nadgarstka

ciezko bedzie nie obciazac nadgarstka - bo jest to prawie niemozliwe przy wiekszosci cwiczen, jezeli jest to bol ktory wystepuje np. TYLKO przy uginaniu ramion ze sztanga prostą na bica - to zmien na łamaną powinno chociaz czesciowo pomóc, jezeli jednak boli ciagle to jakas masc, usztywnienie bandazem na 2-3 dni jak nie przejdzie dluzszy [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: Francuskie z sztangielkami 3s lub pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka („wkrętki”) 3s C Nogi: Prostowanie kolan na maszynie 3s - Wznosy na palce (łydki) 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x - Uginanie z hantlą na modlitewniku 3x - Uginanie ramienia z hantla w podparciu o kolano 3x - Uginanie ramion z hantla z supinacją nadgarstka 3x Triceps - Wyciskanie francuskie hantli 4x - Prostowanie ramion na wyciagu z sznurem 3x - Pompki w podparciu o lawke tylem 3x Środa - Plecy - Podciąganie się na [...]

[...] no i trzeba uważać na kontuzje a o to nie jest trudno bez odpowiedniego trenera który wytłumaczy/poprawi podstawy - mam namyśli coś w stylu brak rozgrzewki, naciągnięcie tego czy owego czy skręcenie nadgarstka, kostki itp. Więc lepiej odżałować tę stówkę na miesiąc (pozbierać puszki/złom/butelki) i przejść się na trening z prawdziwego zdarzenia.

Nie ćwiczę aż tyle brzucha ale robię różnorodne ćwiczenia i nie spieszę się z tym ale brzuch cały czas w napięciu muszę trochę schnąc na brzuch . To zostaje przy tym planie a np gdy cwiczę biceps to mogę czasem zamienić ćwiczenia np zamiast " UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)" bym zrobił Sobie [...]

[...] pasowałoby podmasować i dopiero redukcja. O diecie poczytaj w podwieszonych tematach w dziale odżywianie, trening http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html Z czego strzelasz? ja pykam PPN i PDW kiedyś, nawet na mistrzostwa polski sie załapałem raz %-) Jak pistolet to można pomyśleć o jakimś wzmocnieniu nadgarstka i naramiennych.

[...] sa inne tablice. najlepiej jakbys zrobil sobie chociaz taka prowizoryczna tablice z desek, i oczywiscie patrz sie na obrecz ale w srodku i to rzeczywiscie dziala, zostawiaj reke po rzucie zawsze tak samo i wtedy skutecznosc sie poprawi, pamietaj jak rzucasz to palce musza "zlapac" obrecz, czyli nie zostawiaj nadgarstka w roznych pozycjach.

[...] ramion ze sztanga łamaną (4 serie, 12,10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku (3 serie, 12,10,8) -uginanie hantlami chwytem młotkowym / z supinacją nadgarstka (3 serie, 12,10,8) -uginanie hantlami w podporze o kolane (3 serie, 12,10,8) Wtorek -wyprostu nóg siedząc (3 serie, 15,12,10) -przysiad ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pprzem83 PŁEĆ: m WIEK: 28 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] do góry): 3 x 14 Rozpiętki: 3 x 12 Troche mało serii ja bym dołożył wszedzie po 1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie raminon ze sztangielkami na "Modlitewniku": 3 x 12 Uginanie ramion(Uchwyt "Młotkowy"): 3 x 12 Biceps ok Czwartek Bary: [...]

[...] dobrze wyjaśnię, i takie wyjaśnienie może się w realu nie sprawdzić, na ju jitsu ćwiczymy to tak że koleś obejmuje Cię jedną ręką z tyłu i dusi, zakładając że robi to prawą ręką, chwytasz lewą ręką w okolice nadgarstka, prawą okolice łokcia i rzucasz przez biodro (i leci nawet 2x większy chłop), trochę dziwne to wyjaśnienie ale lepiej nie umiem

spróbuj nie skupiać się na sile, tylko na technice, zgięcia nadgarstka, ustawienia dłoni itd, na razie plasuj, kiwaj itd, jak złapiesz z powrotem technikę uderzenia, dodaj siły :)

dzieki juz wrocilem z terningu bo nie moglem ciezko dzisiaj cwiczyc bo mam kontuzje nadgarstka ale jakos poszlo... Dobra dzieki sog juz polecial !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

[...] technicznie. Jedyne co tak naprawde moge ci powiedzieć to to, że ustawiasz się bokiem do kosza (zwróć uwagę na stopy, w którą stronę są ustawione a w którą stonę rzucasz). Staraj się zawsze ustawić przodem do rzutu (stopy także). Pamiętaj o koordynacji pracy rąk i nóg i o tym, że podstawową pracą jest praca nadgarstka (ta osławiona rotacja).

[...] EDIT: chojowo trzymam prawą łape to chodziło ci wlasnie oto, ze wyrzucam z całej ręki (chociaz tak na prawde to wyrzucam z palców, czy o co ?) pamiętam o łokciu, o rzucie z nadgarstka, o tym, ze palce mają nadac rotacje wsteczną, tylko poprostu nie wyskakuje prze oddawaniu rzutów i chyba nie mam dobrej pracy uginania nog przy zucie. Zmieniony [...]

[...] w stanie poprawnie unieść w rękach, <zrób sobie 3 powtórzenia na próbę np chwytem młotkowym>, ale więcej masz pod tym linkiem http://www.sfd.pl/temat246459-strona1/ a kombinowałeś by robić klata + biceps ?? a przy bicepsie zmień kolejność ćwiczeń, najpierw z supinacją nadgarstka, potem o kolano, na końću chwytem młotkowym pozdrawiam

[...] normalnie, z czasem utrudniasz sobie, np. zaczynasz się podciągać na ręcznikach, przewiązanych przez drążek. Warto też podciągać się dłonią trzymając się drążka, a drugą nadgarstka dłoni, która trzymasz drążek. Ogólnie musisz kombinować, ponieważ nie znam żadnej osoby która dałaby radę podciągnąć się jednorącz. Jeżeli chcesz t uczynić, [...]

co myślicie o takim treningu?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek 3s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - właśnie nie wiem co ;/ Tricepsy: -WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE s2 -WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE s2 -POMPKI W PODPORZE [...]

[...] dolnego- 4s lub MC- 4s Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc- 4s lub uginanie ramion( wyciąg dolny- brama)- 4s Młotki sztangielkami- 4s Ugiananie ramion ze sztangielkami( supinacja nadgarstka)- 4s Ugianie ramion( nachwyt) - 4-6s Dodatkowo w każdy dzień brzuszki i grzbiety oraz bieganie( bieżnia lub orbitrek) Proszę o sugestie i podpowiedzi.

Te z usztywniaczem nadgarstka lepsze, i nie bierz mniejszych, weź minimalnie większe, zaciśniesz mocniej i będzie ok, a jak będą za małe to niewygodnie Ci w nich będzie.