[...] 2a) Uginanie modlitwenik wasko 3 serie 2b) Uginanie modlitwenik wasko odwrotne 3 serie (opierasz sie o czesc kosna, robisz na pionowej) "-Przedramię: 1a. Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 4xmax 1b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4xmax " Zaden tam max i zadne superserie bo ciezar na kazda strone bedzie zupelnie inny. [...]
[...] formami. Mowiac prost- traktuj swoja klate jako miesien ktorego nigdy wczesniej nie trenowales. Bo w rzeczywistosci, mimo najszczerszych checi, tak wlasnie bylo. A co do nadgarstka, to oczywiscie, tak jak wspomnial kolega wczesniej, problmem moze okazac sie zla dieta i za mala ilosci mikro sladnikow (mineraly i witaminy). I jeszcze jedna [...]
[...] na drążku max 9/8/6/5 wiosłowanie sztangielką 10/8/8/7 x 22,5 martwy ciąg 10/8/8/6 x 100kg uginanie ramion ze sztangą 10/8/8 x 30 kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 7/7/6 x 17,5 dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72cbbcff160246398bfb92dfb6db4595.png Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2014-04-11 18:40:05
[...] to właśnie powód...skoro testowałaś odwrotny sposób to spróbuję to zmienić, dzięki za rady. Jednak dziś się będę regenerować raczej, mam w treningu sporo ćwiczeń z udziałem nadgarstka, a ten pobolewa przy ruszaniu. Postaram się uderzyć na basen. Jutro będziesz na siłowni? Bo jutro to już będę na bank!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - Zyrafka198 w [...]
oki, zastanawiają mnie jeszcze ćw.: 1)uginanie ramion ze skrętem = to ma być rozumiem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)? 2)wznosy bokiem to = "Unoszenie sztangielek bokiem w górę"? Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-08-21 12:23:36
[...] lewą. Ostatecznie jednak zdecydowałem się i przyniosło mi złoty medal w kategorii +95kg oraz brąz w kategorii open. Co prawda w walkach w kategorii open doznałem kontuzji nadgarstka, ale ostatecznie opłacało się. Do domu wróciłem z dodatkowymi dwoma medali, których w ogóle nie brałem pod uwagę” – powiedział Grzegorz po [...]
Mój temat więc pozwolę sobie odświeżyć. Mam dylemat co do treningu. Może coś doradzicie na podstawie poniższej ankiety. Jaki trening byłby najoptymalniejszy w moim wypadku ? Split 1x / week ? Split 2x / week ? Bo sam nie wiem. Osobiście mam ochotę spróbować każdą partię raz w tygodniu bo nigdy tak nie trenowałem lecz zastanawiam się czy nie będzie [...]
[...] - 55kg x 6 3.) Rozpiętki na ławce leżac 1 seria - 14kg x 10 2 seria - 14kg x 8 3 seria - 17kg x 6 + pompki BICEPS : 1.) Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 1 seria - 14kg - x 10 2 seria - 14kg - x 8 3 seria - 17kg - x 6 2.) Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 1 seria - 33KG x 10 2 seria - [...]
[...] każdym ruchu 60 kg x 20+5 / 65 kg x 20 / 65 kg x 10+10 60 kg x 20 / 65 kg x 10+10 / 70 kg x 10 + 10 --> po ostatniej serii jedna strona sztangi spadł mi na przedramię bliżej nadgarstka.. ale żyję 50 kg x 20 / 55 kg x 20 / 60 kg x 20 --> i jeszcze mnie popędzano... 4b. odwodzenie nóg pochylając si ew przód 3x 15-20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 20 [...]
Robisz dłuższą przerwę z powodu bólu nadgarstka, czy już powoli przechodzi? Mam pytanie co do diety - stosowałeś się wyłącznie do wskazówek z książki i dieta tak bardziej "na oko", czy wyliczałeś zapotrzebowanie kaloryczne, itp.?
[...] Pendlay Rows 3s 30x10/40x8/54x6 martwy ciąg 3s 54kgx10/70kgx8/84kgx6 biceps wyciąg dolny 3s 17,5kgx10/20kgx8/22,5kgx6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 9kgx10/12,5kgx8/14x6 ćwiczenie „21” 20kg 3. rower 15 min jazdy w średnim/szybkim tempie 4. Pewnie wpadnie jeszcze rower. DIETA Do tego dużo warzyw [...]
[...] 3s 30x10/40x8/50x6 martwy ciąg 3s 54kgx10/74kgx8/84kgx6 biceps wyciąg dolny 3s 15kgx10/17,5kgx8/20kgx6 -> poprawiona technika uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 9kgx10/12,5kgx8/14x6 ćwiczenie „21” 20kg 3. rower 15 min jazdy w średnim/szybkim tempie 4. rower - jeszcze 30 minut (dojazdy) DIETA Mało siły i chęci na [...]
TRENING 1.Wznosy przodem z rotacją nadgarstka 4 s x 15 p/15/15+dropset/15+dropset na granicy upadku mięśniowego 2.Unoszenie bokiem bez rotacji bo zapomniałam :-D 4 s x 20/15/15+max+dropset/15+maqx+dropset Na granicy upadku mięśniowego 3.Wyciakane hantli w siadzie 4 s x 20/15/12+dropset/12 + dropset 4.Unoszenie do boku głowy 4 s x 15 p [...]
sztangiści z wieloletnim stażem zbierają się dłużej bo oglądasz ich na zawodach gdzie każdy ruch jest na wagę medalu, oni mają już zakodowane w DNA ścieżkę sztangi, ruch nadgarstka, zejście pod sztangę itp. ja się tego uczę.... Proszę nie oczekujcie że będę machał jak olimpijczycy po 2 miesiącach. Mi tam się podoba jak machasz technicznie i jak [...]
Ja używam usztywniaczy, ale raczej tylko do frontów. Dzięki usztywnieniu nadgarstka we frontach, bardziej pracuję łokciem i barkiem, co z kolei przekłada się na lepsze ułożenie sztangi.