nadgarstka

[...] do gory siedzac (na gore klatki) 8kg x 3 serie x 12 powt wycisko rozpiętki na ławce dodatniej 14kg x 3 serie x 12 powt Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie po 8 powtórzeń 16kg taki tam lekki trening, Cannibal ferox sprawdził się bardzo dobrze, ale pompa była tak mocna ze nie raz przeszkadzała hehe pewnie tez [...]

[...] : Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 40kg 3 serie x 8 wolny ruch seria łączona uginania przedramion z hantlą chwyt młotkowy + uginanie przedramion z supinacją nadgarstka, najpierw jedna reka cala potem druga. 12kg x 8 + 6kg x 8 3 takie serie uginanie przedramion na modlitewniku 12kg x 5 z przytrzymaniem w polowie ruchu przy [...]

[...] unoszenie hantli na górę klatki siedząc 10kg x 3 serie x 12 powt Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (film) 3 serie po 15 powt Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3 serie po 12 powt uginanie przedramion z liną wyciąg dolny 2 serie po 15 powt i uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie po 15 powt. 20minut cardio [...]

[...] akton 3s x 15 powt unoszenie krążka przed siebie 3 s x 15 Biceps Uginanie sztangi łamanej chwyt wąski 35kg x 12 2 serie Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 8kg x 2 serie x 15 powt. Cardio jakoś 30minut czy tam 35 nie wiem bo mi sie bieżnia wyłączyła. Dieta : na obrazku do tego tylko 150kalorii z galaretki po [...]

[...] krążek 5kg rozpiętki na maszynie siedzac 3 serie po 12 powt i 4 seria max. Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą 40kg x 10 3 serie uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami siedząc 8kg x 3 serie x 15 powt uginanie przedramion na modlitewnoku maszyna 3 serie po 8-10powt Cardio na bieżni pod górke (10 stopień) 6 stopień [...]

[...] hantli na ławce dodatniej na górę klatki 10kg x 3 serie x 12 powt bardzo krotkie przerwy pompki na poręczach 3x 10. Biceps : uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka i dokręceniem w górnej fazie 2x 15 8kg uginanie przedramion z gryfem wyciagu dolnego 2 serie po 12 powt bardzo wolne rozciąganie uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] z gryfem wyciągu dolnego 3 serie po 14-10 powt uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 16kg x 14 20kg x 14 26kg x 10 30kg x 8 uginanie przedramion z supinacją nadgarstka siedząc z przytrzymaniem u góry na pełnym spięciu 8kg x 12 3 serie i to wszystko, niecała godzina . i Jakieś krótkie videło z siłki w sraczu, stanąłem na wagę na [...]

[...] 36kg x 3 serie x15-12 powt Unoszenie hantli na boki 3x10 + drop Unoszenie hanti w opadzie tułowia 3x 12 Biceps: Uginanie przedramion siedząc z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 15-12 Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz z mocnym dopięciem 3x10 I tyle , 2h prawie trening, teraz kilka dni przerwy bo sika zamknieta a 1-2dzien [...]

[...] yt. Ale też 3 s po 10 powt brama 3s po 18 powt Biceps : uginanie przedramion na maszynie siedząc (też nowość , zayebiste) 3x 14 uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka z regresem ciężaru 14kg x 14 12kg x 12 10 kg x 12 młotki 26kg x 2 serie x 12 powt. Cardio na biezni pod górkę 30 minut.. Z szamki to tylko kaloryke wymienie bo [...]

[...] hummer 3x 10-12 unoszenie hantli podchwytem do środka siedzac 10kg x 3 s x 15 powt Biceps : uginanie przedramion na maszynie siedząc 3x 20 uginanie przedramion z supinacją nadgarstka stojac 3x 15 cardio na rowerku 25 minut noi sauna 15minut . diety nie wypisuje bo dopiero 2 posilki za mną ( 80g jaglanych + 3 bialka jaj + 25g białka + 5g kakao [...]

