nadgarstka

[...] górnego szerokim nachwytem do klatki i karku (na przemian) 12x10x10 Uginanie przedramion ze sztangą 12x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12x12 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 12x12 Wtorek - klatka + triceps [...]

[...] martwym ciągu to po prostu nie wiem, nigdy nie byłem na siłowni Obwód uda 50 cm Obwód w pasie 82 cm Obwód w talii 76 cm Obwód w bicepsie 25 cm Obwód w klatce 90 cm Obwód nadgarstka 17 cm Jestem totalnym nowicjuszem.Chciałbym dowiedzieć się czegoś na początek przygody z siłownią: 1) Czy 15 lat to nie za wcześnie na siłownię? 2) Jeśli to nie za [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]

[...] 20-25 Dzień 3 Plecy : 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x 10 2. Ściąganie drążka zza kark 3x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3 x 10 4. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3x 10 Biceps: 1. Unoszenie ramion sztangą 4x 10 2. Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x 10

Witam. Oto mój trening, rozpisałem go na maxa na taki sprzęt jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s 8p 5. [...]

[...] w górę 12x 7.skłony boczne 15x DZIEŃ 3: GRZBIET+BICEPSY 1.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 10x 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 15x 4.uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego 12X 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 15x + plan na brzuch Arniego

[...] Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20) -uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-16) -uginanie ramion na modlitewniku - 3s(8-12-16) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) - 4s(20-25) -uginanie ramion ze [...]

[...] (P) ; Sierpowy (S) ; Łokieć (Ł) ; Podbródkowy (P) ; Obrotowy (OB)/Lewy (l) ; Prawy (p) Poniedziałek Klata+triceps+przedramie Podstawa: 1. Pompki zwykłe 5 x 10 2. Uginanie nadgarstka podchwytem 5 x 10 3. Pompki na podwyższeniu 5 x 10 4. Uginanie nadgarsta nachwytem 5 x 10 5. Pompki szerokie 5 x 10 6. Wyciskanie francuskie 5 x 10 7. Prostowanie [...]

Cześć! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] na ławeczce 45st (łokcie 90 dt od tułowia) 3x10-8 - Unoszenie sztangi do brody 3x12 - Unoszenie sztangielki leżąc 3x12 - Uginanie przedramion ze sztangielkami (spinacją nadgarstka) 4x10-8 - Modlitewnik 3x15-12-10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc (chwyt młotkowy) 3x10 3 Dzień (Klatka/Przód barków/triceps): - Wyciskanie [...]

Co sądzicie o moim treningu. Jest on masowo siłowy , a wzasadzie wstepem do siły. Zanim zaczne ćwiczyć siłe chciałbym przytyć pare kilo. Czy jest to dobry trening .Prosze o rady i sugestie. poniedziałek klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] ramion ze sztanga na stojaco -4 serie (8,8,10,12) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -4 serie (10,10,10,10) uginanie ramion ze sztangielkami na stojaco (supinacja nadgarstka) -4 serie (10,10,10,10) uginanie ramion ze sztangielkami z lokciem na kolanie Wtorek grzbiet: -4 serie (10,10,12,12) wioslowanie ze sztanga -4 serie (14,16,18,18) [...]

Moim celem jest masa.Mam 184cm wzrostu i 73kg wagi. Moj staz to 1 rok. Najbardziej chodiz mi o mase plecow i klatki gdyz niesa za duze :/ Dodam jeszcze ze: (moze sie to duzej ilosci ludzia niepodobac ale dokladnie to przemysallem i raczej nic niezmieni mojego zdania) podczas tego trenigu bede bral 91 metki (moj 1 cykl) wiec i ilsoc cwiczen/serii [...]

[...] 5 kilo więcej zakładam na hantelek niż ćwiczenie wyżej podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha(gryf łamany) 12,12,12,12 - stały ciężar Przedramie: Uginanie nadgarstka nachwytem(hantelka) - około 12 razy 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem(gryf prosty) - 6 serii, powtórzeń w zasadzie maksimum możliwości od 20 już do 10-12. [...]

Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą, którą pierwszy raz układałem. Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, a mało mięsnia [...]

[...] sztangą (4s, 12/10/8/6) 4. Wznosy barków (3s, 20/15/10) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (3s, 12/10/8 lub "21") 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (3s, 12/10/8) 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (3s, 12/10/8) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20) 2. Uginanie [...]

[...] hantelki 3x 12,10,8 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 4x 12,12,12,12 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10,8,8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)3x10,8,8 7. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3x 10,8,8 8. Unoszenie nóg w leżeniu (nożyce) 3x 12, 12, 12 9. Skłony w bok z hantelką 3x 20,20,20 [...]

witam Panowie. Mam pytanie a mianowicie trenuje od poczatku przygody z siłownia w ten sam sposob . Klata+ triceps plecy + biceps , barki , nogi . od dwoch tygodni zaczalem trening fbw ale niestety nie odczuwam przyjemnosci z treningu. Planuje cwiczyc klata + plecy , barki +tricep+biceps, nogi. i moje pytanie czy ropic jedna serie klaty i [...]

[...] 12x 10x 8x 6x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do karku) - 12x 10x 8x 6x Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 12x 10x 8x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12x 10x 8x Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu - 12x 10x 8x 6x Barki (tylne aktony): [...]

[...] 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka), albo uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-10 powt. - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie 12-10 powt. Brzuch: [...]