Staż będzie z 12 miesięcy z przerwami i zacząłem od nowa od września po nowym roku chce zmienić plan na coś takiego 1dzień klata + biceps 2dzien wolne 3dzien plecy + triceps 4dzien wolne 5dzien barki + nogi 6dzien wolne 7dzien wolne 1 dzień klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] moje wymiary sa b.dobre(klata ok 117cm udo 64cm) Cwiczenia ktore wykonuje to 1Uginanie sztangi w uchwycie rownoleglym 4serie po 10 powtorzen(30kg),ugiannie z suplimacja nadgarstka 4serie po 10 (na hantelkach 12kg),uginanie przedramioon w podporze o kolano 3serei po 8-10powtorzen(12kg) Prosze doradzicie mi czy to zly plan czy jak.Wiem ze w [...]
[...] -wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6 ew.pompki na poręczach 10,10,10 (nie ukrywam, że to ćwiczenie sprawia mi kłopoty) biceps: -uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 10,8,6 -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 8,8,8 -uginanie stojąc sztangi szerokim podchwytem na modlitewniku 10,8,6 ew. Uginanie na kolanie 10,8,6 [...]
[...] sztangielki zza głowy dwoma rękami 12/10/8 p. -wyciskanie sznura w dół 12/10/8 p. -pompki na poreczach z cieżarem na pasie 12/10/8 p. -uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem dwoma rekami 12/10/8 p. -uginanie nadgarstka jedną ręką podchwytem ze sztangielka 12/10/8 p. prośba o szybka odpowiedz. Puma666 jak byś mogł to oceń plan.
witam. Cwicze juz ok. 3 miechy jednym planem i moyślę nad zmienieniem go. Co będzie leprze zacząć FBW czy poprostu troche zmienić stary plan?? Moje dane: wiek 16 lat wzrost 182cm waga 63kg Stary plan Poniedziłek: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10 Czwartek Biceps- - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Suplinacja nadgarstka) 4 x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc stylem młotkowym 4 x 10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w potporze o kolano 4 x 10 Przedramiona- - Uginanie [...]
Witam mam 16 lat i zacząłem ćwiczyć po dł.przerwie i rozpoczołem planem na masę 1 dzień klata+biceps+brzuch Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA łAWCE POZIOMEJ W SKOSIE W GóRE:4X8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA łAWCE POZIOMEJ W SKOSIE W DOL;4X8 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] środa, piątek, każde ćwiczenie po dwie serie. -Na początek rozgrzewka nadgarstków i stawów łokciowych. -Uginanie ramion z hantelkiem stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (15 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkiem stojąc uchwytem młotkowym (15 powtórzeń) -Uginanie ramienia z hantelkiem w siadzie w podporze o kolano (15 powtórzeń) [...]
[...] Sobota:Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc:1s15x.2s12x.3s10x. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano:1s15x,2s12x,3s10x. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka)1s15x,2s12x.3s10x. "Wykonczenie"21": 1s. Kazda seria z wiekszym obciazeniem np 1s15x 10kg a druga juz np z 12kg
Witam Zakladam nowy dziennik gdyz zamknalem I etap. Progresy duze potwierdzone na zawodach, ktore zaliczylem z zapasem. Mialem plany na czerwiec, ale kontuzja nadgarstka mnie wyeliminowala. Aktualnie wchodze trening objetosciowy, na 10 a moze nawet 15 powtorzeniach aby dac odstapnac troche organizmowi. Jakie cele na te polrocze: - kilka startow [...]