[...] stojąc akcentujac górę klatki 12kg x 12powt 3s rozpiętki na ławce skośnej dodatniej. 14kg x 10 3s i ostattnia 16kg x 10 biceps : Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka (rozgrzewka) 12kg x ileś tam xD Uginanie ramion ze sztangą prostą stojac pusta x 10 40kg x 10 x3 pusta x 10 Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz (maszyna) z [...]

[...] max Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x 10, 100kg x 6,100kg x 6, 100kg x 6 Unoszenie natelek podchwytem 10kg x 12 4s. Bic + Tric. Uginane ramion z hantlami z supinacją nadgarstka + prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego 10kgx14 12kg x 14 ,14kg x14,16kg x 10 + 4x 14 55kg chyba uginanie przedramion na wyciągu górnym - tego ćwiczenia też [...]

[...] nigdy nie wiem . 4s Dwójki mcnpn 3s uginanie na maszynie do wyprostów 5s z dropem uginanie siedząc 3 s z dropem biceps zginanie przedramion stojąc z hantlami z supinacją nadgarstka 3s. 30minut cardio, 4minuty biegu na 12km/h reszta na 5.5km/h i 6stopniu podniesienia. Bardzo dobry trening, unikałem przeciążeń żeby brzucha nie katować. Nabity [...]

[...] 6kg x12 8kg x12 8kg x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prosta i tu rowniez wolna ekscentryka i bardzo mocne dopięcie 20kg 2x15 1x12 Uginanie przedramion z supinacja nadgarstka z hantlami 8kg x 3s x15 powt Uginanie przedramion na modlitewniku( to nie planowane ) super wolne opuszczanie 2s x 12 8kg Pozdrawiam, milej nocki [...]

[...] na hammerze 15kg x15 na reke 25kg x 15 30kg x12 x2 Narciaz z kettlami 6-10kg 4x12 Unoszenie hantli na boki 10-16 12-8 powt 4s Unoszenie hantli w opadzie z supinacja nadgarstka tak zeby tył dobrze wszedl. 4x 6-8kg. X15 4s Triceps. Wyciskanie sztangi wasko 60kg x10 80kg x10 80kg x8 i dobicie 60kg x6 Francuz sztanga (film) 40kg chyba, [...]

[...] unoszenie hantli pochwytem siedząc 10kg x 4s x 10 powt rozpietki hantlami lezac 14kg x 12 16kg 2x 10 Biceps : Uginanie ze sztangą prostą 30kg x 12 35kg x 2s x 12 uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 3x3 x 12 12kg i guma 2s na filmiku będzie po 15 powt https://www.youtube.com/watch?v=TlcR0OzLgR4 https://www.youtube.com/watch?v=GJbB1qyhUgs

A te cieśń nadgarstka to się jakoś leczy? Bo to mnie bolało lata temu przy graniu na skrzypcach, potem wcale, i teraz przy cwiczeniu. Diagnostyke rozpoczne, niech mi tylko ten katar przejdzie, bo kurde wstalam znowu z zatkanym nosem, a to chyba dobrze byloby byc zdrowa do badan. Rece opadaja :-( u nas wszyscy rakowcy i mi sie snilo, ze mam raka [...]

[...] spadki są :-) oby nie chwilowe ;-) Nadgarstek ogladal fizjo i powiedzial, ze za bardzo sie z tym nie da nic zrobic, oprocz oszczedzania. No, ale niby jak cwiczyc silowo bez nadgarstka? :-> i tak wywalilam pompki, plank czy inne podobne. Nie wiem czy na maszyne nie bede musiala pojsc tez zamiast wiosla np. Te kilkanascie dni daly mi spokoj, ale [...]

nadrabiam:-) tez probowalem tego shota i faktycznie dziala calkiem fajnie:-) co do lokcia, będzie to wina zginaczy nadgarstka, a nie samego bicka

Skręcenie nadgarstka i wymuszona przerwa na 3 tygodnie. Ja pier zachciało się jazdy rowerem po lesie. Tia.. Pewnie po alko były zawody jakieś %-)