nadgarstka

LEGS 1 - week 7 0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 3x15-20 20x35kg / 20x40kg / 20x45kg 0b. Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka - 3x15-20 20x30kg / 20x32,5kg / 20x32,5kg 1. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 20x25kg / 18x27,5kg 2. SQ - 2x6-8 1x220kg / 1x240kg / 8x190kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back [...]

[...] / 12x140kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 15x60kg / 13x80kg 5. Szrugsy ze sztangielkami - 2x15-20 20x50kg / 20x50kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 13x12kg / 17x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 25x10kg / 25x15kg / 25x15kg +20 min cardio na czczo

[...] Uginanie z supinacją 10 10x 7,5/8,5/10/12 10x 8/10/12/14 7. Uginanie o kolano 12 12x 6/8,5/9,75 12x 6/8/10 8. Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami + prostowanie nadgarstka nachwytem z hantlą 15 15x 15/20/25 + 6/6/6 -------------------- 1. bez problemowo. duzy zapas chyba :-P 2. ciężko ale weszło 3. OK 4. BDB 5. ostatnia seria bardzo [...]

[...] Wyciskanie hantli płasko 18 x 8, 20 x 8 x 2, 22 x 6 x 2 OHP 30 x 8, 34 x 8, 36 x 8, 38 x 6, 40 x 6 Wyciskanie wąsko 40 x 10 x 3, 44 x 10, 48 x 8 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 8kg x 10 x 2, 9 x 10 x 3 Brzuch standard Łydki 50 x 10, 60 x 10 x 2 Siła idzie lekko w góre, w przysiadzie nie czułem się pewnie po bieganiu Żuraw - cały czas [...]

[...] ( nie dalam rady dokonczyc serii) Prostowanie ramion na linkach wyciagu gornego 10x 15kg, 8x17,5 kg, 8x17,5 kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ( supinacja nadgarstka) 20x5kg, 18x6kg, 16x7,5kg Rozciaganie na koniec. ** Paula, teoria sie nie sprawdzila, nie dalam rady dolozyc juz wiecej przy przysiadzie dzis. Przy ostatnich [...]

[...] ktore cwiczenie wstawic, chyba bardziej sklaniam sie ku rozpietkom bo wydaje mi sie, ze lepiej wchodza. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ze supinacja nadgarstka - Prostowanie ramion na wyciagu stojac + brzuch Nie dodawalam nic konkrenie na bary, bo mam tego sporo w Power Workout. Chyba, ze powinnam cos dodac ? No i teraz [...]

[...] 10x30 kg 3x(10x 40kg, 45kg, 50kg) - Wykroki ze sztanga 10x10kg, 10x15kg, 8x20kg - rozpietki na linkach wyciagu 10x10kg, 8x15kg, 10x10kg - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ze supinacja nadgarstka 3x(12x 5kg, 7,5kg, 7,5kg) - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x(12x 7,5kg, 10kg, 12,5kg) + brzuch i troche orbitreka ;)

[...] serii na 15kg) - Dzisiejszy extras: Wypychanie nog na suwnicy *seria rozgrzewkowa - 12x50kg 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg - Uginanie ramion ze sztangielami stojac podchwytem ze supinacja nadgarstka 16x 6kg ( 8 na kazda reke), 14x 8kg, 12x8kg - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10x10kg, 8x12,5 kg, 8x12,5 kg + brzuch i rozciaganie na koniec.

[...] Thrust ze sztanga 10x40kg, 10x40kg, 8x42,5kg 5. Rozpietki na linkach wyciagu 10x10kg, 8x15kg, 8x10kg +10 pompek klasycznych 6. Uginanie ramion ze sztangielkami ( supinacja nadgarstka) 8 (L/P) x 6kg, 7 (L/P) x 7,5 kg, 6 (L/P) x 8kg 7. Prostowanie ramion na linkah wyciagu gornego 12x7,5kg, 12x10kg, 8x12,5 kg + brzuch i 10 min orbitreka + [...]

[...] 5) Szrugsy HANTLE 37,5kg x 15 47,5kg x 10 55kg x 4 + 35kg x 8 40kg x 12 6) wznosy glowy z obciazeniem (kark) 15kg x 15 20kg x 15 15kg x 15 10kg x 20 PRZEDRAMIE 1)Uginanie nadgarstka z hantlem podchwyt 12,5kg 25 x 20 2) uginanie ramion na wyciagu nachwytem 25kg x 20 20kg x 25 KOMENTARZ Trening udany choc w 2 seri wycisku hantli kombinowalem z [...]

