nadgarstka

[...] / 12x120kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 15x55kg / 15x55kg / 12x55kg 5. Face pull 2x10-15 15x30kg / 15x32kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 13x17,5kg / 12x17,5kg / 15x15kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku Hammer 2x12-15 20x40kg / 18x40kg +30min cardio na czczo wypiska z wczoraj, dobry [...]

[...] 5. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym - 3x10-12 15x8szt / 15x10szt / 15x12szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego – 3x15-20 15x15szt / 15x15szt / 15x15szt 7. Uginanie z supinacja nadgarstka – 3x12-8 12x12kg / 12x14kg / 10x17kg 8. Uginanie z drazkiem wyciagu dolnego 3x15-10 15x5szt / 15x5szt / 15x5szt +40min cardio na czczo

[...] do brzucha chwytem neutralnym - 3x10-12 15x10szt / 15x12szt / 15x14szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego – 3x15-20 20x15szt / 20x15szt / 20x15szt 7. Uginanie z supinacja nadgarstka – 3x12-8 15x12kg / 15x14kg / 10x17kg 8. Uginanie mlotkowe z linka wyciagu dolnego 3x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt +40min cardio na czczo wczorajsze plecy, [...]

[...] do brzucha chwytem neutralnym - 3x10-12 15x12szt / 15x14szt / 15x15szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego – 3x15-20 20x15szt / 20x15szt / 20x15szt 7. Uginanie z supinacja nadgarstka – 3x12-8 15x12kg / 15x14kg / 10x17kg 8. Uginanie mlotkowe z linka wyciagu dolnego 3x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt +45min cardio na czczo Wczorajsze plecy, [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym - 3x10-12 15x12szt / 15x15szt / 15x15szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego + guma – 3x15-20 20x15szt / 20x15szt / 20x15szt 7. Uginanie z supinacja nadgarstka – 3x12-8 18x7kg / 15x12kg / 10x14kg 8. Uginanie mlotkowe z linka wyciagu dolnego 3x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt +45min cardio na czczo

[...] wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym - 3x10-12 15x12szt / 15x15szt / 15x15szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego + guma – 3x15-20 20x15szt / 20x15szt / 20x15szt 7. Uginanie z supinacja nadgarstka – 3x12-8 18x7kg / 15x12kg / 10x14kg 8. Uginanie mlotkowe z linka wyciagu dolnego 3x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt +45min cardio na czczo

[...] neutralnym jednoracz - 3x10-12 15x7szt / 15x8szt / 15x8szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego + guma – 3x15-20 20x15szt / 20x15szt / 20x15szt 7. Uginanie z supinacja nadgarstka – 3x12-8 18x7kg / 13x12kg / 10x14kg 8. Uginanie mlotkowe z linka wyciagu dolnego 3x15-10 15x5szt / 15x5szt / 15x5szt +45min cardio na czczo bdb trening, [...]

[...] / 10x11szt 4. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 12x28kg / 12x28kg 5. Rozpietki ławka pozioma - 3x20-15 20x13kg / 15x15kg / 15x15kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 3x15-12 20x7kg / 15x12kg / 12x15kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 8. Uginanie ze sztangielka o kolano siedzac [...]

[...] / 12x12szt 4. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 12x28kg / 12x28kg 5. Rozpietki ławka pozioma - 3x20-15 20x13kg / 15x15kg / 15x15kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8 15x7kg / 15x12kg / 12x15kg / 10x18kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 8. Uginanie ze sztangielka na [...]

[...] / 10x12szt 4. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 12x28kg / 12x28kg 5. Rozpietki ławka pozioma - 3x20-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8 15x7kg / 12x12kg / 10x15kg / 8x18kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 8. Uginanie ze sztangielka na [...]

[...] / 10x12szt 4. Fly press skos górny - 3x15-12 12x22kg / 12x28kg / 12x28kg 5. Rozpietki ławka pozioma - 3x20-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8 15x7kg / 12x12kg / 10x15kg / 8x18kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 8. Uginanie ze sztangielka na [...]

[...] 4. Wyciskanie gilotynowe ławka pozioma - 3x15-12 12x60kg / 10x70kg / 10x70kg 5. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 12x22kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8 15x7kg / 12x12kg / 10x15kg / 8x18kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt 8. Uginanie siedzac w podporze o [...]

[...] 4. Wyciskanie gilotynowe ławka pozioma - 3x15-12 12x30kg / 12x50kg / 8x60kg 5. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 12x22kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8 15x7kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt 8. Uginanie siedzac w podporze o [...]

[...] 4. Wyciskanie gilotynowe ławka pozioma - 3x15-12 12x40kg / 12x50kg / 8x60kg 5. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 12x22kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8 15x7kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt 8. Uginanie siedzac w podporze o [...]

[...] - 3x10 3x10 - 10 szt 5. Sciaganie wyciagu gornego waskim neutralem - 3x12 3x12 - 62,5kg 6. Szrugsy ze sztanga - 3x15 3x15 - 80kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 3x12 3x12 - 7,5kg 8. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 3x15 - 25kg +20min cardio na czczo Ok, od dzisiaj ruszam juz wg nowych wytycznych :-) [...]

[...] - 3x10 3x10 - 11 szt 5. Sciaganie wyciagu gornego waskim neutralem - 3x12 3x12 - 75kg 6. Szrugsy ze sztangielkami - 3x15 3x15 - 37,5kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 4x12 4x12 - 7,5kg 8. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 4x10-12 4x15 - 25kg +20min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-08-07 18:33:13

[...] punktu - 4x8 4x8 - 80kg 4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze - 4x10 4x10 - 80kg 5. Sciaganie na Hammerze z góry wąskim podchwytem - 4x12 4x12 - 35kg 6. Szrugsy ze sztangielkami - 3x15 3x15 - 42kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 4x13 4x13 - 8kg 8. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 4x10-12 4x15 - 20kg +20min cardio na czczo

[...] x10 5. Sciaganie na Hammerze z góry wąskim podchwytem - 15/12/10 15x30kg / 12x40kg / 10x45kg 6. Szrugsy ze sztangielkami - 3x12 3x12 - 44kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 12/10/8 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg 8. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x15 3x15 - 40kg 9. Allahy - 15/12/10 15x40kg / 12x50kg / 10x55kg 10. Plank 3x 60s

[...] 5. Sciaganie na Hammerze z góry wąskim podchwytem - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x45kg 6. Szrugsy ze sztangielkami - 3x15 44kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 12/10/8 12x8kg / 10x10kg / 10x12kg 8. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x15 40kg 9. Allahy - 4x12-15 15x50kg / 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 10. Plank 3x 60s [...]

[...] 5. Sciaganie na Hammerze z góry wąskim podchwytem - 15/12/10 15x42,5kg / 12x47,5kg / 10x52,5kg 6. Szrugsy ze sztangielkami - 3x15 46kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 12/10/8 12x8kg / 10x10kg / 10x12kg 8. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x15 45kg 9. Allahy - 4x12-15 15x55kg / 15x65kg / 15x65kg / 15x65kg 10. Plank 3x 60s