nadgarstka

[...] 15 Prostowanie ręki sprężyny 2x 12 Przedramię: Zginanie i prostowanie nadgarstków stojąc- podchwyt Zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami Zginanie i prostowanie nadgarstka siedząc nachwyt 3 serie po 8-10 powtórzeń Po treningu rozciąganie: Stojąc w lekkim rozkroku unosimy jedna rękę, (której mięśnie będziemy rozciągać)pionowo w górę, [...]

[...] za glową 2s 15 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 6 wyciskanie na suwnicy 3s 8 martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 4s 6 szrugsy sztangą 4s 8 uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8

[...] sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10powt. Przedramie: - uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztangą nachwytem z tyłu 3 serie 25-30powt. - wahadłowe ruchy nadgarstka ze sztangą obciążoną z jednej strony stojąc 3 serie 15-25powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20powt. jeżeli łatwo przychodzi wykonanie tej [...]

Witam;) Trenuje muay thai i już około miesiąca borykam się z kontuzją nadgarstka jest dużo lepiej ale obecny stan pozwolił mi wznowić treningi. Mam zamiar zacząć też siłownie ale zastanawiam się czy to dobry pomysł. Pytania: 1.Siłownia obciąża stawy i nadgarstki i co za tym idze jest możliwość odnowienia mi się kontuzji? 2.Czy dobrym pomysłem [...]

[...] nie oznacza to, ze do pracy wlaczaja sie jeszcze inne, wspolracujace, np. - miesien najszerszy grzbietu, - miesien czworoboczny, - miesien obly wiekszy, - miesnie zginacze nadgarstka, i wiele innych. Wszystko zalezy jednak od ustawienia ciala, plynnosci i sposobu wykonywania cwiczenia, momentu, do jakiego sie opuszczamy czy tez naszej anatomii. [...]

[...] mięsień nawrotny obły (zgina łokieć, nawraca przedramię). Mięśnie części bocznej to: miesień ramienno-promieniowy (zgina łokieć odwraca i nawraca przedramię), prostownik nadgarstka promieniowy i odwracacz (odwraca przedramię). Mięśnie części tylnej to: prostownik palców, prostownik nadgarstka łokciowy, odwodziciel i prostownik kciuka. [...]

[...] 20 lub 15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 20 lub 15 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:20 Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 4x 20 lub 15 młotki 4x 20 lub 15 Środa 2 dzien - plecy, triceps PLECY wiosłowanie sztangi nachwytem lub podchwytem 4x 20 lub 15 wyciskanie sztangi zza głowy 4x [...]

[...] Uginanie pojedynczego przedramienia ze sztangielką na modlitewniku umożliwia taką izolację, której nie można osiągnąć wykonujac ruch oburącz. Poprzez zmianę położenia nadgarstka (obracanie na zewnątrz lub od wewnątrz) mogę kierowac wysiłek do szczytowych partii bicepsu, jego zewnętrznej lub wewnętrznej głowy, albo do mięśni ramiennych. Z [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 -unoszenia hantli na boki 4x 12-8 -podciąganie sztangi do brody 3x 12-8 -unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstka podchytem 3 x 12-8 -uginanie nadgarstka nadchytem 3 x 12-8 -uginanie na wyciagu 3x 12-8 PIATEK KAPTURY NOGI KAPTURY -szrugsy hantlami 4x 12-8 -szrugsy [...]

[...] się maksymalnie wyizolować pracę bicepsów poprzez stabilną pozycję przez cały czas trwania ćwiczenia, ruch tylko w stawie łokciowym(wyjątek stanowi „supinacja" nadgarstka)i stałą kontrolę ciężaru, ruchy oszukane zostawmy zaawansowanym -w związku z powyższym, ciężar dobierajmy rozsądnie Ćwiczenie I Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Moze ktos tez sie z tym spotkal: klucie/bol(?) przedramion: rece przed soba, dlonie ulozone wewn. strona do gory, punkt polozony w ok 1/2-2/3 odleglosci od lokcia w strone nadgarstka, wewn. strona. Klucie pojawia sie glownie przy obciazeniu i supinacji nadgarstka (skret na zewn.), np. najbardziej jest odczuwalne przy ugieciach przedramion ze [...]

[...] w górę - 4x10 (stały ciężar) przenoszenie ciężaru leżąć, 4x10 rozpiętki - 3x12 biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10 i na dobicie 2 serie uchwytem młotkowym, wszędzie stały ciężar przedarmie - ugninanie nadgarstków w podchwycie w siadze, 3xdo palenia i 3xdo palenia takim [...]

[...] 4X15 3)Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x12/2x10 BIC 1) Podciąganie się na drążku ale na bica 3xmax 2) Arnoldki na bica 12/10/8 3) Uginanie ramion z supinacją nadgarstka w siadzie 12/10/10 PLECY + TRIP 1) Podciąganie na drążku 4xmax 2) Wiosłowanie hantlą 12/10/10/8 3) Wznosy ramiom w opadzie tułowia 12/12/12/12 4) Skłony ze [...]

[...] treningu? Lucjan Fudała: Generalnie podczas treningu wykonuje od 4 do 6 ćwiczeń. Większą uwagę zwracam na ćwiczenia na biceps chwytem młotkowym, nadgarstek oraz skręty nadgarstka do wewnątrz, czyli pronator. Armpower: Wolisz wolne ciężary, czy urządzenia? Lucjan Fudała: Trenując armwrestling zdecydowanie wole trenować na [...]

Witam. Tak jak w temacie chciał bym przedstawić wam mój plan na masę którym będę jeszcze ćwiczył przez ok miesiąc i poprosić o porady. Mam 17 lat 176.5 cm wzrostu i 68kg wagi. Chciał bym nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym [...]

[...] oparty o wewnetrzna cześć uda) 5-6 x 10-12 powtórzeń 5.Podciąganie ciężaru na biceps, chwytem młotkowym z wykorzystaniem pasa judo i wolnego ciężaru. 5-6x 10-12 p. 6.Skręt nadgarstka na zewnątrz z wykorzystaniem pasa judo i wyciągu reg.(Łokiec oparty o wewnetrzna część uda). 7.J/W zamiast pasa wykorzystujemy wolny ciężar. 5x10.p 8.Zginanie [...]

[...] ze sztangielkami: 12 powtórzeń 9) Wznosy barków "szrugsy" : 12 powtórzeń BICEPSY: dwie sztangielki 10) Uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) stojąc z "supinacją" nadgarstka : 12 powtórzeń Supinacja nadgarstka - polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej (ramiona wyprostowane) [...]

[...] krzyżak z podporą 5x10 Biceps: Uginanie sztangi (łamana) stojąc + stojąc oburącz sztangielkami 5x10 Modlitewnik stojąc + jednorącz w oparciu o udo 5x10 Przedramię: Uginanie nadgarstka stojąc sztangą nachwytem 5x20 Uginanie nadgarstka sztangą podchwytem w oparciu o kolana 5x20 Nogi: Suwnica 5x10 Prostowanie nóg na maszynie 5x10 Syzyfki 5x10 [...]

[...] -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -obracanie z hantlami 4 x 15-10pow Sobota-wolne Niedziela.Biceps Barki: ****Biceps: [...]

[...] na suwnicy 4*12 Prostowanie na wyciągu 3*20-15 Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4*10-8 Wiosło sztangą wąski podchwyt 3*12 Szrugsy 4*12 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4*12 3 serie na przedramiona Wspięcia w staniu 5*max Wspięcia w siadzie 5*max PT. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 Wyciskanie hantli na ławce prostej 4*12 [...]