FBW czy Split na SILE ?

Jakby tylko wszedł sog....

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: HuberT94
PŁEĆ: Mezczyzna
WIEK: 18
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Na powaznie poł roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 34
OBWÓD ŁYDKI: 38,5
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 bez napinania i wdechu
OBWÓD BARKÓW: 120
OBWÓD NADGARSTKA: 18,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 80
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] – 55 kg (da rade wiecej lecz brak obciazenia)
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] – 55 kg (da rade wiecej lecz brak obciazenia)
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 55 kg (da rade wiecej lecz brak obciazenia)
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 55 kg (da rade wiecej lecz brak obciazenia)
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] – 40 kg

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : Ogolny Trening na zwiekszenie siły i osiagów podczas treningu.

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Splita 4 miesiace

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: mały problem z kostka lecz już okej
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Skos i plaska , sztanga , hantle 2x , porecze , drążek , taki bloczek około 30-40 cm wysokości do ćwiczeń nog.

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: brak diet
PODAZ KALORII: -
ILOSC BIALKA NA KGMC: -
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: -
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: -

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: nie planuj nie mam wyboru
PODAZ KALORII NA START: -
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: -
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: -
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: -

Możecie podac cos to może mógłbym się dostosowac. 

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE raz na jakis czas Red Bull’a / Izotonika jakiegos

***************************************************************


Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2012-12-18 18:00:26

Wydaje mi sie ze wszystko dobrze wypelnilem. CHodz te pomiary moglem zle wpisac :/ Ale do 20 nie bede mial obciazenia do 23.12 bd mial okolo 85 kg obciazenia w sztandze. + 2x hantle po 10 kg.
To teraz moge otrzymywac juz odpowiedzi :) ? Czy jeszcze cos musze wypelnic :P ?

Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2012-12-18 18:03:48

Hubert81

Byle przed 21 grudnia, bo wtedy nastapi koniec wszystkiego.

Ta... byle po 10 bo o 9 mam zaliczenie z matematyki :D

Hubercie, spróbuj Trening o nazwie BILL STARR 5x5, o ile wytrwasz w nim efekty z pewnością będą satysfakcjonujące. Progres jest "powolny" lecz stabilny :)

LetMeIn a masz moze jakiegos linka :P ?zebym to ogarnal ?

Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2012-12-18 19:05:27

Cos takiego znalazlem co wy na to :D ? Skopiowany Plan*

Tak wygląda mniej więcej ten plan ???????:

PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem

SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

przenoszę ów temat bo nie ma on prawa być w dziale dla zaawansowanych(

Ehh szkoda bo tam to malo osob pomaga/doradza ;/ no ale okej :(

Tak, to jest dokładnie ten plan, i polecam :) Do tego dobra micha, minimum raz dziennie zabawy z dziewczyną/ami i forma na lato będzie idealna :)

Okej dzieki jak narazie ;P w razie pytan bede pisal :)