nadgarstka

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:inks PŁEĆ:facet WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata ( z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x - ściąganie linek na bramie 4x - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x - uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka 3x - linka wyciąg dolny podchwytem 3x Na koniec wziąłem lżejsze sztangielki i zajechałem klatkę jedną serią na max na wyciskaniu na ławce 45 stopni. To samo na [...]

[...] 4x - bardzo mały zakres mocy tu mam, 3 sztabki to za mało, 4 sztabki w sam raz, 5 sztabek to już minimalnie za dużo... - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x - uginanie sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 3x - modlitewnik na sztandze 3x Kreatyna rano 5g + po treningu 5g Jutro w planach poranny rower bo znowu do pracy od 14:00 do 22:00.

[...] Wznosy ramion bokiem handelkami 3s 12x10x8x Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 12x10x10x Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian ( z supinacją nadgarstka) 3s 12x10x10x A wiec co myslicie o tych 2 planach FBW, nie ja to ukladalem, a MocnyM ktory prowadzi tutaj IRONA. I do tego raz w tygodniu CF. No i taki dylemat [...]

[...] jedna reke ) uginania ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 4 serie po 10 powtorzen ( na jedna reke ) uginania ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z suprinacja nadgarstka Triceps: - 2 serie po 10 powtorzeń ( na jedna reke ) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki - 2 serie po 12 potworzen wyciskania w lezeniu na ławce prostej [...]

[...] hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 /8 to bym wywalił - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/10/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" [...]

[...] zastosować sztangielki dodając do jednego z nich wyciskanie z obrotem dla urozmaicenia np. trening klatki wtglądał by tak : -wyciskanie sztangielek płasko -pompki na poręczach w wersji na klatke -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z obrotem nadgarstka -rozpiętki poziomo/brama pomijam kwestie ilośći serii i pow. bo sprawa indywidualna

Bandaż elastyczny na nadgarstki i do boju. Tylko zawiąż lekko - on ma tylko trzymać w kupie tą skomplikowaną konstrukcję nadgarstka i trzymać ciepło przez cały czas.

ps. macie jakiś pomysł na ból nadgarstka lewej ręki?

Co to znaczy"uginanie z hantlem z suspinacja nadgarstka 4x8" Jak to ciwczenie ma wygladać...uginanie wiem o co chodzi, ale suspinacja... to chodzi o obkretki????

[...] górę) 3 x 12 Barki:Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 x 12 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12 C Nogi: Uginanie nóg lezac na maszynie 3 x 12 Plecy:Martwy Ciąg 3 x 12 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15 Barki:Wiosłowanie sztangą 3 x 12 [...]

[...] jest pobieranie krwi . W 1 trymestrze mialam je robione i mam tylko jedną żyłę z której da się pobrać a że parę dni wcześniej miałam pobierana krew na pappe to w tym miejscu miałam sinika i już za 2 razem pobrać nie mogły do końca a za 3 to już z nadgarstka . Mimo że ta glukoza jest okropna w smaku to łatwiej mi ją wypić niż później pobrać krew

[...] żyłę z której da się pobrać a że parę dni wcześniej miałam pobierana krew na pappe to w tym miejscu miałam sinika i już za 2 razem pobrać nie mogły do końca a za 3 to już z nadgarstka . Mimo że ta glukoza jest okropna w smaku to łatwiej mi ją wypić niż później pobrać krew Marta, to musiałaś mieć specjalne wskazania, jeżeli już w 1 trymestrze [...]

[...] żyłę z której da się pobrać a że parę dni wcześniej miałam pobierana krew na pappe to w tym miejscu miałam sinika i już za 2 razem pobrać nie mogły do końca a za 3 to już z nadgarstka . Mimo że ta glukoza jest okropna w smaku to łatwiej mi ją wypić niż później pobrać krew Marta, to musiałaś mieć specjalne wskazania, jeżeli już w 1 trymestrze [...]

przeczytałem artykuł mam nadzieje ze poprawilem cos tam i wkleje: Poniedziałek: Barki,nogi 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,8,8 2) Arnoldki-12,10,8,8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-10,10,10 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12,10,10,8 5) przysiady ze sztanga-10,10,10 6) wspiecia na palce-10,10,10 Środa: Biceps,plecy 1) [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: suarez1 PŁEĆ:men WIEK:19 WZROST:193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:26msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] są tylko dla dodatkowego bodźca dla Twoich długich kończyn. Uginanie - nie prostujesz ramion, bicepsy będziesz miał przykurczone i dupa zbita. Prostuj ramiona, uginasz tylko do momentu aż zostanie przekroczony kąt 45st i z powrotem w dół. Modlitewnik - nie dociągaj nadgarstka do barku. Uginasz do momentu aż przekroczysz 45st i z powrotem w dół.

[...] Obydwa ćwiczenia serią łączoną 4x10 1.) Pompki na poręczach 3x10 2.) Sciąganie linek wyciągu górnego 3x10 3.) Prostowanie ramion sztangielką jednorącz zza głowy z suplinacją nadgarstka 3x10 Piątek barki + brzuch 1.) Ściąganie linek wyciągu poziomego stojąc (na tył barku) oraz 2.) Wyciskanie sztangielek siedząc Obydwa ćwiczenia serią łączoną 4x10 [...]

[...] plecy, bicepsy (ciężko): - przysiad ze sztangą 4s - prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s - wspięcia na palce 3s - podciąganie na drążku 4s max - wiosłowanie sztangielką 3s - martwy ciąg 3s - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2014-02-11 13:41:26