nadgarstka

[...] 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 kg 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg Nie robilem. 6. nawijanie na sznurek 4xmax Zrobilem dzis na mniejszym ciezarku ale za to dluzej. Pompa masakra. Podsumowanie: waga po treningu 77,9 [...]

[...] 3-20 3-21,25 2x7 - 22,5 kg 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 2x7-42,5 kg 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja nadgarstka 4x8 - 6 kg 6. nawijanie na sznurek 3xmax Podsumowanie - znowu schudłem

[...] (znow mi nie poszla 15tka przy ostatniej serii) 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,10,12 3x10,10,8 (zostawiam hantelki) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 25, 27.5, 30 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 10,12,14 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,6 6. plank - 70 sek 30 min aerobow 133 max Micha pozniej

[...] sobie nie zrzucilam na glowe!) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 12,14,16 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. plank - 70 sek 20 min aerobow 133 max I. JADLO: 3XJAJO+2XBIALKO WARZYWA RODZYNY, MIGDALY TRAN II. KURAK UDO WARZYWA(MARCHEW,FASOLKA ZIEL.) [...]

[...] na barki 8,10,12 3x10 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 32.5, 35, 37.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 14,16,18 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. plank - 70 sek 25 min aerobow 133 max Brzuchy i rozciaganie Jestem jestem, tylko jakos malo czasu mam. Taka posylwestrowa bieganina [...]

[...] sztangielek na barki 8,10,12 3x10 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 25, 27.5, 30 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 14,16,18 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. plank - 70 sek Dodatkowo lawka skosna-unoszenie 20x Rzciaganie 30 min aerobow 133 max Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-08 17:47:01 [...]

[...] sztangielek na barki 8,10,12 3x10 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 16,18,20 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. plank - 90 sek Dodatkowo lawka skosna-unoszenie 20x i unoszenie nog w zwisie 20x Rzciaganie 20 min aerobow 133 max Obli mam kilka pytan i [...]

wypiska z piątku 15A II 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) 60kg*15 90kg*15 110kg*15 120kg*15 130kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU 50kg*15 60kg*15 70kg*15 3. POMPKI NA PORĘCZACH *5 *15 *15 *15 4. WODYNOWY MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 18kg*1521kg*15 24kg*15 30kg*15 ROZCIĄGANIE 1. lekko dosyć, zapas jeszcze był na 140kg, jak to zwykle bywa [...]

[...] pół-nachwyt pół sztangą %-) (film). Wreszcie czuje mega spięcie pod pachami i na górze pleców. Zmiana ta była generowana brakiem czucia przy pełnym nachwycie (dawna kontuzja nadgarstka) i przez to przeciążenia w okolicy ramiennego/ramienno-promieniowgo. Po plecach wszystko było ok, znowu trochę się odnowiło - ale już przy prawej ręce tylko przy [...]

Jak piłka, tak samo mozna wziąć przykład nadgarstka, po jakiego mierzyć jak cały czas taki sam będzie.

[...] sztangi na prostej 60kg/90kg po 12powt 4 serie biceps: 1.mlotki z hantlami 12kg 3x15 2.sztanga łamana 15kg 3x15powt 3 modlitewnik jednaracz 3x10powt przedramie prostowanie nadgarstka w oparciu o lawke podchwytem po 20-25powt 12kg hantla pozniej 10gBCAA i 25 min orbitreka teraz zjadlem 250g piersi i jestem w trakcie jedzenia 1kg truskawek [...]

[...] 2.unoszenie przedramion z szanga łamana 3s po 10-15powt w ostatniej serii 50kg ważyła sztanga 3.modlitewnik z hantla stały ciezar 15kg 3x10powt Przedramie: uginanie nadgarstka siedzac z hantla z lokciem opartym o kolano 3s 7kghantel uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana z tyłu 2s później 15tabl aminokwasów z Mr Biga i 20min orbitreka [...]

[...] z sztanga łamana z wydłużeniem fazy negatywnej do 4sek/POMPA NIEZIEMSKA 3.uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x10powt z przytrzymaniem Przedramie: zginanie nadgarstka z hantla 4x15powt Jak zwykle 15tabl aminokwasóe z Mrbiga Amino 16000 i 20min orbitreka Później tradycyjnie 100g ryzu i 60g isolatu. Jeszcze pare posilków i zbieram [...]

[...] rozpietki z hantlami na prostej wyciskanie hantli na prostej wszystko po 4 serie Biceps: uginanie przedramion z linka wyciagu dolnego siedzac na lawce prostej 3s uginanie ze sztanga łamana 3s robocze modlitewnik w formie 21 2s przedramie: prostowanie nadgarstka z hantelka 15tabl amimo i 20 min aero Później 80g carbo i 60g isolatu 5g kreatyny

[...] ramienia dloń skierowana w strone klatki piersiowej 3x15-10powt 2.unoszenie ramion z hantlami z supinacja stojac 3x15powt 3.modlitewnik jednorącz 3x15 Przedramie zginanie nadgarstka z hantlą4x15powt 15 tabl aminek z Mr Biga i 20 min aerobów Później 100g ryżu i 60g isolatu A na posilek pozwolilem sobie zjeśc ryż i kebab z samym podwójnym [...]

[...] leżąc zginanie przedramion z hantlami z supinacja 3.zginanie przedramienia w oparciu o kolano 4.fran wyciskanie z hantla siedzac wszystko po 3serie przedramiona: 1.zginanie nadgarstka z hantla podchwytem i chwytem mlotkowym tez w ss brzuch: spiecia na ławce prostej siedzac w poprzek unosznie kolan w zwisie na drążku spiecia na łąwce leżąć [...]

[...] prosta w ss z 4a.prostowaniem linka wyciagu stojac jednorącz 5.sciahanie drążzka prostego linki wyciagu gornego lezac na lawce prostej do czoła 6.mlotki Przedramie zginanie nadgarstka z hantla i zginanie nadgartków ze sztanga trzymana z tylu brzuch allachy spiecia razem wyszlo z 10serii i aeroby stepper 60min Co do MP to mam mieszane uczucia czy [...]

[...] a to cieszy. Gdyby nie planowany czit na niedzielę, to dziś już bym ciął kalorie (ahh, to parcie %-) ). Czasami jak troche woda odchodzi, to zaczyna sie pojawiać kabelek z nadgarstka przez przedramie (ale daleko do powrotu przez całe ramie :-D ) /SFD/Images/2015/9/23/d3ed56c69d7f446f8f722e4154b192cd.png DNT [...]

[...] przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (30-45s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (30-45s przerwy) [...]

[...] przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) [...]