Sam sprawdze to wiosło z pronacja nadgarstka:-)) zrob przedział pow. miedzy 5-25 a bedzie dobrze, dodaj jakies dropsety itp... bo tren. ktory podałes wyzej jakis taki "smutny" I btw. Shit w Poniedziałek gadalismy to miałes ~69cm w udzie a dzis juz 71cm! rosniesz jak poyebany%-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-03-10 23:34:21
Szczęsliwa "siódemka"! Gratulacje! Ładnie poleciało! No i jest moc. Moc jest tylko nadal problemy z wyślizgiwaniem z lewej ręki (pewnie mam cieśń nadgarstka zrypaną, bo w prawej już miałam operowaną ), czuję że mogła bym więcej dźwigac ale co z tego jak sztanga z palców wylatuje.
[quote=reziolki Moc jest tylko nadal problemy z wyślizgiwaniem z lewej ręki (pewnie mam cieśń nadgarstka zrypaną, bo w prawej już miałam operowaną ), czuję że mogła bym więcej dźwigac ale co z tego jak sztanga z palców wylatuje. Oj niefajnie. Może na wszelki wypadek sprawdź ten nadgarstek... U mnie to podejrzewał cieśń ortopeda jakiś rok temu jak [...]
[...] ćwiczenia, wydaje mi się że chyba coś z technika nie tak 2b - masakra nie szło dzisiaj to ćwiczenie 3 - dalej masakrują mnie te ciężarki 7 kg Ogólnie boląly mnie ręce od nadgarstka do łokci, trochę dziwnie, bo większość starałam się ciągnąć barkami i plecami bez udziału rąk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bbc3c20d42b471aaa5fb8da4370d726.png Zmieniony [...]
[...] 8kgx10/ 4kgx10, x3 - każda podzielona na 2 części - rękawiczek nie wziełam i się spociły łapy plus strasznie bolały... Menagier zwrócił uwagę że przy moich problemach z nadgarstkami chyba nie najlepszy pomysł bawić się w renegade 2. HT/skakanką 65kgx15; 65x 11; 65kg x 10 po skakance tak niby się wyrównał oddech ale nie do końca i mimo [...]
[...] leżeniu w poprzek ławki poziomej Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Ramiona Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka). Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wyciskanie [...]
[...] ciężaru na suwnicy/wykroki 2s. -uginanie nóg w leżeniu 1s. -wspięcia na palce w siadzie 1s. Ramiona: -wyciskanie francuskie sztangi 2s. -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstka 2s. Brzuch: -brzuszki na ławce 1s. -unoszenie nóg w zwisie 1. czy wygląda to lepiej? Prosiłbym o dalsze podpowiedzi i poprawki :)
[...] ramion ze sztangą stojąc 10 kg x 20 15 kg x 16 15 kg x 16-rozgrzewkowo 30 kg x 12 35 kg x 10 37,5 kg x 6+ 2 oszukane ruchy Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 10 kg x 10 12 kg x 10 14 kg x 10 Trening udany. Wszystko w porządku prócz nóg, a dokładniej kolan które bolą nawet przy martwym ciagu , ale nie tak bardzo jak [...]
[...] o wiele lepiej niż przy mniejszych ciężarach wyciskanie siedząc maszyna 1s 70kg 10 2s 80kg 8 3s 80kg 8 plus drop set Skos hantlami 1s 2x22,5 kg 10 2s 2x20 kg 10 z rotacją nadgarstka w dolnej fazie ruchu żeby kciuki były do węwnątz z zwiękaszają napięcie górnej klatki 3s j.w. butterfly 3 szybkie serie z maksymalnym przypięciem w fazie [...]
[...] średni i wąski dwie serie(wstępne zmęczenie) w fazie izometrycznej maksymalne spięcie bicepsa powt nie liczyłem Uginanie naprzemienne ramion hantelkiem 12 kg z suspinacją nadgarstka. Tutaj skupiłem się bardzo na technice w fazie izometrycznej mały palec wyżej od kciuka i spięcie. 2 serie po 12 powt Uginanie ramion w opadzie 8 kg po 8 powt na [...]
[...] Zaczynałam każde ćwiczenie od hantli, jak czułam, że mogę, to druga seria ze sztangielką, ale przy niektórych ćwiczeniach wracałam przy 3. serii do hantli. Przy ugięciach nadgarstka nachwytem sztangielek nawet nie ruszyłam, a 2. i 3. seria to było 7 i 9 powtórzeń (w pozostałych ćwiczeniach robiłam między 10 a 15 - nie wiem, ile ich powinno [...]
[...] wprost na nogi pracownika. W sobotę wieczorem łapa lekko spuchła i zaczęła boleć...wczoraj nie zrobiłem treningu bo przy próbie utrzymania sztangi lub hantli , ból nadgarstka promieniuje aż do łokcia. Jutro wizyta u doktora.... Wczoraj wieczorem zaaplikowałem lek , który otrzymałem przy wypisie e szpitala po endoprotezie .. DORETA ...i [...]
[...] plecy i to bardzo mocno Bice tez ale to nieuniknione - szrugsy - e nie lubie tego cw, cos tu musze wymyslec - uginanie ze sztangą - kombinowalem z rodzajem lamanego gryfu bo dziwne bóle w przedramionach czuje przy uginaniu - uginanie - zmieniłem z młotkow na uginanie z supinacja nadgarstka. pompka, na koniec seryjka na 12 powt Pozdro!
[...] dziś się cofnałem o tydzien wstecz Się pomyśli davidooo Na WL przyjdzie czas jeszcze mysle W tym cyklu już nic dobrego nie zrobie W zasadzie to od barku prawie do nadgarstka, taki dziwny ból, nawet wyciskania wasko mi sie nie chcialo robic :/ Krzychu Ale spoko Krzysiek, jak zalicze 42 to postaram się zmontować 45 Ano, co poradzić, [...]
[...] w opadzie ->Pompki wąsko 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s Uginanie ramion ze sztangielką młotkowe na modlitewniku 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka na ławce 2s Larry 1s c) 5,6 tydzień Superserie : Uginanie ramion ze sztangą stojąc i Francuz leżąc podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem i [...]