[...] 3 serie, każda do niepowodzenia 4. Podciąganie sztangi pod brodę 12/12/10 5. Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 12/12/12 6. Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni 12/10/10 7. Zginanie przedramienia z hantlem - łokieć oparty na udzie 12/10/10 8. Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 20/20/20/20 [...]
[...] znowu z odsieczą przychodzi nam zdobyta wcześniej wiedza z anatomii. Mianowicie,jeżeli mięśniami synergistycznymi przy trenowaniu bicepsa sa m.in. zginacze i prostowniki nadgarstka to wystarczy ograniczyć ich funkcjonalność do minimum,aby większą pracą obciążyć dwugłowy. W praktyce wyglądać bedzie to następująco Zaczynamy ruch od zgięcia [...]
[...] o wizytę u lek. który zlecił mi te wszystkie badania - wizyta w pazdzierniku. Fajnie by było, gdyby jednak ktoś kumaty na forum zinterpretował moje wyniki. Artografia MR nadgarstka PKG po podaniu ś.k. do stawu promieniowo-nadgarstkowego (z dostępu grzbietowego) oraz do stawu DRU. -Przedział łokciowy: TFCC prawidłowy, bez cech uszkodzenia, [...]
[...] siad płaski 4 x 12 sztangielka o kolano 4 x 12, 2x modelujacy , 2x mlotkowy uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 x 12 Przedramię uginanie sztangi przy użyciu nadgarstka, podchwytem 4 x max uginanie sztangi przy użyciu nadgarstka, nad chwytem 4 x max Czwartek Barki sztangielki nad glowe 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 5. Pompki. 5 minut odpoczynku. 6. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 7. Skakanka. 8. Ćwiczenie nadgarstka ok 20 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 9. Skakanka. 5 minut odpoczynku. 10. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 11. Brzuszki. 12. [...]
Witam chciałem poradzić się was czy ten planik nie jest zły. Ćwiczę już sporo ale miałem 2 kontuzje a teraz od prawie 2 lat dobrze jest. Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cz NIEPRZERWANY [...]
[...] Pamietamy ze te miesnie przyjmuja uderzenia w gardzie oraz utrzymuja nadgarstek w odpowiedniej pozycji podczas uderzen. Garda jak garda idzie wytrzymac ale kontuzje nadgarstka, dloni lub ktoregos z palcow(lub paru) ciezko odczujemy. Jednoczesnie tracimy zdolnosc obrony i ataku wiec slabo to wrozy co do konca walki, lub powrotu do [...]
Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cm Staż 2 lata zaawansowanego treningu i wcześniej z rok ale przerwała to kontuzja czyli przygody z siłownia bedzie ponad 3 lata WAGA CIAŁA: 98-100kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , nie wiem ,czy to dobry dział jeśli nie przepraszam. Mianowicie mam pytanko , póki co ważę 112 KG przy wzroscie 185. Ważyłem 117 (5 KG mniej-2 tyg). Na spalaczu QNT Riptek - polecam!. Ale pytanko, chcę zejść do 100-90 KG . Mój plan jest taki aby zrzucić wagę , i dopiero zacząć jeść kreatyne+dektroze. Tylko mam parę pytań , może pierw [...]
[...] 4 x 10 -uginanie przedramienia ze sztangielką w staniu 4 x 10 -uginanie przedramion sztangielkami siedząc 4 x 12-20 -podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 -zginania nadgarstka ze sztangielką podchwytem na każdą rękę 2 x 20 -zginania nadgarstka ze sztangielką nachwytem na każdą rękę 2 x 10 -sprężyna 1 x do zmęczenia -ściskacze 6 x do [...]
[...] pewno poczujesz różnicę w przedramionach Prawdziwy plan na superserię B To Zestaw złożony z uginania nadgarstków ze sztangą nachwytem (gryf prosty lub łamany) i uginania nadgarstka ze sztangielką. Uginania nadgarstków robisz trzymając sztangę nachwytem w wyprostowanych rękach (kciuki schowane pod gryfem). Wyprostuj się i upewnij się, że [...]
[...] relaksować na basenie. Armpower: Jakimi ciężarami trenujesz? Twój sukces treningowy? Stanisław Gralak: W treningu staramy się stosować progresję. Mamy świadomość słabości nadgarstka, palców, bicepsów i te partie szczególnie ćwiczymy. Jednak nie przesadzamy z ciężarami, a na rekordy przyjdzie czas. Armpower: Czy jesteś zadowolony ze swojego [...]
[...] podciągać. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy PRZEBYTE KONTUZJE: brak urazów, ale odczuwam ból prawego nadgarstka przy duzym obciążeniu, na początku grudnia na tydzień rozłożył mnie ból (ponoć przeciążeniowy) kręgosłupa lędźwiowego WADY POSTAWY: brak ALERGIE: spożywczych brak, [...]
[...] siad płaski 4 x 12 sztangielka o kolano 4 x 12, 2x modelujacy , 2x mlotkowy uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 x 12 Przedramię uginanie sztangi przy użyciu nadgarstka, podchwytem 4 x max uginanie sztangi przy użyciu nadgarstka, nad chwytem 4 x max Czwartek Barki sztangielki nad glowe 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x [...]
TEST SPONSOROWANY PRZEZ FIRMĘ ACTIVLAB Witam wszystkich Ciesze sie ze mam zaszczyt przeprowadzic test sponsorowany przez firme Activlab. Bedzie on trwal okolo 8 tygodniu. Postaram sie przeprowadzic go jak najlepiej. CEL: Masa Sport towarzyszy mi cale zycie. Zawsze bylem aktywny. Silownia zainteresowalem sie w gimnazjum. Pozniej zajalem sie [...]