nadgarstka

[...] czy przepisze mi hormon wzrostu??? (wiem ze to kosztuje cos ok. 15. 20.tys zl ale kasa nie gra roli) 2. Czy w moim wieku 15 lat urosne od hgh ok 20 cm? (robilem juz badanie nadgarstka i wyszlo ze kosci nie sa jeszcze zrosniete). 3.Wiem o skutkach ubocznych i nie maja dla mnie znaczenia. Wyrazcie swoja opinie czy pomimo skutków ubocznych warto [...]

[...] z zaparciem..Nie chce miec niewiadomo jakich zarysow tych miesni chce BYC SZERSZY w barach zlapac wiecej masy i moje rece zeby wieksze a nie wierze w to ze bede cwiczyl i raptem reke bede mial wiekszą przeciez nadgarstka se nie powieksze to musi urosnac z wiekiem,Napiszcie co sadzicie o tej mojej wadze i czy wgl dam rade cos z tym cialem zrobic

[...] przenoszenie sztangielki za glowe 2 serie barki rzolnierskie wyciskanie 2 serie unoszenie sztangielek na boki 2 serie biceps supinacja nadgarstka ze sztangielkami 1 seria triceps francuskie wyciskanie sztangi 1 seria brzuch sklony brzucha na maszynie 1 seria Tutaj nie rozumiem, jesli mam zrobic np ciezki [...]

[...] za wszystkie sugestie co do poprawy tego planu ;) Dodam też że celowo pominąłem uginanie przedramion ze sztangą oraz ćwiczenia na przedramie ze względu na silny ból nadgarstka. Mam też nadzieje że ciężkie przysiady raz w tygodniu + 4 serie na dwugłowe wystarczą, ponieważ nogi zawsze łatwo mi rosły i są moją najsilniejszą partią. Pn- [...]

środa i sobota 4serie uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4minuty przerwy 4serie uginanie ramoin ze sztangielką, uchwyt młotkowy 4minuty przerwy 4serie uginanie ramoin ze sztangielką z supinacją nadgarstka pomiędzy seriami 2 minuty przerwy. co o takim planie sądzicie?

[...] sztangi leżąc 3s -rozpiętki hantelkami 3s -wyciskanie hantelków na lawce poziomej 3s -uginanie ramion ze sztangą stojac 3s -uginanie ramion z hantelkami "suplimacja nadgarstka" 3s -uginanie ramion z hantelkami "uchwyt młotkowy" 3s Środa:(Barki+ Nogi + Kaptury) -unoszenie hantelków bokiem w górę 3s -wyciskanie hantelków nad glowe siedząc [...]

[...] w górę) 4s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s Triceps:prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 4s PIĄTEK Nogi: wyciskanie na maszynie 4s Plecy: przyciaganie do klatki szerokim uchwytem 4s Klatka: rozpietki lezac glowa w gore 4s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] większy ciężar powoduje lekki dyskomfort lewego ramienia. I tutaj jest moje pytanie, czy mając możliwość wykonywać jedynie wznosy młotkowe i ewentualnie młotkowe z supinacją nadgarstka będą wystarczające, żeby zbudować masę mięśniową lub być może są jeszcze jakieś ćwiczenia angażujące tę partię mięśniową. Oczywiście nie startuje na jakiś [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Środa: Plecy: MARTWY CIĄG [...]

[...] biceps wyciskanie sztangą na trica uginanie ramoin ze sztanga wyciskanie francuskie uginanie modlitewnik prostowanie ramion na wyciągu uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka Bary: wyciskanie na przednie aktony unoszenie w opadzie unoszenie bokiem PLECY: podciaganie max cos takiego w siedzeniu do brzucha wioslowanie inny chwyt [...]

[...] 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s. -przyciaganie linki siedząc do brzucha3s -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4s. -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4 prosze o ocene treningu

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x12 SKŁONY BOCZNE 3x16 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x12 UGINANIE RAMION [...]

[...] środa -martwy ciąg 3x - wiosłowanie 3x -przyciąganie wyciągu górnego do klaty 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x -uginanie nóg na maszynie 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x PUSH piątek -Wyciskanie sztangi skos w dół 3s -brama 3s -rozpiętki 2s -Wyciskanie hantli siedząc 3x -face pull 3x -wyciskanie francuskie 3x PULL sobota [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny: - 5x10 uginanie przedramion w podporze o kolano - 5x10 uginanie przedramion siedzac na lawce 70o z supinacja nadgarstka - 5x7 uginanie przedramion na lamanej na modlitewniku - 5x10 CZWARTEK wolne PIATEK wyciskanie sztangielek na lawce 60o - 5x8 unoszenie ramion w lezeniu bokiem - [...]

[...] - skłony dzień dobry 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosło na wyciągu 3x - wyciskanie nogami 3x - zginanie na wyciągu nóg 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" (sobota) -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x -wyciskanie sztangi [...]

[...] na boki Podnoszenie ciężaru przód łączone boki - przód Triceps x 2 ćwiczenia III dzień Plecy, Biceps Wyciąg górny do klatki szeroko Wyciąg górny do klatki wąsko Sztangielki na ławeczce ( podnoszenie do biodra) Wyciąg górny na prostych rękach do biodra Biceps: modlitewnik sztanga na stojąco sztangielki z oparciem o kolano, ze skrętem nadgarstka

[...] 5 miesięcy temu miałem wypadek na rowerze, na skutek zaniedbania lekarskiego moja prawa ręka nie wróciła do pełnej sprawności. Miałem wybite 4 palce z pokruszonymi kośćmi nadgarstka, i niestety za późno to wykryto i z ręką nie da się nic zrobić. Mam bardzo ograniczony zakres ruchu i ból przy niektórych ruchach. Według lekarza, mam spróbować [...]

[...] martwy ciag 3s 15/12/12 KLATKA wyciskanie hantli na skosnej 15/12/12 BARKI podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3s 15/12/12 BICEPS uginanie ramin z hantlami z supinacja nadgarstka 3s 15/12/12 TRICPES francuskie siedziac 3s 15/12/12 BRZUCH sklony boczne 3s Trening ten ma być dodatkiem do SW, chodzi mi o wytrzymałość, rzeźbę, siłę, [...]

[...] 3x13-15 modlitewnik 3x13-15 wtorek wolne sroda plecy przedramion podciagnie hantli nadchytem 15,12,9 podciaganie na drazku 12,9,9 martwy ciag 12,9,9 sztrugsy 9,9,9 uginanie nadgarstka 20,20 czwartek wolne piatek barki tric unoszenie sztangliek w gore stojac 12,9,9 unoszenie sztangliek na boki w opadzie tlowia 9,9,9 wyciskanie sztangielek w gore [...]

[...] stojac Prostowanie ramion na wyciagu 2.Uginanie ramion z gryfem łamanym stojac Wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3.Uginanie ramion z hantlami siedząc(suplinacja nadgarstka} Wyciskanie francuskie hantelkiem jednoracz w siadzie Piątek:Barki i Plecy Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed glowy 2.Arnoldki 3.wymachy hantlami na przemian w [...]