[...] z gumą 3 pozycje, triceps, triceps, bark+ klatka- bardzo fajnie wrażenia, poprzeskakiwało mi jakby wszystko wróciło na miejsce - mobilizacja łokcia z gumą - mobilizacja nadgarstka z gumą 3. Mobilizacja tułowia- skorzystałam z tego, że są miękkie duże piłki (duże w sensie wielkości piłki do nogi) i zrobiłam rozluźnianie przepony, czy jak to [...]

[...] Uginanie jednoracz przedramion ze sztangielkami - 16kg 12/8/8 Uginanie Przedramion na maszynie modlitewniku - 54kg 12 + 65kg 10 + 77kg 6 Skrety nadgarstka z uchwytem gornego wyciagu - 75kg 35 Wspiecia na palcach na maszynie stojac - 260kg 30 Uginanie podudz na maszynie siedzac - 71kg 8/6/4 Przysiady ze sztanga na [...]

[...] "profesjonalnego", te z yorka maja jakis piach czy zwir w srodku, nie maja ustawionego srodka ciezkosci i sa dwa razy wieksze od klasycznych. mozna sie nabawic zwyrodnienia nadgarstka od takiego czegos...@-| uczylas sie gdzies techniki? bo to jest bardzo wazne, i dla zdrowia i po to zeby wyciagac z cwiczen jak najwiecej korzysci a teraz zalegle [...]

[...] płasko 12x26kg 12x27kg 12x27kg(film) 9,5x29,5kg - nie ogarnąłem, łapy pomęczone rozpiętki 12x12kg 12x12kg 12x14,5kg 12x14,5kg SS uginanie przedramion z hantem z supinacją nadgarstka+wycisk francuzki leżąc 10x12kg/34,5kg 10x12kg/39,5kg 8x14,5kg/39,5kg(film) 8x14,5kg/42kg SS uginanie w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 10x9,5kg/ja+16,5kg [...]

Mam okazję chodzić teraz na profesjonalną siłke i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: klata + tric+ brzuch plecy + bic+ przedramie barki + kaptury+ brzuch nogi + przedramie Klata + tric WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE NA [...]

[...] na ławce rzymskiej: 4 x 12 II. tydzień I. Nogi: To samo co w środę w tygodniu I Bicepsy: Zginanie ramion ze sztangą prostą 3 x 10/8/6 Zginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 3 x 10/8/6 Modlitewnik, hantle, pojedynczo, 3 x 12/10/8 na rękę Tricepsy: Prostowanie ramienia, wyciąg górny, jednoręcznie, 3 x 10/8/8 na rękę Pompki szwedzkie na [...]

ja nie bede słodził . Uważaj z tymi siadami bo ja kiedys mialem kontuzje nadgarstka i tez zacząłem treningi niby lekko ale jak sie okazało za bardzo sie rozpędziłem i kontuzja wróciła dlatego radze za***iscie uważac na to kolano i nie polecam szarżować z cieżarami. Lepiej wolno a bezpiecznie, taka moja rada.

tu stosuje moja typwa metoda, na bicepsa, typu mniejszy ciezar, wiecej powtorzen. - ma przełożenie na zwiększenie masy i obwodu ramienia? co do nadgarstka - uważam, że nie ma co się zastanawiać ponieważ jeśli całkowicie siądzie to nic nie potrenujesz. Zamieniłbym na sztangielki

[...] x5 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x6/ 40kg x4 Przy wyciskaniu na skosie musiałam zejść z ciężaru - instruktorka mi zwróciła uwagę, że hantle za bardzo latają i mam złe ustawienie nadgarstka. Dlatego mniejsze hantle wzięłam. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, marchewka, groszek, brokuły, pomidory Płyny: woda, zielona, dzika róża, [...]

Trochę nieprecyzyjnie się wyraziłem bo miałem na myśli kopnięcia. Uderzenia w worek z kontuzją nadgarstka to by była głupota masz rację. Pierwszą styczność ze sztukami walki miałem właśnie na Karate. Kyokushin Karate. Stare czasy i archaiczne metody trenowania. Niejeden się nabawił kontuzji przy np mawashi geri. Wiadomo, że tych kopnięć się robiło [...]