Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 kg na sztangielce ) - Prostowanie ramienia na wyciagu ( na lince ) 3 serie 12-10-10 ( 25 kg na wyciagu ) - Uginanie ramion ze sztangielka podchwytem stojąc ( z suplinacja nadgarstka ) 2 serie 12-10 ( 12 kg na sztangielce ) -Pompki w podporze tyłem o ławeczke 2 serie 16-14 ( + 10 kg zakladam na nogi ) [...]
nigdy nie slyszalem o podobnym problemie,ani takiego nie mialem.. moze jakos zle technicznie wykonujesz to cwiczenie... jesli nie to moze pocwicz uscisk nadgarstka tym takim urzadzeniem do sciskania.. wiecej ci pomoc nie moge
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwyt na szerokość barków) uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 10 serii 8-10 powtorzen Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2008-02-06 22:27:24
To nie jest Split:) Ja bym ci proponował taki plan Pon Klata Przód Barkow Wtorek Plecy Tył Barków Czwartek Nogi Piatek Biceps Triceps: Czy ilosc cwiczen na bicepsy jest dobra w oba dni treningowe? Polecam taki Trening jeżeli chodzi o bicepsy(masowy) -Uginanie Szangi Prostej 3serie -Supinacja Nadgarstka lub modlitewnik 3s -O kolano 3s Zmieniony [...]
Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x ile potrafię 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile potrafię 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x ile potrafię Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego [...]
Adiellka - mogłabyś powiedzieć coś więcej na ten temat? Bo ja borykam się z problemem prawego nadgarstka już 3 lata. Nie mogę go zgiąć wystarczająco do góry, boli mnie, gdy drugą ręką wyginam go do kąta 90 stopni. Lewa ręka bez problemu, ruchliwa jak na zdrową przystało. Dodatkowo podczas robienia pompek prawy nadgarstek boli, dlatego ich nie [...]
[...] wydaje mi się że nadal tam coś jest bądź zrobiło się COŚ nowego. W każdym razie póki co nie przeszkadza mi. Po prostu widocznie mam tendencję do ganglionów... Dość ciężkich w usunięciu, gdyż nie powstają one tak jak większość (wystająca kulka z galaretą) a rozrasta się bardziej wewnątrz nadgarstka dlatego jest właśnie tak bardzo problematyczny.
[...] pokombinowalem z planem w zeszlym tygodniu tzn w poniedzalek dodatkowo robie serie na plecki martwy 12/9/9/lub dziendobry + triceps w lezeniu + biceps sztangielki (supinacja nadgarstka lub modlitewnik)obciazenie 50-60% sroda standard wg planu obciazenie 60% piatek wg planu tylko wiekszy ciezar tak troche na dobitka przed weekendem obciazenie [...]
Zgodnie z Twoimi radami zmieniłem plan i wyszło coś takiego NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WZNOSY BARKÓW [...]
[...] bym popatrzał na to z innej strony, nadgarstek przy tych ćwiczeniach boli Cię pewnie z tego powodu że musisz trzymać ciężar na nich w sensie że nie doprowadzać do odgiecia nadgarstka przez co zwyczajnie generuje się tam nacisk :) Więc może pomogły by usztywniacze na nadgarstki? myślę że to by była dobra opcja żeby wspróbowac ;) Bo przy jakich [...]