[...] sztangielek, -unoszenie sztangielek bokiem w górę, -unoszenie ramion w przód ze sztangielkamiu Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem (z obrotem nadgarstka), -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podpore o kolano Triceps,klatkę piersiową i plecy też powinieneś ćwiczyć, niezapominając o nogach. Miłego treningu
[...] na ławce poziomej 3 serie 16,12,8 powtórzeń -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 powtórzeń biceps: -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie 24,18,12 -uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 12,10,8 -uginanie przedramion uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 12,10,8 triceps + plecy triceps: [...]
Lekarz endokrynolog odpowie Ci na to pytanie, polecam sie udac sie do niego, na pierwszej wizycie zapene poleci Ci zrobic zdjecie rentgenowskie nadgarstka z ktorym mozna okreslic Twoj wiek kostny i zobaczyc czy juz zakonczyles W Twoim wieku jesli wzrost jest niski moze lekarz Ci polecic przyjmowanie hormonu wzrostu, lecz to tylko w skrajnych [...]
w planach dla początkujących uginanie ramienia z supinacją nadgarstka potem o kolano młotkowe chociaż ja osobiście mieszam co trening ale supinacje zawsze robie :) np. supinacja, potem uginanie ramienia ze sztangą, młotkowe, a na nastepnym treningu, sztanga, młotkowe, supinacja, a na innym daje o kolano itp :)
Ręki nie zwiększysz. Obwód nadgarstka podczas długoletnich ćwiczeń zwiększy się minimalnie, gdyż nie ma tam praktycznie żadnych mięsni wokół niego. Pompkami na pięściach wzmocnisz ścięgna, pompki na palcach wzmocnią siłę chwytu.
Mi tez sie wydawało ze to jest uwarunkowane genetycznie i nic sie nie da zrobic no ale sie myliłem . Nadgarstka nie mam az tak chudego ( 17,5cm ) ale wolałbym miec wiekszy :) . Cwiczeniami na przedramie ( prostowanie itp. da sie pogrubic nadgarstek ?
Rozgrzewaj ręce przed dźwiganiem kartonów, chociaż zwykłym ściskaczem, o ile jest to możliwe, bo wiadomo jak to w pracy .Do tego po ciężkim dniu pracy możesz moczyć dłonie w ciepłej wodzie ze solą .O ile nie jest to nic poważniejszego to przejdzie. Jeśli ręce drętwieją np. z powody cieśni nadgarstka lub z innej przyczyny problem może nie minąć.
[...] boczną) po około 2 miesiącach ból przeszedł do przedramienia zatrzymując się przed nadgarstkiem, a następnie pojawił się w zgięciu łokcia. Obecnie boli mnie cała ręka do nadgarstka do barku. Lekarka u której byłem stwierdziła, iż ma to samo od 3 lat i raczej mam się nie przejmować bo nie przejdzie :D a ból spowodowany jest przemieszczeniem [...]