nadgarstka

[...] sztangi na płasko 4x12 50KG -Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 50KG -Rozpiętki 4x12 13kg Wt BICEPS TRICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z Supinacją nadgarstka 4x12 13kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt Młotkowy 4x12 13kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 35kg -Wyciskanie francuskie [...]

[...] końca sztangi w opadzie 4x6-8 TYŁ BARKÓW Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6x6-20 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (subli. nadgarstka) 4x6-8 Uginanie siedząc na ławce skośnej 4x6-8 Uginanie o kolano 7x10-12 WTOREK "PUSH DAY": KLATKA Wyciskanie na skosie sztangi lub hantli [...]

[...] : +++ POPRZEDNIO ROBIŁEM sensownie to skonczone w czerwcu hst: ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niet PRZEBYTE KONTUZJE: nadgarstka ALERGIE: tak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK , moze byc problem z [...]

Witam podrzucam plan na masę do oceny z nietypową ilością powtórzeń odpoczynek miedzy seriami okolo 2-3 minut ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: granek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD [...]

[...] supinacja x2) Modlitewnik, gryf łamany 12-10-10-8 (wąski podchwyt, szeroki nachwyt, średni podchwyt x2) + 1 seria na dobicie na małym ciężarze Przedramię: Prostowanie nadgarstka 3x max Zginanie nadgarstka 3-4x max Piątek NOGI Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-10-8 Przysiady wykroczne 12-10-10-8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] siłownię, bo nie mogę znieść swojego wyglądu. ok 58-60kg wagi przy ponad 180cm wzrostu. Wiek 17 lat. Czytałem trochę i doszedłem do wniosku, że jestem ektomorfikiem. Obwód nadgarstka 16-17 cm. Kiedys wyjechałem do Anglii na wakacje 5-6 klasa podstawówki będąc wtedy na diecie iście fastfoodowej ( ciotka pracowała w jednym takim lokalu) przybyło [...]

[...] 4s max podciąganie końca sztangi lub przyciąganie linki w siadzie płaskim unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s CZWARTEK: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze [...]

[...] uginanie 3 serie 10, 8, 6 2. W podparciu o kolano 3 serie 10, 8, 6 PRZEDRAMIE Rozgrzewka - na boki pół hantla w podparciu - 7,5 kg 12 razy 1. W oparciu o kolano unoszenie nadgarstka nachwytem 3 serie 3 serie do pieczenia 2. W oparciu o kolano unoszenie nadgarstka poschwytem 3 serie 3 serie do pieczenia PIĄTEK (NOGI+BARY) NOGI rozgrzewka [...]

[...] gryfu oburącz z wyciągu 3s.+1 - wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3s. - ściąganie linki z wyciągu górnego podchwytem jednorącz 3s.+1 3.Przedramiona - uginanie nadgarstka hantlą nachwytem 3s. - uginanie nadgarstka hantlą podchwytem 3s. Śr: 1.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s.+1 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w [...]

Witam proszę abyście ocenili i doradzili czy mam dobry zestaw ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy+ Triceps Piątek: Nogi + Barki klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] nie reagowały- mimo zwiększenia obciążenia. Tylko na hantle jakotako. Robiąc dziś modlitewnik nachwytem, sztangę nachwytem bardzo słaba reakcja. Robiąc hantle ze skrętem nadgarstka poczułem łapy. A dopiero po siódemkowaniu (1 seria) poczułem prawdziwą biecpsową pompę. Co więc polecacie, aby trochę dopakować bice do wakacji. Z tricepsami [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 Triceps : - Pompki Tyłem 15/5 Biceps : - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15/15 Plan ''B'' Nogi : - Przysiady wykroczne 12/10/8 Plecy : - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 Klatka : - Wyciskanie sztangielek ławka skos górny [...]

[...] ławce płaskiej(klata)3x12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 pompki na poręczach 3xmax unoszenie sztangielki ze suplikacją nadgarstka.(biceps)3x10 po zmodernizowaniu B) Przysiad(nogi)4x10-12 Rumuński martwy ciąg(plecy)4x10-12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)4x10-12 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] przedramię: super seria: 1) Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-6 2) Wyciskanie francuskie siedząc zza głowy 4x 12-6 super seria: 1) Wznosy ramion stojąc ze skrętem nadgarstka 3x 12-6 2) Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 12-7 super seria: 1) Modlitewnik 4x 12-6 2) Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławeczce prostej 4x 12-7 Przedramię super [...]

[...] nog na maszynie 2x8-6-6-4 - 27.5KG - PROG 2.5KG 11) Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na kostce 3x10 - 5KG 12) Wspiecia na palce 3x25 Przedramie: 13) Zginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem 3x15 - 12.5KG 14) Zginanie nadgarstka ze sztanga nachwytem 6-6-6 - 12.5KG 15) Podciaganie ciezarka na sznurku - 3xMAX - 6.25KG [...]

[...] - wyciskanie sztangi w skosie górnym (12-10-8) 4. Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-10-8) 5. Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka (12-10-8) 6. Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (12-10-8) Plan B 1. Nogi: - przysiady wykroczne (12-10-8) 2. Plecy: - podciąganie na [...]

[...] 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt. Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 powt. 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 razy 8 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3 razy 8 powt. wtorek-Barki triceps barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,6 [...]

[...] atak ma wyglądać zawsze w ten sam sposób? 4.Dlaczego pochwycona za nadgarstek osoba nie próbuje się uwolnić, nie szarpie się, nie uderza drugą ręką, nie kopie, nie wygnie nadgarstka z nożem i nie przeora przedramienia atakującego? 5.Dlaczego atakujący zawsze czeka, aż instruktor skróci dystans tak by bez najmniejszego problemu mieć [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 3x15 uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x12 piątek - nogi, barki przysiad 12/10/10 prostowanie nóg w siadzie 3x12 uginanie nóg w leżeniu 3x12 wspięcia na palcach 3x15 unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu *Hack-przysiady *Przysiady wykroczne *Wysoki step ze sztangą Biceps: *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z ‘’supinacją’’ nadgarstka) *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt ‘’młotkowy’’) *Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośniej (z supinacją nadgarstka) *Uginanie [...]