nadgarstka

Split A Klatka Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki Nogi Martwy ciąg 4s 12-10-8-6 Przysiady wykroczne + Corebag na karku 2s po 10p Przysiady z obiciążeniem i dociąganiem do brody 3s po 10p Suwnica 3s 14-12-10 Barki Bok-Przód Wyciskanie sztangielek 4s 12-10-8-6 Podciąganie sztangi [...]

[...] ze sztangielkami, uchwytem młotkowym – 3 serie Uginanie ramion sztangą prostą na modlitewniku – 3 serie Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej stangielkami, z supinacją nadgarstka – 3 serie Uginanie ramion sztangą łamaną, „21” - 3 serie Uginanie ramion uchwytem na wyciągu, linkami – 3/4 serie Wtorek Barki + Przedramie + Brzuch Wyciskanie [...]

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 [...]

[...] ruchu 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-6 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10-8-6-5 4. Butterfly 10-10-8 Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami z suplikacją nadgarstka 10-8-8-6 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 3. Uginanie ramion z hantla w oparciu o ławkę skośną 10-8-6-15(ostatnia pompująca) Brzuch 1. Allahy [...]

[...] Francuskie wyciskanie w leżeniu Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie w dół na wyciągu Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką Dzień 5: Uda + brzuch Przysiad ze sztangą na barkach Półprzysiady ze sztangą na barkach Wypychanie ciężaru na maszynie Skłony [...]

[...] do gory x4 -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem x3 (12,10,8) -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku x3 (12,10,8) -uginanie ramion ze sztangielkami z supiracja nadgarstka x3 (12,10,8) Sroda: plecy+barki -martwy ciag na nogach prostych x3 (12,10,8) -podciaganie sztangi w opadzie x3 (12,10,8) -sciaganie drazka wyciagu gornego x3 [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu środa barki + przedramie barki: arnoldki tył na skośnej boki podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia przedramie: prostowniki nadgarstka hantlem zginacze sztangą Czwartek Nogi + biceps Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 15 ruchów Prostowanie n og w siadzie 4 serie po 15 ruchów [...]

Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu??(wystarczająca ilośc?) Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawi do [...]

[...] sztangielkami z przodu Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Arnoldki kaptury: Unoszenie sztangielek przedramie: Uginanie ramion w siedzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka Uginanie ramion ze sztangielką w podporze kolanem piątek: tył barków, brzuch Tył barków: Wyciskanie zza głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 4) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Wtorek : WOLNE [...]

[...] na jednej nodze 3s->max -wspięcia na palce 3s Biceps -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podpierając o kolano 3s 12/10/8 - uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 3s /uginanie ramion ze sztangą 3s +ćwiczenia na brzuch 4x w tygodniu Plan: A,B,W,W,A,B,W,A.... Sprzęt:ławka z regulacją,sztanga prosta,sztangielki (ćwiczę w [...]

[...] na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] chwyt) 12, 10, 8, 5x6 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 --- Sztangielką na modlitewniku 4x8 Wyciskanie francuskie 3x10 --- Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka 3x10 3. Brzuch 3x superseria (wznosy nóg do klatki, spięcia mięśni brzucha, brzuszki na maszynie) Sobota Martwy ciąg 12, 10, 8, 5x6 1. Barki - Najszerszy [...]

[...] biceps) Klatka -Wyciskanie na płasko 5s 12/10/10/9/8 -Wyciskanie na skosie 4s 12/10/9/8 -Rozpiętki 3s 12/10/9 Biceps -Uginanie raniom stojąc podchwytem z suplimacją nadgarstka 3s 12/10/10 -Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s 12/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10/9/8 Środa (plecy, triceps) Plecy -Podciąganie na [...]

[...] 3x12 - Uginanie nóg w leżeniu 3x12 No i tutaj mam pytanie, zabrać coś z nóg? Zmniejszyć ilość serii? Czy jest okej? Bicepsy: - Uginanie ramion sztangielkami ze supinacją nadgarstka 3x12 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 - Siódemkowanie 3x12 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze: 3x20 - Brzuszki: 3x20 Łydki: - Wspięcia na palce [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12/10/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/10/10/8 4.Uginanie ramion siedząc 12/10/10/8 Plecy 1.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. [...]

[...] drążka górnego wyciągu ( nadchwyt) 3s wznosy barków " szrugsy" 3s unoszenie przedramion ze sztangą w pozycji siedzącej 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA MIĘŚNIOWA Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: za [...]

[...] w siadzie szerokim nachwytem - 13 serii po 10 powtórzeń Piątek: Odpoczynek Sobota - biceps: Równoczesne uginanie obu ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc, z supinacją nadgarstka - 8 serii po 10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano, z supinacją - po 2 serie po 10 powtórzeń na każdą rękę Niedziela: [...]

[...] do przodu 4s / 12,10,8,6-4 1.Uginanie sztangi podchwytem 4s / 12,10,8,6-4 2.Uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 4s / 12,10,8,6-4 3.Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka 4s / 12,10,8,6-4 Sobota: (plecy) 1.Martwy ciąg 4s / 12,10,8,6-4 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s / 12,10,8,6-4 3.Podciąganie nadchwytem z [...]

witam prosze o opinie i zmiane tego co zle rozpisalem chodzi mi o trening na wytrzymalosc trwajac ponad 3 miesiace najlepiej 4 razy w tygodniu ten podany nizej jest tylko przykladowy z gory dziekuje za odp NICK:pawel9121 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3,5 WAGA CIAŁA:88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:43 [...]