstka i okaże się, że kości nie są jeszcze do końca zrośnięte to i tak nie wiadomo czy urośniesz bez hormonów z zewnątrz, po skierowanie na rtg idziesz do lekarza pierwszego kontaktu przynajmniej ja tak miałem ja robili mi rtg w innej sprawie. Wydaje mi się że nie powinno być żadnego problemu żeby znaleźć [...]
Moze wkleje swój cały plan bo cos mi sie wydaje ze go troche byście go poprawili Poniedziałek - KLatka Wtorek - Biceps + przedramię + triceps Środa - Plecy Czwartek - Barki Piątek - Nogi Sobota - WOLNE Niedziela - WOLNE Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Po pierwsze, w tym sporcie nie ma nic na szybko. Po drugie, sprzęt trochę ubogi, wątpię ze z tym uzyszkasz te 36, ponieważ ćwicząc rośnie rośnie nie tylko masa ale również siła, także po miesiącu ten 8kg może być za mało. Na bicepsa możesz robic podciągania na drązku podchwytem, uginania różnego typu. Jednak obwód ramienia to nie tylko biceps, a [...]