To teraz trzeba znaleźć tych "niższych stopniem" bo przecież szef nie może nadwyrężyć sobie nadgarstka i palców bo ciężko będzie kasę liczyć :D, kto podejmie się roli instruktora? Szef ma zbyt wielką moc i nie może bo jeszcze komuś by krzywdę zrobił :D
[...] Plecy: 1 PODCIĄGANIE Sztangi W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 PODCIĄGANIE hantli W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): Biceps: 1 uginanie ramion z hantla z suplimacja nadgarstka - 2 uginanie ramion z hantla w oparciu o kolano - _______________________CZWARTEK Brzuch: 1 brzuszki na lawce skosnej - 2 unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej [...]
[...] ciag daj 4 Szrugsy (niewiem) 3 x 15 - a gdzie cwiczenia na najszerszy??? Wyciag górny zastąp na wioslowanie sztangą Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 15 2 Uginanie ramion ze sztangą łamana (chwyt młotkowy) 2 x 15 3 Uginanie ramion ze sztangą prostą ndchwytem 2 x 15 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
[...] wyciągu górnego przed głowe 4 x 15 -10 3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2 x 15 -10 4 Szrugsy (niewiem) 2 x 15 -10 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 15-10 2 Uginanie ramion ze sztangą prostą ndchwytem 2 x 15 -10 rób w zakresie powtórzeń 10-15 nie do upadku mięsniowego- 2-3 powt w 'pamięci' gdzie nogi?
[...] 12x10 Triceps: wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 10x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – supinacja nadgarstka 12x10 Te ćwiczenia co podkreśliłem chciałbym zastąpić innymi. A w takim razie, ćwicząc dwa dni, ułożyć jeden plan i może zmienić liczbę powtórzeń i serii co [...]
[...] Wyciskanie hantli 12x10 Triceps: wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej - supinacja nadgarstka 12x10 Po konsultacji z rehabilitantem wiem, że z obu planów mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia oprócz ćwiczeń pleców... Dlatego prosiłbym o podpowiedź, jakie [...]
[...] jeszcze 3s pompki na poręczch/krzesłach Uginanie ramion stojąc chwytem młotowym Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano Uginanie ramion stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x8 -troche za mało powtórzeń jak na hantle 10kg Przedramię ???? uginanie nadgarstkow nachwytem 2-3, podchwytem też 2-3s, mozesz zrobic 3 serie łączone Środa [...]
[...] niedobory. Bacznie obserwuj co mówi twoje ciało, w moim przypadku na tricepsy i bicepsy byłoby za mało powtórzeń. Bardzo biednie wyglądają przedramiona. Dodaj uginanie nadgarstka podchwytem ze zjeżdżaniem sztangi na końce palców, żeby ćwiczyć nie tylko mięśnie powierzchowne ale także głębsze, oraz może uginanie przedramion ze sztangą [...]
Rozmowa z doc. Przemysławą Jarosz-Chobot, pediatrą, diabetologiem AK: Jak poza siatkami centylowymi sprawdza się, czy wzrost jest prawidłowy? PJC: Badamy kościec nadgarstka i dłoni (zdjęcie rtg). Po kościach widzimy widzimy jaki jest jego wiek biologiczny. Jeżeli pacjent ma 6 lat, a jego wiek szkieletowy to 3 lata, to znaczy, że jest znacznie [...]
Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed tem 40 kg-12 powtórzeń (rozgrzewka) 60kg-12 powtórzeń 65kg-10 powtórzeń 67.5kg 8 powtórzeń 70kg 3-4 powtórzenia +60kg4-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 40kg 12 powtórzeń 42.5 kg 12 powtórzeń 45 kg 12 powtórzeń 47.5 kg 10 powtórzeń 50 kg 8 powtórzeń [...]
To jaki trening w końcu robic na mase czy ten co wczesniej? Bo jak robie ten nowy to nie mam takich zakwasow jak robilem stary czyli 3-4 cwiczenia nawet po 5 serii, wiec nie wiem po ktorym bd wieksze efekty zakwasy miałem jak robilem tak pon: klata wyciskanie 4 serie i robilem roznie powtorzenia rozpietki na skosie 4 roznie wyciskanie sztangielek [...]