nadgarstka

[...] na biceps i plecy): Drążek 5serii, tak aby zrobić razem ok. 30powt, WAZNE BYS NIE PRZEKRACZAL 12 W SERII I ZOSTAWIAL SOBIE PO 1-2 POWT W ZAPASIE A NIE NA MAXA. Ściskanie nadgarstka 5po20, NA KONIEC Podnoszenie się spod stołu 5po8, ZROB IZOMETRYCZNIE PRZEZ 60 SEKUND Uginanie bicepsa 5po8, JAK NIE MASZ CIEZARU TO ZARAZ PO DRAZKU I NA DODATEK [...]

[...] szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek Wolne Środa : [...]

SeBuskoX: Sorry ze sie ociagalem ale jeden dzien w plecy to nic zlego.. Doslownie w plecy bo o plecach mowa,, hehe.. ROZGRZEWKA: -UNOSZENIE NOG I RAK (NA RAZ) LEZAC NA BRZUCHU (POPRZEZ NAPIECIE PROSTOWNIKOW TULOWIA) 1: wyrywanie framugi ruchem izometrycznego wioslowania jednoracz. STAJESZ PRZY FRAMUDZE OD DRZWI, ZAPIERASZ SIE KOLANEM I LOKCIEM [...]

[...] z nogami na taborecie 3x10 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x10 ZA LEKKO, CZYTAJ: ZA MALY CIEZAR. Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" nadgarstka 3x8 13 kg 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x8 13 kg 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x8 13 kg TYLE [...]

LukaszNBA: PRZENIOSLEM TO PYTANIE WE WLASCIWE MIEJSCE.... przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: [...]

[...] sztangielką 12,10,8,6 4.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15p-stały ciężar czy dokładać co serię? 5.Frnacuskie wyciskanie 12,10,8,6 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 12,10,8,6 Dół: piątek zmienić ćwiczenia czy mogę robić 2x w tygodniu ten sam zestaw na dół 1.Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2.Martwy ciąg 12,10,8,6 3.Wykroki [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej hantelki 3x12/10/8 rozpiętki 3x10/10/10 Biceps: uginanie przedramion stojąc gryfem łamanym 3x12/10/8 uginanie przedramion ze zmiana pozycji nadgarstka hantlem stojac 3x12/10/8 uginanie przedramion na kolanie12/10/8 przedramie 3x Środa: Plecy: podciąganie na drązku 4 x mozliwości(podłuż cos pod nogi bedzie [...]

[...] 3 x 10 - MOZESZ ZROBIC PROGRESJE 4. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3x 10 Biceps: 1. Unoszenie ramion sztangą 4x 10 2. Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x 10 OK GDYBY NIE BRAK NOG TO PLAN OK. PAMIETAJ ZE PRAWDZIWY FACET NIE BOI SIE CWICZYC NOG. Zmieniony przez - premium w dniu 2007-11-03 17:52:03

To teraz sobie zrobisz tak: Klatka: -wyciskanie sztangielek na skosie 4S 10-16 powt. -wyciskanie sztangielek na płaskiej z obrotem nadgarstka (zaczynasz jak sztangą, kończysz młotkowym) 4S 10-16 powt. -rozpiętki na skosie 3x10

hmmmmmm z tego co mi wiadomo, to rozpiętki się robi z obrotem nadgarstka (m.in. Lee Haney tak robił) ze zaczynasz młotkowym a podczas opuszczania sztangielek w bok zmieniasz uchwyt jak przy sztandze a wyciskanie sztangielek to chyba najpierw chwyt młotkowy a potem jak na sztandze ale mogę sie mylić

[...] 3 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Co do efektów to nie narzekam na wadze w [...]

Trenuj systemem FBW 3x w tygodniu Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

oto Ankieta. ? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:zzxx1920 PŁEĆ:Men WIEK:21 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI [...]

Co do Planu: Polecam bardziej taki \\ Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE [...]

[...] o kolano) 1s dal bym cos innego. Byle nie jakies modlitewniki czy cos moze byc zamiast tego: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 1s? B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Rozpietki na skosie 2s Barki: - Wyciskanie sztangielek 1s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s [...]

ja bym zrobil to tak: Pn: klatka + biceps Wt: Nogi Czw: barki + triceps Pt: Plecy przy treningu bicepsa dorzucilbym jakies cwiczenie z suspinacja nadgarstka. Pozdro Rozbilbym ten plan na 4 treningi

[...] stojąc) – 4x10 Biceps: – uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt, stojąc) – 3x8 – uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (stojąc) – 3x8 – uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (podchwyt, siedząc) – 3x8 Przedramię: - zginanie nadgarstków [...]

lepiej normalnie podchwytem czy zaczynac od mlotkowego, pozniej podchwyt i znowu schodzac konczac na mlotkowym, tj. z supinacja nadgarstka, tak jak jest pokazane w atlasie jak lepiej? UGINANIE MLOTKOWE NIE UWZGLEDNIA SUPINACJI. JA ZAS LUBIE WYKONAC TA SUPINACJE W OK 3/4 RUCHU W GORE. TO COS POMIEDZY MLOTKMI A UGINANIEM Z SUPINACJA... JAK JEST [...]

a jak jest twarde - to może jest to któraś z kości nadgarstka

Ja miałem coś podobnego i sie okazało że mam źle zrośniete kośći nadgarstka i musieli mnie operować. Moja rada jak najszybciej idź z tym do lekarza