nadgarstka

[...] 10x3 - Uginanie ramion z sztangą stojac - chwyt mniejszy niz szer. barków 10x3 -Uginanie ramienia z sztangielką w opadzie-w podporze o kolano 10x3 Przedramie - Uginanie nadgarstka nachwyte 15x4 -Uginanie nadgarstka podchwytem 15x4 CZWARTEK - Kempo Tai Jutsu , od silki wolne PIĄTEK Nogi - Przysiady z sztangą PROG 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w [...]

[...] jestem pewien co do nazwy ) Biceps: uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną , uginanie ramion w staniu tą samą sztangą , uginanie ramion z sztangielkami z skręcaniem nadgarstka, uginanie ramion w chwycie młotkowym) Środa wolne Czwartek powtórka z poniedziałku . Piątek wolne , Sobota Basen, Niedziela wolne. Ilość powtórzeń dla każdego [...]

[...] na szynie: 3 serie po 8 powtórzeń- 35kg 3. Stawanie na palcach trzymając sztangę na wyprostowanych rękach: 3 serie po 5 powtórzeń- Mięśnie przedramienia: 1. Zginanie nadgarstka z hantlą stroną wewnętrzną do góry: 2 serie po 5 powtórzeń- 2kg 2. Zginanie nadgarstka z hantlą stronę zewnętrzną do góry: 2 serie po 5 powtórzeń- 1,5kg Waga: 22 [...]

[...] także gojenie się złamań kości. MSM skutecznie wspomaga leczenie bólu związanego z: • dyskopatią, • zapaleniem kaletek i pochewek ścięgnistych, • zespołem cieśni kanału nadgarstka, • uszkodzeniem mięśni, • zapaleniem nadkłykci np. łokieć tenisisty, • zapaleniem stawów, • zapaleniem ścięgien np. Achillesa. W badaniach klinicznych połączenie [...]

[...] na boki w opadzie 4x 10 BICEPS: 3. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x 12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „SUPINACJĄ”nadgarstka) 4x10 5.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x12 Sobota i Niedziela : Wolne-brzuch Zmieniony przez - breaks w dniu 2012-06-13 20:56:59

Witam 1.Waże ok. 65 kg, wiek - 16 lat, wzrost -177cm. Trenuje systematycznie od 7 tygodni. 3 treningi w tygodniu. Wcześniej, dwa lata temu ćwiczyłem ok. 6 miesięcy. 2. Przez ostanie 7 tyg. ćwiczyłem wg planu: Wtorek Grzbiet 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] uginanie i prost łokci na wyciągu 12-10-8 uginanie i prost łokci na wyciągu z 2 stron (jakbym trzymał hantle) 12-10-8 pompki na poręczach 12-10-8 Przedramie: uginanie nadgarstka (nadchwytem) 12-10-8 uginanie nadgarstka (podchwytem) 12-10-8 Piątek: Plecy: sciąganie szerokiego uchwytu na maszynie do sb siedząc (nie chodzi o wyciąg) 12-10-8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adalbert PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43,5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81 OBWÓD KLATKI [...]

[...] tułowia w leżeniu VI.Ramiona a.biceps 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - lub ''21'' 2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z ''supinacją'' nadgarstka 3) uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt ''młotkowy'' 4) uginanie ramion ze sztangą na ''modlitewniku'' 5) uginanie ramienia ze sztangielką na ''modlitewniku'' [...]

[...] na barkach 4x 12,10,8,6 2 Prostowanie nog siedząc 4s10x10x10x10 3 Wykroki 3x12 4 Uginanie nog w leżeniu 4x 12 ,10,10,8 5 Wspiecia na palce stojac 3x 20,20,20, 6 uginanie nadgarstka podchwytem 3 x 20-15pow Brzuch Unoszenie nog w zwisie 3s15 Wspięcia lezac 4x30 Piatek Triceps/biceps + brzuch Triceps 1 Francuskie wyciskanie hatla - 3x10,10,8,8 2 [...]

Jestem ekto który ma tendencje do podlewania się Jak przesadze z kcal to wszystko odkłada mi sie w brzuch i pupę. Bez diety to potrafię schudnąć 10kg w 2miesiące, powaga istna tragedia. Ogólnie dodatkowo mam jeszcze nieco aerobów bo cwiczę akrobatykę która bardzo źle wpływa na rozrost moich rąk z tego co zauwazyłem Mój łączny staż to nie są 2 [...]

Witam serdecznie mam 2 plany treningowe do przedstawienia i proszę o opinie i pomoc w wybraniu lepszego treningu :) z góry dzięki i pozdrawiam :) Oto pierwszy z jakiego chciałbym korzystac ale proszze o porady i nanoszenie poprawek:) Poniedziałek ( Klata, triceps,przedramie) Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,12,10,9 rozpiętki na skosie 4 x [...]

[...] serie. Przerwy między seriami minimalne, jak najkrótsze 15-30 sek. 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 10 ruchów. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 serie po 10 ruchów. Przerwy przy uginaniu ze sztangą 1-1,5 min. Przerwy przy uginaniu ze sztangielkami 45 s - 1 min. Triceps 1. Prostowanie na wyciągu- lekko [...]

[...] przedramion na stojąco ze sztanga łamaną 3x10 uginanie przedramienia, ręką oparta o kolano 3x10 przedramię uginanie nadgarstków ze sztanga na ławce prostej 3x16 uginanie nadgarstka na wyciągu górnym 3x10 czwartek plecy ściąganie drążka do klatki czy karku?? 4x12 przyciąganie hantli do tułowia w oparciu o ławkę 4x10 grzbiety, unoszenie tułowia [...]

[...] bicepsy cw.1. modlitewnik szeroki uchwyt ilosc serii:5 ilosc powt:12,10,8,6,12 cw.1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) ilosc serii:5 ilosc powt:16,16,16,16,16 cw.1. hantelek siedzac z oparciem o noge ilosc serii:5 ilosc powt:10,10,10,10,10 dzien4 taki uzupelniajacy troche [...]

[...] 3x12-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 3x12-8 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 3x12 powtórzeń - przenoszenie hantla 3x12 powtórzeń - zginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 3 serie - zginanie nadgarstka z hantlem nachwytem 2 serie - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie wtorek: nogi / biceps - [...]

Witam!!! Niewiem czy dobrze zrozumialem opis na atlasie cwiczen wiec umieszczam dwa plany treningowe na mase. Prosze o sprawdzenie ich i skorygowanie:] Pierwsza liczba oznacza ilsc seri a droga ilosc powtórzeń np, 4x10 oznacza ze wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń. trenuje od 10 miechow i teraz skonczylem okres regeneracyjny. POMOCY PROSZE:( [...]

[...] 3. Rozpiętki na skosie w gore glowa - 10x10x10x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc - 12x10x8 Środa Plecy 1. Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku - 12x10x10x8 2. [...]

Witam cwicze juz od ok roku tym planem: Poniedzialek(plecy,bic): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 14/12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedzac hantlami [...]

Witam. Ostatnio jak pytałem się o trening na rzeźbę zjechaliście mnie równo co chcę rzeźbić przy 66 kg i 175cm wzrostu, otóż wziąłem sobie wasze "rady" do serca i teraz po odpowiedniej diecie i treningu (+mało sportu aby nie tracic na wdze) dobiłem 70 kg :) Wydaje mi sie ze 70 kg i 175 cm wzrostu to dobre predysopzycje do tego aby zacząć [...]