nadgarstka

Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Opracowałem własny plan treningowy i proszę, abyście go ocenili, bo nie wiem, czy jest dobry. Mam 15 lat, 188cm wzrostu, ważę 75kg. Chodzi mi o to, żeby osoby które znają się na tym napisały, czy ćwiczenia są odpowiednio ułożone, czy nie za dużo/mało ich jest. Oto plan: Poniedziałek 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie plan HST. Staż: od 2 lat, jednak ze sporymi przerwami. Waga: 66kg Biceps: Prawy ~35, lewy 34 Pas: 78 Klatka: 98 :> chyba nie umiem się zmierzyć :D Łydka: 39 Udo: 55 (w połowie ;>) Nadgarstek: 17cm Przedramię: 28 90* Plan: NOGI: -Przysiady ze sztangą x2 LUB wykroki ze sztangą/sztangielkami -Wspięcia na palce x2 [...]

witam, proszę o ocenę planu w którym: bic, barki, brzuch oraz przedramiona są trenowane 2 razy w tygodniu Zależało mi na tym, aby nogi robić w piątki z 2 dniową regeneracją czy partie nie kolidują (np. klata a bic następnego dnia)? z góry dzięki PLAN PONIEDZIAŁEK KLATA -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3X8 -ROZPIĘTKI [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 - Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x 10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę nachwytem 3x max - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę podchwytem 3x max Piątek Nogi, Barki, Kark Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 - [...]

[...] głowy (8/6/4) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8/6/4) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8/6/4) przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstka nadchytem 2 x 6 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (15/12/8)- Jakie tu dołożyć ćwiczenia? Dzień 6,7 przerwa i regeneracja A brzuch [...]

[...] rece w skos 3x -wspiecia na palce na suwnicy 4x -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x + przedramie - prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x -uginanie nadgarstka ze szatnga stojąc 3x +brzuch - unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax -allahy 3xmax 1.Push -przysiady ze sztanga [...]

[...] - szwedzkie pompki przy maszynie lub ławeczce - 12, 10, max. przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) - 18, 15 ,12 - j/w (nachwyt) - 12, 12, 12 - zginanie nadgarstka wzdłuż osi ramienia z hantlem obciążonym tylko z jednej strony - 12, 12, 10, 10 - kręcenie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem na modlitewniku - max, max [...]

[...] 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x6 2) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x6 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x6 Wtorek: Plecy +brzuch PLECY : 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3) Wznosy barków "Sztrugsy" 4x8 [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 - Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x 10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę nachwytem 3x max - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę podchwytem 3x max Piątek Nogi, Barki, Kark Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 - [...]

[...] 10,10,10,10 4.Kaptury - 3x 30,25,25 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 4x 12,10,10,8 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX Piątek- Nogi+barki Nogi: 1.Przysiady ze sztangą - 5x 12,10,10,8,6 2.Krzesełko - 4x 30 sec. 3.Żurawie [...]

[...] bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze [...]

[...] 4 x max lub progresja 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą rampa 15 5.Uginanie stojąc z gryfem prostym rampa 8 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 5 x 10 -stały ciężar. PUSH 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka rampa 10 3.Wyciskanie [...]

[...] Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie (12/10/8) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie (12/10/8) -Unoszenie sztangi w przód 3serie (10/8/6) Przedramie -Uginanie nadgarstka podchwytem 3serie (max) -Uginanie nadgarstka nadchwytem 3serie (max) Nóg nie robię gdyż mam dobrze zbudowane od jazdy na rowerze. W dni nie treningowe zarówno jak [...]

[...] 4x 12/10/8/6 Triceps: 1.Franc. Hantlą 4x 12/10/8/6 2.Prostowanie rąk na skosie za głową hantlą 4x 12/10/8/6 3.Popmki na poręczach/ławce 4x 12/10/8/6 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstka hantlą w oparciu o ławkę 3x 20/15/12 2.Ugianie nadgarstka sztangą za sobą 3x 20/15/12 III Sobota Barki+Nogi+Kaptury Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem 4x 12/10/8/6 [...]

[...] z gryfem nadchwytem 4 serie 10 powtorzen - uginanie rak z gryfem francuskim 4 serie po 10 powtorzen Przedramie: - unoszenia hantli podchwytem 4 serie 10 powtorzen - uginanie nadgarstka podchwytem z gryfem 4 serie 10 powtorzen - uginanie nadgarstka nadchwytem z gryfem 3 serie 10 powtorzen Co powinienam zmienic w moim treningu, aby byl on na mase? [...]

Siema, chce wam pokazać plan czy jest waszym zdaniem dobry. Plan jest 4-dniowy na masę, zaznaczę od razu że klata bic tric ćwiczę 2 razy w tygodniu, tyle potrzebują. Mam 17 lat, 194 cm wzrostu, warze 98-101kg zależny. Staż dobrego treningu prawie 2 lata. Dni ćwiczące Poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota, a w środę biegam sprinty. [...]

[...] Sroda a)uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja/regresja staly (bede zaskakiwac) 25kg 30kg 35kg 15/10/5 b)uginanie sztangielek stojac suplimacja nadgarstka 14kg 8/8/8 c)uginanie ramienia ze sztangielkami w podporze o kolano 14kg 10/10/10 d)uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem po 2 serie na chwyt 20kg do palenia [...]

[...] sprzed głowy 4 x 12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 x 10 Przedramiona 1. Nachwytem 4 x 12/10/8/6 2. Podchwytem 4 x 12/10/8/6 3. Obracanie nadgarstka 4 x 20 pełnych obrotów PIĄTEK Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie sztangą 4 x 12/10/8/8 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki(drążek podciąganie do klatki) 4 x 10 3. [...]

[...] podchwytem 10, 8, 8, 6 - wiosłowanie sztangielką 10, 8, 8, 6 biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10, 8, 8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 10, 8, 8 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 10, 8, 8 Pt Nogi: - Przysiady ze sztangą 10, 8, 8, 6 - przysiady [...]

[...] przedramion sztangą łamaną stojąc 4s 10p 3. Sztanga stojąc z chwytem młotkowym w SS ze spięciami bicepsów na bramie 4s 12p 1. Zgięcia sztangi na udach 4s 15p 2. Zgięcia nadgarstka na uchwycie od bramy 4 s do odciny Brzuch: unoszenie nóg 4serie Sauna: 2 x 10 min Przerwy 2 min Day No. 3 Środa: REEEEEST - regenerujemy sie :) Day No. 4 Czwartek: [...]