nadgarstka

[...] Górny za głowe 10,10,10,10 -Wiosłowanie sztanga (JEDNORĄCZ) 10,10,10,10 -Martwy ciąg 10,10,10,10 Przedramie: -Uginanie nadgarstka nadchwytem 15,15,12,12 -podchwytem 15,15,12,12 Sobota Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w [...]

[...] Uginanie ramion z " supinacją 12 x ( biceps ) 10. Podciąganie 5 x ( plecy ) 11. Prostowanie ramion w opadzie 12 x ( triceps ) 12. Modlitewnik 12 x ( biceps ) 13. Prostowanie nadgarstka 12 x ( przedramię ) 14. Wspięcia na palce 15 x ( łydki ) 2 trening: 1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch ) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12 x ( [...]

[...] o pokazanie mi prawidłowej techniki jestem zdany tylko na siebie i swoją wiedze. (siłownia domowa) Trenuje już trochę w tym że nie regularnie teraz mam przerwę z powodu nadgarstka ale jak już jadę na siłownie to podnoszę maks 6kg na jednej hantli aby nie naderwać nadgarstka lekarz zalecił 2 MS przerwy od jakich kolwiek ciężarów ale 2 MS bez [...]

[...] ramion ze sztangą 10-10-10-8 - Uginanie ramion z hantlą w uchwycie młotkowym 10-10-10-10 - Uginanie ramion z gryfem krótkim na modlitewniku 10-8-8-8 Przedramiona - Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 10-10-10 - Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem 8-8-8 Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie hantli płasko [...]

Witam! Mam pietnascie lat i od ponad 2 miesiecy cwicze na profesjonalnej silowni (wczesniej pare miesiecy cwiczylem w domu). Preferuje ogolnorozwojowy trening a cwicze co drugi dzien. Oto jak on wyglada: Klata: Klasyczne - 6 serii (jedna rozgrzewkowa) Motylek - 3 serie Rozpietki - 3 serie Grzbiet/plecy: Opady tulowia - 3 serie (jedna rozgrzewkowa) [...]

[...] sztangą 3s Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3s Wiosłowanie sztangą 3s MC 4s Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 2s Uginanie sztangielek siedząc (z suplinacją nadgarstka) 2s Uginanie sztangielek siedząc skos w górę (bez suplinacji nadgarstka) 2s Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: A + brzuch Wtorek: B Środa: brzuch Czwartek: A [...]

[...] siedząc 4x8 DZIEN PRZERWY II DZIEN środa BICEPS uginanie ramion stojąc - 4x16,12,10,8 - progresja uginanie ramion ze sztangilekami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x12 uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x10 TRICEPS francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki na siedząco francuskie wyciskanie sztangą na leżąco [...]

[...] rurka plaska - 12x10x10 Sobota Nogi (łydki) Wzpięcia na palce 20x20x20x20 prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6 wycikanie nogami na suwnicy 10x10x10 Przedramie prostowanie nadgarstka podchwytem 12x12x12 prostowanie nadgarstka nachwytem 12x12x12 nawijanie 10x10x10 Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela - brzuch ABSII Oprocz tego dieta jest. [...]

[...] słownictwa ale mam nadzieję że damy radę;) Każde ćwiczenie 20 powtórzeń po 5 serii. (handelki 1,5 kg) BICEPS: - uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem supinacją nadgarstka - uginanie ramion z hantelkami stojąc-uchwyt młotkowy - uginanie ramion z podchwytem siedząc - uginanie ramion siedząc w podporze o kolano TRICEPS: - wyciskanie [...]

Poniedziałek - klatka+triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8x - (15,12,12,10,10,10,8,8) rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10 Wyciskanie sztangielek - 5x 12-8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 4x - 20 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x - 10-12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 - prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10 Przedramię - uginanie nadgarstka nachwytem w siadzie 3xMAX - uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 3xMAX Dzień 3. Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 - [...]

[...] na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -pompki w rozstawie rąk na szerokości barków 12>10>8>6 **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi - Przysiady ze sztanga - Wspięcia na palce (łydki) **Barki: [...]

[...] przedramie pt - biceps, triceps a oto ćwiczenia na poszczególne partie: KLATKA: - wyciskanie na ławie prostej - wyciskanie na ławie skośnej - wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka BRZUCH: - skłony w leżeniu głową w dół - skłony boczne PLECY: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - wiosłowanie sztangą - unoszenie [...]

[...] to lekarza Ortopedy czy Chirurga pewien nie jestem . Ale no prześwietlenie miałem , nie było żadnych uszkodzeń kości czy złamań . Lekarz stwierdził że to skręcenie nadgarstka . Było zalecenie aby na tydzień mieć szyne , ale ostatecznie zgodził sie na usztywnienie bandażem elastycznym , i tak chodziłem jakies 1,5 tygodnia ,ale nie ma [...]

17lat 182cm wzrostu 72kg wagi 3miesiące ćwiczenia na siłowni, wcześniej był plan FBW A teraz chciałbym coś takiego spróbowć: Poniedziałek NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 4. WSPIĘCIA NA PALCE 3x12 5.WSPIĘCIA NA PIETY 3x10 barki 1.WYCISKANIE [...]

Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Waga:72kg Wzrost:184cm Wiek:17 Dieta: jak na razie brak Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 20 lub 15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 20 lub 15 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:20 Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 4x 20 lub 15 młotki 4x 20 lub 15 Środa 2 dzien - plecy, triceps PLECY wiosłowanie sztangi nachwytem lub podchwytem 4x 20 lub 15 wyciskanie sztangi zza głowy 4x [...]

mam pytanie zrobiły mi sie takie wybroczyny krwawe na klatce i nie wiem czy z tym można ćwiczyć one zrobiły sie po treningu bica i pleców to jest trening GRZBIET - PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ - PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU WĄSKIM UCHWYTEM 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ POD ŁAWECZKĄ 4 [...]

Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 x 1-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 1. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowy 20/15/10 2. siedząc - uginanie przedramion z Hantlem. Łokieć oparty o udo 20/15/10 Przedramię 1.Zginanie nadgarstka z Hantlem nachwyt 15/12 2. Zginanie nadgarstka z Hantlem podchwyt 15/12 Środa - Barki + Kaptury + Triceps Barki 1. Unoszenie hantli bokiem, w opadzie tułowia - [...]