nadgarstka

[...] chwyt mlotkowy (12 10 8) Wiosłowanie hantlami (12 10 8)(MC hantlami po 20 kg? nie za mało?, wznosy barków (3x12) drążka też niestety nie posiadam) uginanie nadgarstka w podchycie(3x15) uginanie nadgarstka w nachwycie (3x15) śr: Klatka + Triceps wyciskanie hantli skos(3x12) rozpiętki(3x12) przenoszenie hantli nad głowa (3x12) [...]

[...] 1. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowy 20/15/10 2. siedząc - uginanie przedramion z Hantlem. Łokieć oparty o udo 20/15/10 Przedramię 1.Zginanie nadgarstka z Hantlem nachwyt 15/12 2. Zginanie nadgarstka z Hantlem podchwyt 15/12 Środa – Barki + Kaptury + Triceps Barki 1. Unoszenie hantli bokiem, w opadzie [...]

Płat czołowy czaszki to najbardziej odporna na uderzenia część ciała. Tułów to przy nim nic szczególnego. A co do wzmacniania nadgarstka to oczywiście pompki na pięściach. Ale to wzmocnia tylko w pewnym stopniu. No i najważniejsza jest technika. Zresztą nie bez powodu używa się bandaży i długich rzepów w rękawicach. A wszelakich street fighterów [...]

Ok, ułozyłem nowy plan z priorytetem na ramiona (ćwiczone 2x w tygodniu). Proszę o sprawdzenie (głownie ilośc serii i czy w dobrze umieściłem progresje) Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Nogi – Przedramiona Cz. Wolne Pt. Barki - Triceps S. Biceps – Brzuch N. Wolne Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. [...]

[...] o dziwo znowu dobry. Nie mam pojęcia jakim cudem jestem w stanie dokładać ciężar czy zwiększać objętość...%-) Od zeszłego tygodnia nie robię już bicepsa sztangą z racji bólu nadgarstka. Zamiast tego lecą uginanie chwytem młotkowym w oparciu. Może jak rozbuduje ramienno-promieniowy to mi ten bicek się poprawi. A od stycznia skupię się na głowie [...]

[...] skos dodatni - 3 x superserie ostatnia dropy 3.Pompki na poreczach + uginanie młotkowe hantlami na modlitewniku - 4 x superserie ostatnia dropy PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstka na wyciągu górnym 3 serie BRZUCH 3 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f802f767ffb847639aee2e6593dabd9b.jpg AEROBY 25 min biegania na bieżni [...]

[...] 3s 12p 25 2.Unoszenie bokiem stojąc 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5 Brzuch : Plank 3x max https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 [...]

[...] 3s 12p 25 2.Unoszenie bokiem stojąc 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5 Brzuch : Plank 3x max https://images81.fotosik.pl/1061/60597d8dd3d6bb24med.png Trening super wszedł – jak mi się nie chciało przed tak w [...]

[...] serie po 8 progresja rozpietki raz na plaskiej raz na skosie 3x12 biceps uginanie ramion stojac sztanga prosta 3x8 progresja uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x8 progresja modlitewnik 3x8 lub uginanie ramion w podporze o lawke skosna 2 serie uginania nachwytem sztangi na przedramie sroda: nie ma nic na [...]

[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku nachwytem 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s A1-Poniedziałek A3-Czwartek A2-Wtorek A4-Piątek

Pon:Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16,14,12,10 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12,12,10,8 Hack-przysiady 12,12,10,8 Wspięcia na palce w staniu 16,14,12,10 Prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,8 Wt:klata+biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14,12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,12,10,8 [...]

[...] nie boli. Mogę podnieść hantelke, zrobić pompke. Teraz przez tydzień odpuszcze sobie jeszcze trening rąk,żeby kontuzja nie wróciła.Przez 2 dni starałem się nie przeciążać nadgarstka i samo przeszło. Nie używałem żadnych maści bandaża i tabletek przez ten czas. Postaraj się nie przeciążać nadgarstka jeśli nie pomoże niestety będziesz musiał się [...]

[...] 20 minut - brzuszki 6 serii po 10 powtórzeń Mięśnie przedramion: - uginanie nadgarstka ze sztangą stojąc 5 serii po 8 powtórzeń - uginanie nadgarstka nadchwytem 5 serii po 8 powtórzeń Czwartek: Klatka: - [...]

[...] kwercytyne (preparat Cysta Q, ktory polecany jest przez urologow na zapalenie prostaty), mozliwe ze aloes tez pomoze (ekstrakt) na zapapalenia pecherza – Zespol ciesni nadgarstka – poleca ALA – W IBS poleca olejek z miety pieprzowej przed posilkami, bifidobacterium infantis, blonnik, melatonine, ekstrakt z lisci karczocha, lactobacillus [...]

[...] mleka krowiego kolki znikają. – Poleca naturalną domową fermentację mleka – Poleca domowy test skórny na alergeny spożywcze (położyć krople mleka na wewn. stronie nadgarstka aż do wyschnięcia, jak z rana obudzisz się bez plamy w tym miejscu to nie masz alergii) – Poleca masło ghee (zrobione w warunkach domowych) – W diecie GAPS [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 10 10 Wtorek: - PRzysiady ze sztangą - 12 10 8 6 6 - Syzyfki 12 10 8 6 - wspięcia na łydkach ze sztangą - 3 x max (do palenia) - Zginanie nadgarstka ze sztangietką 3 x max Czwartek: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 10 10 10 - [...]

[...] - w podporze o kolano 3x 10 - Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x 10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę nachwytem 3x max - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę podchwytem 3x max Piątek Nogi, Barki, Kark Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 [...]

Zacząłem zabiegi, kolejny w czwartek. Jestem po badaniu ENG, Oto opis: "PRAWA KOŃCZYNA GÓRNA, Widoczne cechy uszkodzenia nerwu łokciowego na wysokości nadgarstka oraz łokcia LEWA KOŃCZYNA GÓRNA Widoczne cechy uszkodzenia nerwu łokciowego na wysokości nadgarstka oraz łokcia. Wskazana diagnostyka obrazowa kręgosłupa szyjnego, w tym zdjęcia [...]

Mnie też boli nadal już parę miesięcy, lekarz stwierdził zapalenie pochewki ścięgna i dał na zabiegi rehabilitacyjne, na rehabilitacji babka powiedziała że to moze być zespół ciśnień nadgarstka za dużo siedzenia przy kompie, mnie boli kość od wewnętrznej strony nadgarstka.

[...] **** zolnierskie to jest z za karku czy z klatki? e)Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka 1ćw. i 1seria starczy. ****tzn. albo 1cw albo drugie? np. TYLKO 1 seria - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka i to koniec? f)Ticeps: - [...]