nadgarstka

[...] ławce skośnej 4x12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12,10,8,6 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12,10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangą "Modlitewnik" 4x12,10,8,6 3. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x12 (dopompowanie) tutaj [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 12X25kg, 10X30kg, 8X32,5kg, 6X35kg 10-8-6-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 10X6kg, 10X6kg, 8X8kg, 8X8kg PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków za głową 3 serje po max powt (25kg) Ściskanie ściskacza sprężynowego 4 serji po max powt na czas [...]

dzisiaj bylem na pierwszym treningu po 3 tygodniowej przerwie, gdyby nie mial zj.eb.anego nadgarstka to bym nie odczuwał prawie róznicy tlyko troche wytrzymałosciowo ale i tak sukces zrobilem 2 obroty barow z rekami na głowie

wiem , probuje ale strasznie ciezko wogóle nie idzie mi :D czeka mnie duzo pracy zeby to zrobic ale na razie opuszczam treningi z powodu nadgarstka

[...] 8-10) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do karku) - 12x 10x 8x 6x (wywal) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 12x 10x 8x (stały ciążar na 8-10 i po uginaniu ze sztangą) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12x 10x 8x Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką [...]

[...] na stojąco (przerwa 1min) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (może być w ostateczności na krześle) 4s x 12p (prz. 1,5min) (supinacja nadgarstka) Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s x 10p (1,5min) 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 15p (1,5min) CZWARTEK WOLNE PIĄTEK [...]

[...] na stojąco (przerwa 1min) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (może być w ostateczności na krześle) 4s x 12p (prz. 1,5min) (supinacja nadgarstka) Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s x 10p (1,5min) 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 15p (1,5min) CZWARTEK WOLNE PIĄTEK [...]

[...] 3s "Martwy ciąg" 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4s A1 Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Tric Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Wyciskanie w leżeniu na [...]

__________PONIEDZIALEK___________ BARKI I: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x 14,12,10,10 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 12,12,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10 KARK: 1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (gryf przed tulowiem) 4x 15 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] i nie regulowanymi i jakos plan mam. Co do Twojego planu: Biceps dobrze połączyć z nadgarstkiem gdyz pracuja obie te czesci miesni przy trenowaniu samego bica jak i nadgarstka(zweryfikuj i pokaz). Niestety nie napisales na co jest plan... co do tego całego planu: z seriami jest w sam raz, ale z powtorzeniami nie zaladnie. Najlepiej [...]

cwiczenia rozciągające stawy skokowe i mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda , przysiady sztangą nad głową, wykonujesz przysiad osoba z tyłu chwyta za wyprostowane ramiona uniesione w górę w okolicach stawów nadgarstka, i naciska kolanem na dolną części pleców min 10 sek. czas trwania cwiczenia

[...] hantli na płaskiej: 30x12, 32x8, 34x6 3 - Unoszenie hantli bokiem: 12x11, 14x7 4 - Pompki w podporze tyłem: 40x15, 40x13 5 - Naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka: 18x24, 20x18 6 - Wzniosy na palcach ze sztangą na barkach: 31x15, 41x15, 51x15 Czy w ogóle wywalić triceps np. z A a biceps z B? Zastanawiałem się czy podnoszenia [...]

[...] i skrecane dlogimi srobami z nakretka + dokrecane dodatkowo wkretami a z tymi wymiarami to jest roznie ... sanki powinny miec dlogoscna wyciagniecie reki w gore i zgjecie nadgarstka ... ja mam 170 cmm i wychodzi u mnie ok 2 m ...a szerokosc sanek zalezy od ciebie ... standard to 35 cm na normalna osobe ... jesli jestes przy kosci mozesz [...]

PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 110 BMI: 31.3 Fat: 21.3% water: 55.1% miesnie: 40.1% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 46 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 74 OBWÓD BIODER: 107 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 112 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 127 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 mierzylem sie [...]

[...] wąsko podchwytem do klaty 2. Barki -> Unoszenie hantli bokiem + wycisk zamaszysty + arnoldki 3. Triceps -> Franckuskie wyciskanie hantli leżąc ze skręceniem nadgarstka + backkicki + wyciskanie francuski hantli siedząc 4. Biceps -> Uginanie ramion z hantlami nachwytem + supinacja + młotki Każde powtórzyć 3 razy z minutową [...]

[...] + arnoldki Wnos siedzac na skosie 80 st, wznos siedzac 90 st, wznos lezac klata na skosie 80 st. 3. Triceps -> Franckuskie wyciskanie hantli leżąc ze skręceniem nadgarstka + backkicki + wyciskanie francuski hantli siedząc Francuz dwoma sztangielkami lezac/ wycisk waski sztangielkami, opuszczenie francuzem, powrot do pozycji [...]

[...] 12 10 10 10 Dzien III plecy- przedramiona - lydki Wioslowanie sztangi podchwytem 12 10 10 8 Przenoszenie sztangielki 12 10 10 10 Sklony "dzien dobry" 2x12 Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na palcach stojac 4x12 (jesli chodzi o uda to celowo pomijam, zrobie tak jak poradzil kolega wyzej, brzuch cwicze 2 razy w tygodniu po [...]

WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci sprawdzenia ale mocno zlany jestem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD BARKÓW: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 [...]

WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci sprawdzenia ale mocno zlany jestem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD BARKÓW: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 [...]

Panie Marcinie a raczej po prostu Marcin bo chyba tak się wszyscy zwracają. Jesteś ogromny! Super sylwetka. Naprawde niesamowite jak można tak wyglądać . To podciąganie na jednej ręce to tak, że drugą trzymasz nadgarstka czy totalnie na jednej a druga ręka w kieszeni? Super sylwetka. Pozdrawiam