[...] + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s rzeczywISCIE TAK TREING BEDZie lepszy, mam jeszcze jedno pytanie - jak sa np. 3 serie to mam robic 8=8=8 czy lepiej 10<8<6?
[...] sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 5x - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x - rozpiętki 5x - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka 3x - podciąganie linki dolnej podchwytem 3x - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh Dodatki - cola zero - 1 wolf free [...]
[...] na ławce skośnej 45 stopni 5x - rozpiętki 5x - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x - uginanie sztangi stojąc na biceps 3x - wyciskanie sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 3x - linka dolna podchwyt 3x Przy pierwszym ćwiczeniu na biceps coś mi w plecach lekko strzeliło i czułem lekki ból przy poruszaniu się (w plecach). Trening [...]
[...] po skosie do góry) x4 - prostowanie nóg na maszynie x4 - uginanie nóg na maszynie x4 - uginanie sztangi stojąc na biceps 3x - uginanie sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 3x - uginanie sztangielki siedziąc z łokciem opartym o kolano 2x (chojowe jak dla mnie) - linka dolna podchwytem na bica - 2x Całość tym razem zajęła mi tylko 50 [...]
>Jak zaczne trenowac ramiona od 10tek to ryzyko kontuzji nie bedzie wieksze? Ramiona zaczniesz trenowac juz od 15stek - pod postacia cwiczen zlozonych (podciaganie, wioslowanie). Od 10tek dorzucisz tylko 2 cwiczenia izo. I tak: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(BEZ SUPINACJI NADGARSTKA!) - normalny HST - tzn. [...]
Czyli bedzie to wygladac nastepujaco. ~BARKI 7. wyciskanie sztangi (military press) 8. 1 seria na roratory (wykonujemy tylko 15stki i 10tki przedluzacac te minicykle do 3 - 4 tygodni) ~BICEPS 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(BEZ SUPINACJI NADGARSTKA!) - normalny HST - tzn. progresja ciezaru 10. UGINANIE RAMION [...]
I badz tu madry Ktore cwiczenie na biceps mam wybrac? 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(BEZ SUPINACJI NADGARSTKA!) - normalny HST - tzn. progresja ciezaru 2.- Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem Czy reszta programu, ktory podalem wczesniej jest ok? Czy moge laczyc cluster i russian sets, tak jak to [...]
> Ktore cwiczenie na biceps mam wybrac? > 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(BEZ SUPINACJI NADGARSTKA!) - normalny HST - tzn. progresja ciezaru > 2.- Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem Cwiczenie 1. da Ci wiecej. Przy cwiczeniu 2 musialbys uzywac negatywow, zeby miec takie same rezultaty. > [...]
[...] w przód 15-12-10-8 Unoszenie hantli na boki 12-10-8-20 Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15-15-15 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 Młotki 12-10-8-15 Scyzoryki 20-20-20 w ss z plank/deską - max-max-max po każdym siłowym 45 min cardio, po tygodniu włączasz w nietreningowe 3*tabatę, [...]
[...] powt 8/8/8/5,5 kg Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 powt 30/30/30/30 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 powt 8/11/11/11 kg Młotki 12-10-8-15 powt 11/11/11/8 kg Scyzoryki 10-10-10 powt w ss z plank około 20 sekund x 3 serie Troche manipuluje treningami bo [...]
[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 6 wyciskanie na suwnicy 3s 8 martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s jeszcze brzuch- w takiej samej tonacji i powinno byc ok
Bede zagladal + A tam :) Ciężka praca bez opier... się :D Imo, jak w obwodzie nadgarstka masz ponad 20cm, to jednak jest tu spora kwestia genow. Ja dla przykladu mam 17cm.
[...] poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10 powtorzen 2. Unoszenie sztangielków w lezeniu na ławce skonsje z suplinacja nadgarstka ( GIF 6 w ATLASIE )4 serie po 12 +Mięśnie brzucha 2 CWICZENIA NA BICEPS STARCZA = PRZYŁÓZ SIE DO TECHNIKI I ZOBACZYSZ EFEKTY II dzień Mięśnie ud 1. Przysiady ze [...]
yo busek no ze 47 mam ale dodajac obwod ramienia i nadgarstka 31cm+16cm Izik dzis bylem na probie poloneza na kosciuszki, od czasu genka same leszcze w tej szkole, jakies takie sie probuja spinac ale 110 w klacie i 100 w pasie
Kurde ostatnio zrobiłem sobie głupią kontuzje ;/ z kolegą na lekcji siłowałem się na ręke i jak ją przekręciłem to teraz czuje taki lekki ból w tej kości nadgarstka ;/