nadgarstka

[...] uginanie młotkowe wykonuje się, prowadząc ciężar w kierunku barków, jednak tutaj kierujemy hantle po skosie w kierunku środka ciała. W odróżnieniu od wersji z obrotem nadgarstka (uginania z supinacją) tu podnosimy przedramię, które nie jest obracane. Zwiększa to pracę mięśni: ramienno-promieniowego i ramiennego, nieco zmniejsza dwugłowego [...]

[...] Część obojczykowa i mostkowa mięśnia piersiowego większego Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Prostowniki i zginacze nadgarstka Naprzemienne wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - prawidłowe wykonanie Rozpoczynasz od ułożenia się na ławce, tak jak do wyciskania sztangą leżąc. Napinasz [...]

Naukowcy chcieli sprawdzić, jak ugięcie w stawie ramiennym przekłada się na aktywację mięśnia dwugłowego ramienia. Głowa krótka bicepsa uczestniczy w zgięciu stawu barkowego, czyli np. w ruchu podnoszenia ręki do góry. Nie jest to pierwszoplanowa rola mięśnia dwugłowego ramienia. Referencje: Jeheon Moon i in. The Effect of Shoulder Flexion Angles [...]

[...] ciele, rozpoczynamy fazę koncentryczną, uginamy stawy łokciowe, podnosząc ciężar, aż zmniejszy się kąt między ramieniem a przedramieniem. W odróżnieniu od wersji z obrotem nadgarstka tu podnosimy przedramię, które nie jest obracane. Zwiększa to pracę mięśni: ramienno-promieniowego i ramiennego, nieco zmniejsza dwugłowego ramienia. W szczytowej [...]

[...] naramiennego Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramienia bokiem leżąc na ławce skośnej - prawidłowe wykonanie Leżysz na ławce pod kątem 30-45 stopni. Jedna strona ciała jest oparta o ławkę. Nogi są [...]

[...] nadgrzebieniowy Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Prostowniki nadgarstka Wznosy typu Y leżąc na ławce skośnej - prawidłowe wykonanie Ustaw ławkę pod kątem 30-40 stopni, odwrotnie niż do wyciskania hantlami leżąc. Połóż się na niej, [...]

[...] podpórki- prawidłowe wykonanie Chwytamy ciężar w wygodny dla nas sposób, neutralnie, w sposób pośredni, podnosimy go z ziemi. W ten sposób unikamy dodatkowego obrotu nadgarstka. Istnieją dwa główne sposoby wykonania wiosłowania, bardziej w tył, w kierunku biodra i bardziej w górę, do boku. Nie mam określonego zdania w tej kwestii, [...]

[...] cenionym przez trójboistów, zawodników podnoszenia ciężarów i kulturystów. Wyciskanie hantlami jest nieco trudniejsze od zwykłego rodzaju OHP, gdyż dodatkowo mamy tu obrót nadgarstka. Należy liczyć się z tym, iż podnoszone ciężary będą tu znacząco mniejsze. Wyciskanie hantli nad głowę – zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego [...]

[...] fazę koncentryczną, uginamy stawy łokciowe, podnosząc ciężar, aż zmniejszy się kąt między ramieniem a przedramieniem. W trakcie podnoszenia nie dokonujemy obrotu nadgarstka, bo inaczej ćwiczenie zamieni się w zupełnie inny wariant. W szczytowej pozycji można ciężar przytrzymać w lekkim spięciu izometrycznym. Opuszczamy w sposób [...]

[...] siedząc - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa mięśnia piersiowego większego Prostowniki i zginacze nadgarstka Stabilizacja: mięsień prosty brzucha i prostowniki grzbietu (jednak rola tych grup jest znacząco ograniczona, w porównaniu do odmian wykonywanych stojąc) [...]

[...] Część obojczykowa i mostkowa mięśnia piersiowego większego Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Prostowniki i zginacze nadgarstka Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - prawidłowe wykonanie Rozpoczynasz od ułożenia się na ławce, tak jak do wyciskania sztangą leżąc. Napinasz grzbiet i [...]

[...] rozpoczynamy fazę koncentryczną, uginamy stawy łokciowe, podnosząc ciężar, aż zmniejszy się kąt między ramieniem a przedramieniem. W trakcie podnoszenia następuje obrót nadgarstka (supinacja), co zwiększa pracę mięśnia dwugłowego ramienia. W szczytowej pozycji można ciężar przytrzymać w lekkim spięciu. W fazie opuszczania nie musimy [...]

[...] klatki piersiowej Boczny (środkowy) akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion przodem z talerzem - prawidłowe wykonanie Chwyć ciężar oburącz, na równej wysokości. Łokcie są proste lub lekko ugięte. Podnieś talerz obciążenia w [...]

[...] Mięsień obły mniejszy Boczny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Prostowniki nadgarstka Odwrotne rozpiętki z rączkami wyciągów siedząc - prawidłowe wykonanie Ustaw żądany ciężar roboczy dla prawej i lewej ręki. Chwyć w dłonie rączki wyciągów (na krzyż [...]

[...] zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień czworogłowy uda Mięsień biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Triceps Biceps - głowa krótka  Prostowniki grzbietu Wyciskanie pikowe pomiędzy dwiema ławkami - prawidłowe wykonanie Przyjmij pozycję na dwóch ustawionych [...]

[...] trójgłowy ramienia Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem w opadzie z rączkami wyciągu - prawidłowe wykonanie Ustaw wybrane obciążenie, a ławkę w zasięgu wyciągów. Siadasz na ławce z nogami zgiętymi w [...]

[...] naramiennego Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Unoszenie ramion bokiem stojąc z linkami wyciągów - prawidłowe wykonanie Stajesz na środku bramy, trzymając rączki wyciągu, nachwytem linki są skrzyżowane. Lewą [...]

[...] zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień czworogłowy uda Mięsień biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Prostowniki grzbietu Wyciskanie pikowe pomiędzy dwoma ławkami z nogami na [...]

[...] trójgłowy ramienia Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień równoległoboczny Prostowniki i zginacze nadgarstka Prostowanie przedramienia z rączką wyciągu w tył - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie. Przyjmij pozycję w opadzie tułowia, przodem do wyciągu i będąc w [...]

[...] grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięsień czworogłowy uda Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień prosty i skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem w opadzie z hantlami - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle, wykonaj skłon tułowia, zachowując właściwe ustawienie grzbietu. Nie należy [...]