nadgarstka

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:fighter7 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: miesiąc, z powodu kontuzji barku(całkowity - ponad rok), powoli wracam do porządnych treningów ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 kg OBWÓD [...]

Może nie masz problemu w samym nadgarstku, a właśnie w łokciu i to łokieć do nadgarstka promieniuje?

[...] -rozpietki głowa w dół 3x14 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 25,5/27,5/28,5 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 12/12/12 -uginanie ramienia o kolano 3x10 11/11,5/12 Brzuch drazek: 25/15/15 Boczne miesnie brzucha z hantelkami 21kg 30/25/20 Brzuch skoks dolny [...]

[...] 3x14 12/14x 11/ 14x 7 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8/6 28,5 / 30,5 / 31,5 / 32,5 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 12/13/14 -uginanie ramienia o kolano 3x10 12 / 12,5 / 13,5 brzuch: -drazek: 25/20/20 -skos dolny: 30/25/30 -boki: 21kg 30/20/20 przedramie podchwytem: [...]

[...] Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw. Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Pompki na poręczach 3sx8p Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s .

[...] , druga 80% 15x14 10x12 20x10 15x8 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 22,5x10 22,5x6 20x10x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 85x10 85x8 85x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 90x15 85x12 po treningu cardio 30 min postanowiłem ze w tym [...]

[...] , druga 80% maszyna 45x12x2 15x12 10x10 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 17,5x12x2 20x12x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 85x10x2 85x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 90x15 85x12 90x15x2 po treningu 30 min cardio:-) dzien wolny od pracy, [...]

[...] + dropek A) Uginanie ramion ze sztanga 3x15-10 B) Prostowanie na wyciagu 3x15-10 A) Francus z hantlami lezac, chwyt młotkowy 3x10 B) Uginanie hantli naprzemian z supinacja nadgarstka 3x15-12 + uginanie francuskie ze sztangą 2s trening zajął 1.5h. Duzo wszystkiego wyszło ale trenowalo sie naprawdę zaj**iście i z pełną mocą cały czas a końcowka [...]

i dzisiejsza klatka ciezko, barki tric lekko -Wycisk na skosie dodanim RAMPA 12 + regres 40-60-80-90x8 + regres na 65 x 16p -Wycisk hantli z supinacją nadgarstka 5x10-15 (postawiłęm na max dopięcie i wolny w miare negatyw) na 25-20kg wszystko zrobione A) Krzyzowanie linek wyc.gornego 3x10-30 B) Rozpietki lezac chwyt mlotkowy 3x12-10 -Wymachy z [...]

[...] do brody 3s francuskie hantlem 3s pompki odwrotnie 3s piatek nogi plecy biceps (ciezko) przysiady 4s wykroki 3s wspiecia na palce 3s podciaganie na drazku 3s sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s wioslowanie polsztanga 4s uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie ramion w opadzie 2s

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zozol1 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

dopiero przeczytalam na forum twoja historie o bolu kolan, nadgarstkow, strzelaniu kosci.ja mam dokladnie to samo.bola mnie nadgarstki (chociaz nie mialam zlamania nadgarstka), kolana i strzelaja mi czesto kosci.moze zaczne od poczatku.kiedy mialam 3 lata zlamalam kosc udowa, ktora lamla se pozniej trzy razy w tym samym miejscu,ogolnie do 5 tego [...]

[...] PP. Tak czy siak nienawidze tego cwiczenia %-)Nie wiem jak poprawic mobilnosc w prawym nadgarstku, mam tam ganglion po dawnej kontuzji i to blokuje w pewnym punkcie wygiecie nadgarstka do tylu :/ 2a zmniejszylam ciezar zeby skontrolowac i upewnic sie ze nie pomogam sobie druga noga i nie wybijam sie za mocno z podlogi ale wydaje mi sie ze jest ok [...]

[...] pytanie: Czy tatuaż na prawym przedramieniu tzn. napis w jez. łacińskim składającym sie z 11 liter na wewnętrznej tylnej części przedramienia i na całej jego długości tj. od nadgarstka do stawu łokciowego... Czy to mnie dyskwalifikuje i nie mam cdo próbować ponieważ na KL mnie odrzucą ? Chłopaki proszę o pomoc bo chcę spróbować ale jeśli takie [...]

Moim zdaniem raczej nie ma co próbować z takim tatuażem, gdyż tatuaż owszem można posiadać ale taki który może zostać zakryty ubraniem. Jeżeli jest on od nadgarstka to będzie widoczny podczas noszenia koszulki z krótkim rękawkiem. U mnie dermatolog tylko zapytał o tatuaże i w ogóle nie oglądał ciała, jednak nie wiem jak by to w Poznaniu wyglądało, [...]

W dipsach wystarczy jak zejdziesz barkiem do poziomu łokcia, może troszkę niżej. Głębsze zaczynają niepotrzebnie angażować piersiowe. W wymachu prowadź łokieć wyżej od nadgarstka, wałkowane 100000 razy. Coś w ten deseń http://www.youtube.com/watch?v=mEZbtbODah0 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-05-29 18:49:16

[...] 4x8-10p 3.Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 4.Wiosłowanie nachwytem 4x8p 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10p 6.Wyciskanie francuskie 3x8p 7.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x10p // komentarz: 1.Fajnie trening wszedł, siła do góry, mięśnie czute. Ale nie było tej wkrętki co jest zawsze ze względu na trening z ziomkiem i trochę gadania [...]

[...] rozpiętki 3x15 - 4kg 10.Wyciskanie francuskie jednorącz hantla 3x10 - 16kg 11. Dipy 2x10 + drop set 12a.Uginanie sztangi stojąc 3x10 - 30kg 12b.Uginanie hantli z suplinacją nadgarstka 3x10 - 16kg // komentarz: Jak widać trochę tego było, ale ogólnie jestem mega zadwolony z treningu, szczególnie z wyciskania na skosie :D 2.Później nieco niższe [...]

[...] sztangi leżąc 4x4-6 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12 3.Pompki na poręczach 3x8-10 4.Rozpiętki na bramie od dołu 2x12-15 5.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x6-8 6.Herkulesy na bramie 3x10-12 7.Uginanie ramienia z klamrą wyciągu dolnego 2x10-12 Dzień #2: Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4x4-6 2.Martwy ciąg na [...]

Witaj Jabi, badz tak mily i wyjasnij Zwierzowi co to jest ta SUPINACJA NADGARSTKA i jaki jest tego cel.