nadgarstka

Plan treningowy: PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,6,6,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,6,6,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,6,6,6,4,4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam, moje pytanie jest takie co mam dalej robić? przez ostatnie 4 miesiące zrzuciłem 11 kg,biegałem co drugi dzień a co drugi dzień trening siłowy. Dietę miałem wysokobiałkową, mało tłuszczy,węgli-żarcie light,około 2200kcl na dzień.Chciałbym nabrać więcej masy mięśniowej ale nie tłuszczu.Ogólnie jestem zadowolony z wagi ale chciałbym zrobić [...]

[...] 90stopni -Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 -Podciąganie sztangi do brody 2x12 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x12 -Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4x15 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15 -Szrugsy 4x15 -Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

Witam, Zacząłem własnie trening FBW, mam zatem kilka pytań: 1.Jak dobierać ciężary? Tak abym wkladal w wyciskanie cala swoja sile i przez to robil mniej powtorzen czy tak aby zrobic wczesniej zalozona ilosc powtorzen? 2.Czy zakwasy na drugi dzien po treningu sa oznaka dobrego treningu? 3.Czy tzw.Piramidka 15-10-5 jest tak samo efektywna jak [...]

Moj rocznik to 91. wymiary 168cm na 67,5 kg aktalnie. Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam i nie wiem czy jest taki odpowiedni dla mnie. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, [...]

[...] sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda, drugą rękę opieramy na udzie - 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK Przedramiona 1. siedząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną podchwytem w oparciu przedramienia o udo - 3 serie po 10 powtórzeń Łydki 1. Stojąc na podstawce, wspięcia na palce - 4 serie po 15 [...]

[...] ławce prostej: 3x 12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej:3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3x 12/12/10 - uginanie ramienia w podporze o udo: 3x 10/10/8 Przedramie : Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 4x(20-15) - uginanie [...]

[...] z obciążeniem 3. Wiosłowanie 4. Szrugsy 5. Pompki 6. Przenoszenie hantla oburącz za głowę leżąc 7. Arnoldki 8. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 9. Pompki w podporze tyłem 10. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 11. Wspięcia na palce Przed treningiem obowiazkowo rozgrzewka, po każdym treningu [...]

[...] hantli bokiem stojąc 3x (8-12 powtórzeń) -Wznosy gryfu łamanego do brody stojąc 3x (8-12 powtórzeń) Biceps: -Uginanie ramion na modlitewniku 3x (8-12 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc 3x (8-12 powt.) -Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x (8-12 powt.) -Uginanie ramion z hantlami 3x (8-12 powtórzeń)

[...] Wspiecia na palcach 4x10 progresja BIceps: uginanie sztangi lamanej stojac 4x-8-6-4-2 progresja (dobry pomysl z progresja tutaj?) uginanie sztangielek stojac z suplinacja nadgarstka 3x8-6-6 progresja uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x-6-6-6 c.staly SRODA-WOLNE CZWARTEK PLECY Wioslowanie sztanga: 4x 6-4-3-1 progresja Skłony ze [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos dolny "ujemna" === 3s (8-10 ruchów) Barki* Wyciskanie Żołnierskie === 2s (8-10 ruchów) Bicepsy* Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc === 2s (8-10 ruchów) Tricepsy* Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem === 2s (8-10 ruchów) Brzuch* Unoszenie nóg w podporze === 3s [...]

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , cwicze od 6 misiecy , chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 dodam tylko ze cwicze na siłowni w domu wiec w zakresie sprzetu jestem ograniczony :) Sprzet jakim dysponuje to laweczka regulowana :góra-dół , gryf prosty , lamany ,hantle , drazek , wyciag i ok [...]

[...] supinacja stojąc 4 x 12p CROSSFIT: 1.Push press x 6 2.Thrusters x 6 3.Swing ze sztangielką x 6 4.Pull ups x 6 5.Burpees x max Typ budowy fizycznej Ektomorfik. Bardzo ciężko jest mi łapać dodatkowe kg nawet przy bardzo wysokiej podaży kalorycznej. Do tego chude kości (obwód nadgarstka - 15,5cm). Zmieniony przez - bury07 w dniu 2015-01-07 16:41:02

witam wszyskich, jest to moj pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. mniej wiecej od roku próbuje zrzuucić tkanke tluszczowa, ktorej u mnie jest sporo 18 % (wczoraj robiłem analize skladu ciala). mniej wiecej od pol roku moja waga stanela w miejscu i nic nie schodzi w dol, tylko brzuch sie powieksza. prosilbym bym o sprawdzenie mojej "diety" i [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem : 12, 10, 10, 8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy): 2x 12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (z „supinacją nadgarstka"): 12, 10, 10, 8 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 4x 12-10 Czwartek - Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10 2. Wyciskanie sztangi przed [...]

[...] 3.Dipy 4.Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej. 5.Rozpiętki jedną ręką na wyciągu. 6.Zginanie przedramion ze sztangą łamaną. 7.Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce. 8.Zginanie przedramion na maszynie. 9.Młotki z hantlami stojąc. Triceps/Plecy (I. tydzień) 1.Podciąganiem z nachwytem (2 serie) 2. Podciąganie z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:LordGawlos PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:180 STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: 87,5cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 7. Kaptury Szrugsy 4 serie 12/10/8/8 Piątek – Trening Push 1. [...]

Witam Od około 5 tygodni trenuje na siłce wg. troche chaotycznego "planu", ktory chciałbym skonkretyzowac i poprawić z waszą pomocą. Dodam, ze wcześniej przez okolo 6 czy 7 miesięcy z przerwami (w sumie moze wyszłoby z 5) ciwczyłem kalistenike wg. metody lafaya, ale poniewaz nie rósł mi bicek i nogi, byc moze dlatego, ze zawsze miałem opory przed [...]

[...] górę - 3s ** II. Mięśnie ramion - biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3s * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / siedząć podchwytem ze skretem nadgarstka - 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -3s Trening II: Sobota I. Mięśnie nóg: Przysiady ze sztangą na barkach - 3s * Suwnica - 3s [...]