[...] 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Sobota wolne Niedziala wolne Tylko że u mnie będzie problem ze skośną, a nie mógł bym czymś tego zastąpić?
biorąc pod uwagę wszystko co mi się przytrafiło odkąd się tu zarejestrowałąm, to ból nadgarstka jest znacznie lepszy od kamieni nerkowych, zapalenia nerek, przeciążenia kolan, zapalenia stawów, grypy, lecącej z nosa krwi przez ponad 14h a nawet od naciągnięcia dupy. Idzie ku lepszemu. Przynajmniej się nie poparzyłam :D
pomierzyłem sie Obwód ramienia: 39,5 Obwód klatki: 117 Obwód przedramienia : 32 Obwód pasa: 95 Obwód łydki: 41 Obwód uda: 64 Obwód nadgarstka: 18 barków sam nie zmierzę ta klatka też tak +- 3 cm wiem że lipa
[...] drążku nachytem na szerokości barków 4 x MAX 2.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8 3.) Dipy w wersji na klatę 3 x 8 z obciążeniem 3.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 4.) Wyciskanie żołnierskie stojąc 3 x 8 + 1 seria max 5.) Ugnanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 10-12 6.) Odwrotne pompki z obciążeniem 4 x 12
[...] - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 /8 wywal - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/10/10/8 tu bym dał uginanie ze sztangą - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/10/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką [...]
Problemem jest budowa nadgarstka, nie każdy ma tak dużą mobilność, każde próby walczenie z bólem, skończą się zapaleniem, lub uszkodzeniem stawu. Równie dobrze możesz polecić ludziom wyciskanie sztangi za karku, kiedy odczuwają ból w barkach, wyjdzie na to samo, a konsekwencje tego będą ogromne. :-))
Ćwiczyłem 4 miechy , pierwsze 2 to było takie coś jak rowerek , brzuszki taka zabawa(instruktor mi mówił co mam robić)potem miałem przerwe 4 miesięczną z powodu tego nadgarstka i od stycznia do połowy lipca ćwyczyłem regularnie , ale nie miałem żadnej diety , byłem przetrenowany bo plan był do kitu np.robiłem 40 serii na klate Myślałem , że im [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 55 Wzrost :170 Cel treningowy : masa (tak do 65kg) Staż treningowy na siłowni : od 10.08.11 ... Uprawiane inne sporty : biegi, rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, MA, wita-min, chela-mag, omega 3 [...]
Postanowilem w koncu robic Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10x3serie uginanie mlotkowe 3x8 W ten sposob na biceps wyjdzie 10 serii Triceps francuz sztanga w siadzie 3x10 wyciskanie w waskim chwycie 3x10 francuz hantlem 3 serie Wyjdzie 9 [...]
[...] rampa 2x10 (tu pendlaya 3s rampa przez dorzuciłem wyjątkowo) 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15 5.Frnacuskie wyciskanie 3 x 15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 3 x 15p trening poniżej średniej, przylgnęło do mnie jakieś przeziębienie od 2 dni gorączka. /SFD/Images/2015/9/12/a15b59ea261742eca11d6b9f8be31c75.jpg Zmieniony [...]