[...] przerwy niż potem kuleć na stare lata. 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie sztangielek w podporze o kolano, Dodatkowo 15 kilometrów rowerem wokół pobliskiego zalewu, gdzie kolano trochę szwankowało [...]
[...] kolanem, ale teraz jest już zaj**iście. 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion na ławce skośnej ( Krzesło }:-() 1 x 25, 1 x 30, [...]
[...] 1 x 8: Uginanie ramienia z hantelką w podporze o kolano 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramienia na ławce skośnej 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramienia stojąc z supinacją nadgarstka. 07.06.14 W sobotę pojechałem z przyjacielem w trasę z samego rana, a potem na weekendowy wyjeździk w jego okolice. Nie miałem okazji poćwiczyć, ale przyszła [...]
[...] Biceps: -1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1x 6: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1x 6: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc( z supinacją nadgarstka) -1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej -1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 : Uginanie ramienia w podporze o kolano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi przejście z podpierania sztangi samymi palcami do pełnego zamkniętego chwytu z wysoko uniesionymi łokciami. Przede wszystkim trzeba rozciągać... Ćwiczenie 1. Rozciąganie nadgarstka i przedramienia: W klęku podpartym dłonie opierasz o ziemie i wykręcasz je palcami do zewnątrz aż będą palcami skierowane w kierunku nóg. Starasz się cały czas [...]
przepraszam ze to tak długo trwało lecz z lekceważeniem nie miało to nic wspólnego. diety jako takiej nie posiadam lecz uważam na to co jem (wiem jak to brzmi lecz niestety jest jak jest). z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ilna PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 186 [...]
[...] z hantlami 7 x 10L + 10P 7 x 10L + 10P 7 x 10L + 10P D. Wspięcia 80 x 50 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 E. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + 4,5 x 15 7 x 20 + 4,5 x 10 7 x 20 + 4,5 x 10 F. Brzuch Unoszenie nóg na poręczach + spięcia z obciążeniem 5 kg 15 + 15 [...]
[...] x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 D. Wspięcia 95 kg x 37 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 E. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 15 + 4,5 x 15 12 x 12 + 4,5 x 12 12 x 10 + 4,5 x 10 F. Brzuch Unoszenie nóg na poręczach + spięcia z obciążeniem 5 kg 15 + 15 [...]
[...] 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P E. Uginanie nóg na wyciągu 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 F. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + 4,5 x 20 12 x 12 + 4,5 x 12 12 x 10 + 4,5 x 10 G. Brzuch Unoszenie nóg na poręczach + spięcia z obciążeniem 20 + 10 kg x [...]
[...] 10 65 x 10 75 x 10 80 x 6 B. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 C. Wspięcia 100 kg x 35 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 D. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + 4,5 x 20 12 x 12 + 4,5 x 12 12 x 10 + 4,5 x 10 E. Brzuch Unoszenie nóg na poręczach + spięcia z obciążeniem 20 + 7,5 kg x [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - jest tam taka "definicja" treningu na rzezbe: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]
Poniedziałek (Klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLI W SIADZIE: [...]
Problem może dotyczyć mięśnia zginacza łokciowego nadgarstka czy dokładniej całej sekwencji mięśniowo-powięziowej i występować jako ból rzutowany w palcu lub w wyniku uwięzięcia nerwu łokciowego, powinien udać się do specjalisty fizjoterapeuty/osteopaty.
[...] wszystkie partie są ujęte. Pod co podczepić przedramiona? Czy mógłbym dodać ćwiczenie na biceps, triceps i klatkę? Na biceps chciałbym dodać uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc Na triceps chciałbym dodać ściaganie linki wyciągu górnego jednorącz Na klatke chciałbym dodać jeszcz jedną serię rozpiętek. Także chciałbym dodać [...]