nadgarstka

[...] 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - przysiady wykroczne 10=10=10=10 - wysoki step ze sztangą lub sztangielkami [...]

to wywnioskowałem taki trening 1.uginanie z linką wyciągu d. wąski uchwyt, łokcie szeroko) 3x10-8 2.uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10-8 3.młotki 3x10-8 bedzie git? kolejnosc dobra czy dac mlotki 2. a supinacja 3. ?

[...] na drążku 4 serie MAX 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia RAMPA 8 5.Unoszenie hantli z supinacją 4 x 10,8,8,6 6.Wyciskanie francuskie na leżąco 4 x 10,8,8,6 7.Uginanie nadgarstka na przedramie 3 x 12 8.Wspięcia na palce 3x max 9.Brzuszki 3 serie Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zależy mi na masie i sile, dobry plan ? Trzymanie statyczne dałem [...]

[...] Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Pompki na poręczach 3sx8p Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s A- to jest jeden plan a B- to inny i mam wybrac jeden i cwiczyc nim 3x w tygodniu? czy robic na zmiane np poniedzialek A, sroda B piatek A???

[...] ciezaru sztangi) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 35kgx8 , 40kgx8 , 42,5kgx6+2 -Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s. 7,5kgx8 , 10kgx7 , 5kgx11 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 12,5kgx10 , 15kgx10 , 17,5x8(nie liczac ciezaru sztangi -Uginanie sztangielek z suspinacja nadgarstka 3s. 10kx12 , 12,5kgx7, 7,5kx20 (na rękę) Cyryl

[...] 4kg sztangielkami w lezeniu tylem - 12 razy 9. wyciskanie sztangielek 4kg na lezaco - 12 razy 10. biceps 3 kg - siad prosty i od dolu do spiecia z takim przekreceniem nadgarstka, wiecie o co chodzi, po 12 razy 11 - triceps, wyciskanie francuskie w siadzie 3 kg - po 12 razy 12 - 24 brzuszki w lezeniu prostym do nog ugietych 13. - talia na [...]

[...] linek wyciągu dolengo w staniu 3x 12 - 8 krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 3x 12 – 8 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 5 x 8 uginanie ramion ze sztangą (łamaną) na „modlitewniku 3 x 10 uginanie ramienia w leżeniu na brzuchu 2 x 15 ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 2 x 15 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI [...]

03.10.2017 KLATA/BARY 1)PODCIAGANIE SZEROKO NA MASZYNIE X10(28KG) X8(25KG)X6(23) 2)DIPY X10 X8 X6 3)KLATA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - x12(10)x12(10)x12(40)x10(50)x8(60)x6(70) 4)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI -x12(10)x10(12,5) x6(17,5) 5)KLATA-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ(dodatni) x12(15) x10(20) x6(25) [...]

[...] Śr Klata + plecy Klata 10x1 - tak jak wyżej Podciąganie hantelek leżąc do klatki 5x5 Piątek- Klata + bic Klata 10x2 - tak jak wyżej Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 5x5 tyle ćwiczeń i 3x klatka w tygodniu przejść może jedynie w takim układzie, i to podkreślam 'może' - bo nawet po zmniejszeniu ilości to wciąż za dużo - [...]

http://www.sfd.pl/1/images2003/20031129105457.gif jak mieliście kontuzje nadgarstka to co was bolało? mnie boli w okolicy kości trójgraniastej() to dobrze??

a zapomnialem o sobocie Klatka i bicepsy: wyciskanie na plaskiej sztangą 10 x 4, wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10, i rozpietki na plaskiej 4 x 10, uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4 x 10, uginanie ramion z sztangielkami z obrotem nadgarstka 4 x 10, uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 4 x 10

[...] w opadzie tułowia 4s -ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku -uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3s -uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka 3s - wywal, bicek pracuje mocno przy treningu plecow -uginanie ramion na modlitewniku (maszyna z uchwytem i ciężarem do ustawienia) -zwijanie sznurka z obciążeniem [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim: - wiosłowanie - martwy ciąg Tył barków: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (TIREM) chwytem młotkowym - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Piątek: nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - [...]

sorry ze nie podałem to tak : WZROST: 178 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24

[...] grip incline bench press 5x6-8 bicep curl (bez ściany ale i bez ruchu łokciem do przodu) 5x6-8 seated bicep curl 5x6-8 unoszenie hantla zza głowy na triceps 5x10-15 uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20 powt. ostatnia 6 powt. uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x10-15 uginanie nadgarstków stojąc ze [...]

Czwartek: strict curl 5x5 dumbbel curl w oparciu łokcia o ławkę piramida, w ost. serii 5 powtórzeń uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20 powt. ostatnia 6 powt. uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x10-15 uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 5x10-15 wiosłowanie nachwytem 5x5 wiosłowanie [...]

[...] nachwytem 5x26kg 5x36kg 5x46kg 5x56kg 5x63,5kg, ostatnia seria już nie do końca czysta technicznie, doszło troche pomocy z tułowia wiosłowanie podchwytem 5x10 26kg uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20 powt. 9,5kg, ostatnia 6 powt. 22kg https://www.youtube.com/watch?v=-kK-7MfhkVs uginanie nadgarstków nachwytem ze [...]

Wczoraj nie zdążyłem wpisu zrobić, ale trening oczywiście był i wyglądął tak: strict curl 36kg x17 uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20x 12kg ostatnia 5x 24,5kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x10 13,5kg uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu 26kg x15 36kg x15 46kg x10 56kg x8 seated bicep [...]

[...] uginanie bicepsów z hantlą w oparciu o kolano 5x 12kg, 3x 22kg, 5x 22kg, 10x 14,5kg https://www.youtube.com/watch?v=OYczxc-Uw68 uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 20x 12kg, 12x 17kg, 8x 22kg, 5x 24,5kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x15 13,5kg wiosłowanie nachwytem 26kg x5, [...]