[...] trening czegokolwiek poza nogami , bo mam wyniki badań. WRTG nie stwierdzono żadnych zmian patologicznych w obrębie kości i stawów. W rezonansie: "Rezon. Magn. - nadgarstka lewego (2017-05-04) Torebki stawowe prawidłowo napięte, bez uchwytnych zmian pourazowych. Ww. poboczne nadgarstka bez cech uszkodzenia. Cech wysięku ani [...]
Zamierzam ćwiczyć tak: Poniedziałek: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BICEPS: [...]
[...] sztangielkiem w ręku 2s x 20p Wtorek: Ramiona+ przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangą w rękach 4s x 10p (wolne negatywy) 2. Uginanie ramion naprzemianstronnie z supinacją nadgarstka 3s x 12p 3. Uginanie ramion na maszynie 2s x 15-20p 4. Pompki na poręczach RAMPA8 + regres 5. Francuz zza głowy hantlem 3s x 10-12p 6. Prostowanie ramion, górny [...]
[...] obluzujesz kciuk i zaczynasz wisieć na pozostałych 4 palcach, drążek się kręci i wygląda to tak że nadgarstki zaczynają się odginać ku tyłowi. Trzeba mocno angażować zginacz nadgarstka by temu zapobiec, mi ostatecznie się nie udało - czułem niesamowitą pompę i po prostu dłonie mi się otworzyły. Drążek nie był śliski, ręce się nie spociły, [...]
kto z was trenuje w rekwiczkach z usztywniaczem nadgarstka? przy robieniu skosu (i nie tylko), odnawia mi sie stara kontuzja lewego nadgarstka i boli, czy rekawiczki pomogą?
Teraz jade góre klatki na maksa: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z supinacją nadgarstka 4x10 Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4x10 Muszę przyznać że ten plan mimo tego że robie go pierwszy raz jest chyba najlepszym jaki miałem dotychczas , duża w tym zasługa chłopaków z [...]
[...] nic nie zmieniaj co tydzień: -wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 15 12 10 8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -rozpiętki na skosie 3x12 Supinacja to obrót nadgarstka w trakcie wykonywania ćwiczenia- zaczynasz od złączonych hantli na górze (jak rozpiętki) potem schodzac w dół stopniowo obracasz dłonie tak jak w normalnym [...]
chyba łuska to pozostałość po strzale do banana bo tu już prawie 10 a wpisu z rana brak :) Ciężko mi było od rana pisać na klawiaturze, po wczorajszym opracowywaniu nadgarstka/dłoni przez fizjoterapeutę ,a wczoraj byłem na nogach od 4 do północy i czułem się po wizycie na 'masażu' jak zombie :-) Jeżeli pisałem kilka tygodni temu, że naprawianie [...]
Przede mną tydzień urlopu, który przeznaczam na totalny odpoczynek i trochę wizyt lekarskich...dzisiaj byłem na rtg nadgarstka, który nie wykazał raczej żadnych zmian, ale opis do zdjęcia dostanę dopiero 8 maja. Udało mi się także ustawić na rezonans nadgarstka, poszedłem do ortopedy po skierowanie na usg , a babka do mnie "po co Panu usg jak [...]
[...] 18 po (23.04) Biodro coraz mniej daje się we znaki przy ruchach angażujących choć trochę zginacze bioder. Z ręką okazało się, że przeciążyłem przyczep zginacza łokciowego nadgarstka. Aplikuję TENS, masaż poprzeczny, chłodzenie i PIRy, aby się to nie rozpędziło bo nie będę mógł chodzić o kulach. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg szyna CPM ~7h [...]
[...] Przy gryfie łamanym i takim samym chwycie spada angaż głowy długiej bicepsa - to ta na zewnątrz ramienia. Ale to tak bardzo ogólnie bez zagłębiania się w dodatkowe niuanse - których jest wiele, np jak położenie nadgarstka względem łokcia, położenia łokcia względem tułowia, wysunięcie lub cofnięcie łokcia i do tego ustawienie nadgarstka, itp. itd.
[...] wydolność z podłogi, zamarzyłam o jakimś bardziej zaawansowanym sprzęcie. Plus, po prostu jestem gadzeciara i podobają mi się zegarki treningowe. Pomysł mierzenia tylko z nadgarstka też mi sie bardzo spodobał. Miałam do czynienia z najprostszym Polarem i z zawansowanym Garminem - jeden sprzedałam, jeden oddałam. Coś tam pewnie w końcu znajdę [...]
[...] płynny ruch: Nogi-Nogi/Ramiona-Ramiona/Nadgarstek. Końcowa faza rzutu jest bardzo ważna. Odsuwasz lewą rękę w bok ,z chwilą gdy już jesteś pod koniec "łamania" nadgarstka, a sam nadgarstek puszczasz za piłką w stronę obręczy. Jeśli wszystko poprawnie wykonasz piłka powinna lecieć prosto w stronę kosza. Wydaje się, że to dość sporo [...]
HCL mniej wytaźnie, 3-4x mniej bo cholowodorek lepiej się przyswaja. Szczerze to niesłyszalem o bólach nadgarstka "na saa". Tzn jedynie gdzie się z tym spotkałem to internet. Klienci, znajomi, inni zawodnicy, jedyni po gh mieli drętwienie w nadgarstkach. Ale zakładam że powody mogą być podobne. W pierwszej kolejnośc zadbałbym o odpowiednią podaż [...]
[...] progresja 2. Wyciskanie sztangielek skos- chwyt neutralny- ruch normalny, lub krótszy 4x 10-6 3. rozpietki 2 x 10-8 *biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 3 x 10-6 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 13 x 10-6 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2 x 10-6 nie [...]
Tu są trzy wzmianki , pierwsze lepsze o Zespole cieśni nadgarstka. http://leczeniepro.pl/zespol-ciesni-nadgarstka/ http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kregoslup/zespol-ciesni-nadgarstka-choroba-spowodowana-praca-przy-komputerze_33932.html http://domoweleczenie.blogspot.com/2011/02/zespol-ciesni-nadgarstka.html [...]