nadgarstka

[...] co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) 3 serie po 6 razy Wiosło hantlem 3 serie po 10 razy Wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 15 razy Uginanie z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 razy Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie po 10 razy Brzuszki 3 serie po 20 razy Posiłek IV godz. 14:30 Mięso z ud kurczaka ze skórą [...]

[...] 1. Pompki z klasnięciem x8 2. Przysiad z wyskokiem x8 (+16kg) 3. Kettlebell swing x10 + czarna guma 4. Split Squat jump x10 5. Pogo jump x20 6. Pronacja/supinacja nadgarstka z hantlem/kettlem x8-12 Wiem że ta objętość na początku bedzie mega niska, i wiem ze lepiej byłoby zrobic ABA BAB niż te ABC. No ale niestety siłka jest otwarta [...]

Siemka, sprawa wygląda tak: Poniedziałek Plecy + triceps Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,10,8,8) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM(12,10,8,8) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(12,10,8,8) PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (12,10,8,8) Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

Plan Treningu Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ12,10,8: 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8 9.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4s sztanga(9kg)/+5kg/+10kg/+12,5kg - .PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s 6kg/8kg/10kg - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s 5kg/10kg/15kg Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s - prostowanie [...]

Poniedziałek : klatka+bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

Witam! Więc tak, mam zamiar robić fbw 3 razy w tygodniu, do tego dni bez fbw robić hiita (na basenie). Jaki trening fbw będzie najlepszy na redukcję? 15-10-5, 5x5, czy zwykłe? Zastanawiam się też czy dorzucić coś na brzuch do fbw, czy ciągnąć absII. "zwykły" plan by georgu lekko zmodyfikowany czyli to co mam zamiar robić. Ile robić powtórzeń na [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4. Rozpiętki na ławce prostej/skośnej(naprzemiennie) Biceps: 1. Modlitewnik 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 Podciąganie na drążku podchwytem Środa: Barki, triceps, nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie ramion w przód na [...]

[...] -Rozpiętki:3s po:8powt. 2)Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku":3s po:8;8;6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka):3s po:8,7,6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem:3s po:8;6;4 3)Kark -Wznosy barków "Sztrugsy":3s po:12,10,10 Środa:Plecy+Tricpes+Przedramiona 1)Plecy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czupakabra9 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26cm OBWÓD BICEPSU: 32cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 54cm OBWÓD BIODER: 99cm OBWÓD WOKÓŁ PASA: [...]

[...] sprzed głowy: 12, 10, 8, 8 -Unoszenie ramienia w bok stojąc: 4x10 -sztrugsy: 4x10 Biceps: -uginanie sztangi stojąc: 12, 10, 8, 8 -uginanie sztangielek stojąc z obrotem nadgarstka: 4x10 -uginanie sztangielek stojąc chwytem młotkowym: 4x10 Dodatkowo: -brzuszki -przysiady PIĄTEK: Plecy: -ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej: 12, 10, [...]

[...] stojąc podchwytem 3x 8 powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x 8 powt Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(z supinacja nadgarstka) 3x 10 powt Piątek nogi + barki Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x 8 powt. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x 8 powt(8 na noge) Wysoki step ze [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 3. Rozpiętki 4 serie 4. Wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie Biceps Nie wiem czy lepiej stojąc czy wszystko na modlitewniku i czy nie dołożyć uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 1. Uginanie [...]

Witam. Przeczytalem nastepujacy poradnik na temat cwiczen http://www.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html i zaczerpnalem z niego nastepujacy trening Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia -2s 7.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -2s 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) -2s PLAN C 1.Przysiady ze sztangą na barkach -3s 2.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE" -3s 3.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -3s 4.Podciąganie [...]

[...] 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy 3x10 3. Z supinacją nadgarstka 3x10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 2. ------- = -------- podchwytem 3x10 Wtorek: Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 + [...]

[...] 2x15 hantelką na modlitewniku, ostatnia seria (3) to był drop set 6,10. No i niby wszystko fajnie, ale czy nie lepiej zamiast tego drop seta dać ławeczkę skośną z supinacją nadgarstka? I czy te młotki też mogą być wykonane na ławeczce? No i - co jest właściwie lepsze do zwiększania obwodu i masy bica (na rzeźbie mi nie zależy) - modlitewnik czy [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (REGRESJA) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] ciąg na prostych nogach 2s Nogi: -(tu za bardzo nie wiem co dać ;/) 2s -Żurawie 2s Barki: -Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Biceps: -Uginanie ramion z hantlami(z supinacją nadgarstka) 2s Triceps: -Pompki strażackie(odwrotne) 2s Brzuch: -Spięcia brzucha 1s -Skłony boczne z hantlami 1s *Czwartek-przerwa/aeroby *Piątek-przerwa/aeroby *Sobota: [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY": 3 serie 12,10,8 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 serie 10,10,10 - Uginanie ramiona ze sztangielkami w oparciu o kolano 4 serie 10,10,10 PIĄTEK NOGI -Przysiad ze sztanga na barkach 12,10,8,6 -Martwy ciąg na [...]