nadgarstka

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

oki. zobaczyc mnie mozesz na zdjeciu np. w profilu, porozmawiac?No dobra to co mam o sobie powiedziec?Mysle ze oprocz tego nadgarstka to wszystko jest ze mną ok. Jakie są wiec przeciwskazania w moim przypadku przeciw leczenia zapalenia sterydami? Pozdrawiam

Dawka gdzieś w przedziale 50-100mg na tydzień przez około 8-10 tygodni spowoduje trwałe zaleczenie twojego nadgarstka. Słowo.

jutro postaram się wypełnić pozostałe pola. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Damian94 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5cm [...]

Ale to ciekawe, bo podobno dopiero w XVIII wprowadzano ruchy z łokcia i nadgarstka. Robiły to szkoły włoskie i węgierskie. Jeśli wcześniej znali takie ruchy Polacy, to możnaby rościć sobie "prawa autorskie". Trochę z innej beczki. Oglądałem w programie "Piękniejsza Polska" reportaż z turnieju rycerskiego w Golubiu-Dobrzyniu. [...]

[...] chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Prostowanie nóg na ławce 10x8x6 Uginanie nóg na ławce 10x8x6 Biceps: Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10x8x6 Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A następny tydzień Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B I tak w kółko. A jak oceniasz MASS XXL do mojej sytuacji ? [...]

[...] powinno się robić pare powtórzen wiecej. (8-15) 6)uginanie ramion sztangi stojac 1s 8 2s 6 7)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 s (8-10) (w poniedziałęk i piatek)(w sroda sama sztanga) 8)francuskie wyciskanie lezac do czoła sztanga 1s 10 2s 8 na triceps nie ma sensu dawać drugiego [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2. "Martwy ciąg" 3. Wznosy barków "Szrugsy" 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka Czwartek Wolne Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Unoszenie ramion [...]

[...] na rzeźbe - zamień je na inne Poropnuje coś takiego 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka 3. Uginanie ramion z hantlami z oparciem pleców o ścianę (umożliwi to znacznie lepsz izolacje bicepsu, bardzo dobre na dobicie miesnia) co 3 tygodnie zamiast [...]

[...] na poziomej 4x10 (stały ciężar) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12-10-8 (progresja) Modlitewnik 3x 10 (stały ciężar) Hantle z sublimacją nadgarstka 3x 10 (stały ciężar) ŁYDKI: ( ćwiczyłbym je z udami) Wspięcie stojąc 4x 15 (stały ciężar) Wspięcia siedząc 4x 15 (stały ciężar) ŚRODA: GRZBIET: Wiosłowanie [...]

[...] 3.WL skos w doł lub pompki na poręczach 3x7 /klatka 4.Rozpiętki 3x7 /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5x7 /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka (młotki) 5x7 /biceps 7.Przedramie 4x20 /przedramie 8.abs2 Czwartek 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x7 /barki 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 3x7 /barki [...]

[...] w leżeniu 2x na 12/10/8 ( z biegiem czasu planuje zwiekszyc liczbe powtorzen0 Piatek/Sobota: -Biceps(ramięnne mięsnie): 1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x na 14/12/10 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem(szeroko ręce ) 2x na 14/12/10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2x na 14/12/10 [...]

Robilem ten trening w oparciu o Atlas ale cos mi jednak nie wyszlo... Jasli ktos ma chwile to napiszcie choc jakie grupy trenowac w jakie dni (cwiczenia postaram sie juz sam napisac), chyba ze ktos pomoze ulozyc ;/. 1.Mam 16 lat 179 cm wzrostu i 65 wagi 2. Trenuje okolo pól roku i nie robilem tego zbyt systematycznie (czasem okolo 5-6 razy w [...]

Masz ją wypełnić i wkleić TUTAJ. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powtJeżeli wykonujesz to ćwiczenie od dłuższego czasu, warto zamienić na pompki na poręczach. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.)WYWAL. -wyciskanie sztangielek [...]

Słuchaj, tak jak napisałem proszę o korekty ;) fajnie by było gdybyś zmienił coś, do tego wytłumaczył dlaczego tak, a nie inaczej i byłbym bardzo wdzięczny za pomoc ! :) bo zdanie typu: " to jest żart? " nic wielkiego nie wnosi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: robinho38 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 [...]

[...] nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - Blackball w dniu 2013-05-31 18:26:48

[...] 4xmax 4.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie 10 pow. 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 serie 6/8 pow. 6.Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 serie 8 pow. (na ręke) 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z izolacją o kolano 3 serie 10 pow. (na ręke)

[...] sztangielek skos w gore 4x10 - wyciskanie w staniu 4x10 - pompki na poreczach 4x10 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL - wioslo 4x8 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ramion z suplinacja nadgarstka lub uginanie ramion ze sztanga 3x12 - cos na brzuch Tak by bylo dobrze? Zmieniony przez - slepster w dniu 2011-09-05 22:57:37

[...] w stanie "spompować" cyce :D wyciskanie na skosie 1x wyciskanie na płasko 1x pompki "diament" 2x pompki tyłem 1x uginanie przedramion chwyt młotkowy 1x uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 1x Dieta: co ciekawe spożyłem ok 2/3 dziennego zapotrzebowania i nie czuję głodu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27cfbd0e13a24adba279a885468058ab.jpg