nadgarstka

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg DT: Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 Przed treningiem - REDOX EXTREME [...]

Witam prosze was o ocene i korekty mojego nowego planu treningowego :) ! cwicze juz przez 4 miesiace prawie 5 ale moj poprzedny plan treningowy byl dnem ;/ wkoncu postanowilem rozpisac swoj plan i o to jest. Poniedziałek. Klatka + grzbiet KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam cwicze juz od ok roku tym planem: Poniedzialek(plecy,bic): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 14/12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedzac hantlami 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NADCHWYTEM 14/12/10/8 bic: -UGINANIE [...]

[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zaznaczam, że są to moje propozycje treningów, a na forum znajdziecie ich jeszcze więcej. Proponuję także spróbować ułożyć własny trening, na bazie już [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest [...]

[...] sztangą w opadzie - 12/10/8 3. Wznosy barków "szrugsy’ - 12/10 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (stojąc) - 12/10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 12/10 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 12/10 Czwartek (Klatka + Barki + Triceps) 1. [...]

Czy mój plan treningowy jest dobry? Proszę o ewentualne zmiany i poprawki.Z góry dziękuje :-} PONIEDZIAŁEK: -Klata: 1).WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s. 8-12p. 2).WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 4 x 10 Triceps: - Francuskie siedziac za glowa 4 x 10 - Na wyciagu nachwytem 4 x 10 - Uginanie rak trzymajac rece na lawce, a nogi na drugiej. Przedramie: - Uginanie nadgarstka nachwytem 4 x 12 - Uginanie nadgarstka podchwytem 4 x 12 Przed kazdym treningiem biegalem 20 m na biezni. Nigdy nie zazywalem zadnych odzywek, ale chcialbym [...]

[...] 2x30 3kg "Dzień dobry" 2x30 15kg Przenoszenie ciężaru bokiem 2x30 3kg Uginanie ramienia o udo + supinacja nadgarstka 2x30 3kg Francuskie wyciskanie leżąc 2x30 14kg Kręcenie hantlami opartymi o ławkę 2x30 6kg Wspięcia na palce [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 wtorek - nogi, barki ćwiczeni na nogi(uda) zalecone z klubu wspiny na palcach 4x15 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10 [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie z zapartymi rękoma o kolano 4 serie 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie z zapartymi rękoma o kolano 4 serie 3.Uginanie nadgarstka nachwytem z hantelką w ręku z opartymi łokciami na modlitewniku 2 serie 4. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantelką w ręku z opartymi łokciami na modlitewniku [...]

[...] (14,12,10,10) Środa: Biceps, przedramie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie (12,10,8,8) - uginanie ramion z hantlami stojąc (z obracaniem nadgarstka) - 4 serie (12,10,8,8) - uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt ''młotkowy'') - 4 serie (12,10,8,8) - uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej [...]

[...] sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - -TyReS- w dniu 2010-05-04 16:08:04 Zmieniony przez - -TyReS- w dniu 2010-05-04 16:20:17

[...] obciazeniem, zalezy to od mozliwosci 3.martwy ciag 12,10,8,8 sroda biceps+ nogi biceps: 1.uginanie stojac sztanga(lamana) 12,10,8,6 2.uginanie z hantlem z suspinacja nadgarstka 4x8 3.mlotki 4x8 nogi: 1.przysiady 15,12,10,8 2.uginanie nog w siadzie 4x8 3.uginanie nog w lezeniu 4x8 lydka: unoszenie na palcach 4x20 piatek [...]

Witam,nadszedł czas aby zmienić trening i staram się go sam ułożyć , powiedzcie mi co zamienić/wyrzucić i dodać.Mam 16 lat (21 lipca je obchodzę)175 cm wzrostu 65 kg wagi. Poniedziałek: Plecy+biceps+barki 1.Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 16/14/12 powt. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

[...] w opadzie 4s x 12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 3s x 15 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) z nogami plecionymi w górze 3s x 15 3. Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc na ławeczce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s x 15 - nie wiem czy dobrze [...]

[...] -Uginanie przedramion siedząc 12/12/12/12 Przedramię : -Nawijanie ciężarka na sznurek (5 kg) 8/8/8 -Uginanie Nadgarstka podchwytem z hantlą 12/12/12/12 -Tutaj dodam chyba uginanie nadgarstka nachwytem Nom i chyba tyle ;]] ps. Oczywiście czasami wychodzi więcej powtórzeń a czasami mniej. Zmieniony przez - roocky w dniu 2009-05-11 16:24:02

[...] siadzie płaskim (4s) - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (3s) - Wznosy barków „szrugsy" (3s) ~ - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (3s) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka (3s) - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3s) ~ - Skłony tułowia [...]

[...] SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s 12/10/10/8: -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s 12/10/10/8 -przenoszenie sztangi leżać 3s 12/10/10 -Uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 3s -uginanie ramion na modlitewniku 3s Efekty były średnie...teraz z powodu ,ze mam mniej czasu w tyg ,postanowilem zmienic trening...oto split : [...]

[...] 20 lub 15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 20 lub 15 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:20 Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 4x 20 lub 15 młotki 4x 20 lub 15 Środa 2 dzien - plecy, triceps PLECY wiosłowanie sztangi nachwytem lub podchwytem 4x 20 lub 15 wyciskanie sztangi zza głowy 4x [...]