nadgarstka

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Brzuch:Unoszenie kolan w zwisie 4x10 C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w [...]

[...] 8 8 -wyciskanie hantli na płasko 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Biceps -unoszenie sztangi 4 serie po 12 10 8 8 - wyciskanie sztangielek z supinacja nadgarstka 4 serie po 10 ŚRODA Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 4serie po 12 10 8 8 - martwy ciąg 4serie po 15 12 10 8 - podciąganie sztangielek w opadzie 4serie po [...]

[...] 1 klatka biceps wyciskanie płasko 12/10/8/6 wąskie wyciskanie płasko 12/10/8 rozpiętki 4x12 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3 x max uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12 dzień 2 plecy triceps podciąganie się na drążku 4x max wiosłowanie sztangą 12/10/8 podciąganie [...]

[...] 4 serie. - Wpięcia na palce 3 serie. B2) PULL Piątek: - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3-4 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4 serie. - Szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3 serie. - Martwy ciąg 3 serie. - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie.

[...] ale czasem jest np. przy skręcaniu szmatki lub odkręcaniu butelki. Dodam, że przerwy w ćwiczeniu nie pomagały(ani tydzień, ani miesiąc), rękawiczki z usztywnieniem nadgarstka stosuje, ale to też bez różnicy, obecnie dodałem jeszcze jeden usztywniacz. Podpowiedzcie proszę co to może być! Bardzo zależy mi na dalszym trenowaniu, ale nie [...]

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 2s/12,12 Wiosłowanie sztangielką 2s/12,12, Wiosłowanie Sztangą 2s/12,12 Syzyfki 2s/12,12 Wykroki 2s/12,12 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s/12,12,12 Sekcja B: Wyciskanie sztangielek płasko 3s/12,12,12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s/12,12 Odwrotne pompki z obciążeniem na brzuchu 2s/12,12 [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie [...]

Trening na siłe do ocenki  . Oto mój poprzedni trening w którym wszystko się można o mnie dowiedziec. http://www.sfd.pl/temat224340/ Jestem po regeneracji. No to zaczynamy :) PROGRESJA na 4 serie: 8/6/4/2 a na 3 serie: 8/6/4 Poniedziałek: Klatka, triceps Klata: 1. wyciskanie prosta - 4 serie prog 2. wyciskanei skos - 4 serieprog Triceps [...]

Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4 serie 12/10/8/8 pompki na porenczach 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] francuskie sztangielki 3s pomki wąski rozkład rąk 2s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) prostowanie nóg w siadzie 4s MC- 4 s wiosłowanie sztangielką 3s ściąganie drążka górnego wyciągu ( nadchwyt) 3s wznosy barków " szrugsy" 3s unoszenie przedramion ze sztangą w pozycji siedzącej 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] dzien-wolne-wolne. Niestety nie zawsze jestem w stanie utrzymac taki system, nieraz zdażają sie przerwy o jeden dzień większe. Dodam jeszcze ze nie moge przeciażać prawego nadgarstka i na początku ćwiczyłem z modlitewnikiem ale musiałem go odstawic, teraz tylko od czasu do czasu go wykożystuje. Mój cel ćwiczeń - ogólny rozwój mięśni. Jeszfcze [...]

Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i waże 74 kg. Jak do tej ćwiczyłem tym planem ogólnorozwojowym: 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuszkina na skosie) 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(na mazynie) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na maszynie) 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub na maszynie 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] martwy ciąg 10/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie ramion za sztangielką stojąc (z supinacją nadgarstka)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady [...]

[...] w gorę 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem( nachwyt) 3s max uginanie sztangi podchwytem stojac 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym"/z supinacja nadgarstka 3s zestaw 2 nogi, plecy, tricepsy wypychanie nóg na suwnicy 3s Uginanie nog w lezeniu 3s RMC 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem( nachwyt) 3s max [...]

[...] trening i złapałem hantelke 10kg, żeby zrobić sobie serię na bicepsa -> zawsze zaczynam od lewej ręki, bo mam słabszą i na początku jest więcej siły -> przy skręceniu nadgarstka (kciuk w lewo) zaczęło mnie boleć właśnie w nieszczęsnym nadgarstku i chyba w miejscu byłego złamania. Treningu oczywiście nie dokończyłem, na noc posmarowałem [...]

[...] 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. [...]

[...] klatki4x10 2Wioslowanie sztanga 12 10 10 8 3Martwy ciąg 12 10 10 8 4Wioslowanie hantlą 4x 110 Bic: 1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12 2Uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 3x12 3Uginanie ramienia w podparciu o kolano 3x12 Piatek: barki+nogi 1Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 10 8 2Wyciskanie sztangi zza głowy12 10 10 8 [...]

[...] 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę Młotki/zginanie o kolano +brzuch WTOREK Klatka Pompki 2s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(8-12) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 Wiosłowanie 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Facepull 4x12-15 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 Plank 4xmax WOLNE WOLNE Najwięcej pytań mam o dzień "POWER" w Push'u, a mianowicie o: Wyciskanie leżąc 5x6 Wyciskanie hantli (skos) 4x8 Wyciskanie leżąc [...]