Wg. mnie ból nadgarstka jest spowodowany słabym przedramieniem, mnie nadgarstki bolą za to tylko przy wąskim wyciskaniu, wtedy zakładam opaski Ale to tylko moja teoria, nie poparta żadnymi badaniami :]
Niby napina motyli ale fota z wrzesnia. Wymiary: Klatka 106 cm Bicepsy prawy 34,5 cm lewy 33,5 cm Wycisk 70 kg żenada Obwod pasa okolo 76 cm A trening : Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po [...]
[...] podchwytem 3 x 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2 x 10 Piątek NOGI + BARKI + TRICEPS (LEKKO) NOGI - takie jakie cwiczenia możesz wykonywać to rób.. bo pisałes ze masz kłopoty ze stawami BARKI Wyciskanie hantli [...]
Na początku robilem ogolnorozwojowke potem splitem ejchalem teraz maile mrpzerwe 3miesiace z powodu nadgarstka teraz jechalem splitem i teraz koncze meisieczny ACT Wiek 16 Wzrost 174 Waga 75kg Staz 8 miesiecy potem przerwa teraz 3 Łapa 37 Klata 110. Udo 59 Nie moge sie przelamac tzn 60 wycisne z 8 razy i co z tego jak Ciezko mi idzie?
imo grybosci nadgarstka nie poprawisz bo grube nadgarstki to chodzi o to ze jak dzwigasz duze ciezary to na nadgarstkach jest b. duze obciazenie i ulegaja one uszkodzeniu. W efekcie czego narasta nowa tkanka i tak jakgy podbudowuje ona kosc dla tego niektorzy maja duze nadgarstki ale to wiaze sie z tym ze trzeba dzwigac latami zeby cos takiego [...]
[...] w drugim robisz deepy max, potem francuz sztangielka w siadzie i francuz pochylony na lawce. biceps 8-6 powt modlitewnik sztanga, potem na siedzaco hantelki z suplinacja nadgarstka , mlotki na stojaco biceps 15 powt, sztanga na stojaco, modlitewik hantel i mlotki na stojaco, ja tak robilem i mi poszla masa, dostosowalem trening pod swoje [...]
[...] jak żel do włosów - ładnie pachnie + mentolowy zapach - na początku nic, po chwili rozgrzewa, a skóra robi się zaczerwieniona - łagodzi ból Fajny bajer nawet do masażu pleców, a dziś wykorzystałem to posmarowania nadgarstka i lepiej się ćwiczyło tylko za dużo dałem tzn. prawie na palce posmarowałem i przez jakąś godzinie miałem czerwone palce %-)
[...] tzn. do końca życia mozesz mieć problemy np. z otwarciem słoika. Wzmocnienie mięśni dłoni napewno pomoże, ale rewelacji bym sie nie spodziewał. Przy trzech złamaniach nadgarstka musisz żyć z tym, że zaraz możesz złamać kolejny raz, nawet jak wzmocnisz ręke. Przykro mi :) Najlepiej do jakis ryzykowanych sportów gdzie możesz źle upaść na tą [...]
[...] wiosłowanie dałbym po 5 serii bo 3 to trochę mało. Przysiady robiłbym na zmiane raz przod raz tył, wiosło raz hantle raz sztanga. uginanie na biceps tez robiłbym zamiennie z hantlami raz młotki raz z supinacja nadgarstka. Na plecy dorzuciłbym do któregoś treningu podciąganie na drazku jeszcze. Ile powtorzen w poszczególnych seriach chcesz dawać?
mozesz tez stosowac cwiczenia na "usztywnienie" nadgarstka roznego rodzaju trzymania na czas. np. odwaznik 5, 10 kg lapiesz i przytrzymujesz go w reku na wyprostowanym nadgarstku np. przez 30 sek. pozdro/
[...] obaw są słuszne. Cieszę się, że się zainteresowałeś bardziej tematem, póki jeszcze można coś zdziałać jakby co Weź skierowanie i idź do endokrynologa. Proste zrobienie rtg nadgarstka w celu zbadania wieku kostnego rozwieje wszelkie wątpliwości. A problem niskiego wzrostu bywa bardzo często przez lekarza pierwszego kontaktu ignorowany (wiem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: off Wtorek: Nogi, barki Nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 9 powtorzen Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 10 powtórzen Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen łydki wspięcia na palcach Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8 powtórzeń Podciąganie sztangi [...]
1: Czworogłowy Uda: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICy 4x10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Bok i przód barków: WYCIsKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] jednak nie pamiętam wszystkiego co gdzie było, a szykać tego jeszcze raz to.. Największy problem to to, że nie mam sztangi a hantle, wiec pewnie bede musiał się skupić na uginaniu nadkarstków z hantlami podchwytem, aby wyrobić sobie przedramię. Dobry pomysł? Mój obwód nadgarstka to 17cm.. a obwód przedramienia na zgięciu przed łokciem 25cm