[...] Góra 2: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4 x 8 2. Wznosy sztangielek na bok 12/12/12/12 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 15/15/15/15 ZBĘDNE , daj facepulla 5.Francuskie wyciskanie 12/12/10/10 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 12/12/12/12
[...] najmniej szkodliwe, i które jesteś w stanie wykonać bez bólu. Niestety najgorsze są kontuzje kończyn górnych jak dla mnie, bo tak na prawdę jak masz kontuzję barku,. łokcia, nadgarstka to tak na prawdę nie zrobisz nic z góry ciała. Bo ani solidnie nie zrobisz grzbietu, klatki, barków, ramion. Ja już od dłuższego czasu nie używam ćwiczeń, które [...]
[...] to nie będę robił martwego, a jak będę robił martwy to będę robił nogi na suwnicy, i tak na zmianę w tygodniu?) podciąganie na drążku 4s wiosłowanie końcem sztangi 3s martwy ciąg 3s kaptury 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2009-05-30 13:24:18
[...] na suwnicy 3s 8 martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s jeszcze brzuch- w takiej samej tonacji i powinno byc ok Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-31 20:59:31
Jak się profesjonalnie nazywają paski którymi oplatamy sztangę do nadgarstka żeby nie forsować nadgarstków? Chyba będę musiał to kupić bo nadgarstki czasami bolą...
Jak się profesjonalnie nazywają paski którymi oplatamy sztangę do nadgarstka żeby nie forsować nadgarstków? Chyba będę musiał to kupić bo nadgarstki czasami bolą... Olej te paski, po co Ci one MC, podc., wiosło... - to są najlepszego rodzaju paski Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-05-06 01:39:23
Siema ma pytanie miałem przerwe od siłki z 3 miesiące poprzez kontuzje nadgarstka i odrazu po powrocie chcem mieć ułożoną diete. Czy mogę odrazu wrzucić suplementy takie jak:różnego typu aminokwasy,białka i różnego typu węglowodany. Oczywiście suple chem brać np. białeczko wypić sobie po treningu+węgle+aminki o takie cos mi chodzi właśnie.
Siema mam pytanie nie trenowałem na siłce przez 3 miesiące z powodu kontuzji nadgarstka, ale codziennie trenuje na drążku (Trening Armstronga) i chciałbym wrócić na siłkę i zacząć konkretnie ćwiczyć, czy mogę wejść odrazu na trening 3 dniowy (masa) czy zrobić ogólnorozwojowke lub FBW przez 2 tygodnie ???
[...] 15p. - 7 kg 15p. - 7 kg 5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 15p. - 27 kg 15p. - 27 kg 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 12p. - 12 kg 12p. - 12 kg 1. Bardzo fajnie wchodzilo , przed tym ćwiczeniem zrobilem kilka przysiadów , roziągnąlem sie i był lajt 2. Cięzkie bo cięzaru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No jestem "wyrosnietym" 17 latkiem i takich rzeczy nawet nie odczuwam. ps. jaki chwyt mozna dac przy pp zeby za mocno nie obciazac nadgarstka? Robilem PP i przy 65 kg poszedl mi nadgarstek i nei chce znow go zniszczyc Zmieniony przez - Creative w dniu 2013-09-18 08:28:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To był żart. Tego typu podziały są całkowicie sztuczne. Dam na swoim przykładzie: obwód nadgarstka mam ektomorfika, prędkość nabieranie mięśni mezomorfika, metabolizm i skłonności do otłuszczania się endomorfika. Ja mam nogi,lapy ekto,klate i barki mezo,zalewa mnie jak endo ale tylko na brzuchu to jest chore }:-(
[...] na ławce poziomej 3x8 15kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciąg 3x12 10 8 bic:34kg tric:35kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka + wyciskanie sztangi wąsko 3x8 bic:15kg tric:55kg Pompa w bicu nie do opisania :D ~37cm było xd klata pod koniec treningu 107cm, nawet nie wiecie jak mnie to [...]
[...] mięśni piszczelowych – analogiczna wersja poprzedniego ćwiczenia – w tym jednak nie pięty a palce „zwisają” poza platformę • Rozciąganie mięśni dwugłowych ramion i zginaczy nadgarstka – odciąganie palców do pionu (w dół) opierając ręce o ścianę OD PONIEDZIAŁKU LECIMY , tym czasem w piątunio wpada CHEATMEAL, po miesiacu czystego zarełka :D [...]