nadgarstka

[...] na poręczach Biceps:Młotki Łydki B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" Kaptury

[...] ze sztangielką stojąc w oparciu o ścianę w uchwycie młotkowym 3 x 12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w oparciu o ścianę podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 x 12 PIĄTEK 1.Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 - przywodziciele i odwodziciele na maszynie 4x 12 2. Łydki - wspięcia na palcach na maszynie 3 [...]

[...] pierwsze ćwiczenie 4 serie ile dasz rade, przy bicepsie "uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (12, 10, 8, 6)" zastąp uginaniem ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka, przy nogach "wspinanie na palce w staniu (15,12,10,8)" rób 4 serie ile dasz rade, to jest moje zdanie co do Twojego planu

[...] -Przysiady (PLECY) - Podciąganie nachwytem jak dasz rade to ok, jak nie to pdchwytem, najlepeiej tak 12 razy (KAPTURY) - Szrugsy -(BICEPS) - Uginanie ręki z supinacją nadgarstka (KLATA) - Pompki nogi u góry - Rozpiętki (BARKI) - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (TRIC) - Niemam pojęcia co dać [...]

hmmm malo 20cm (a tak sie zawsze zastanawiam po co komu wymiar nadgarstka ) Zmieniony przez - dominao w dniu 2008-11-25 13:58:34

[...] 12/10/8 MC na prostych nogach angażuje i dwugłowe i prostowniki więc to ćw juz wywal "czacho łamacze" 12/10/8 Uginanie ramion z sztangielkami z suplinacją nadgarstka 12/10/8 Uginanie nadgarstków z sztangą nad chwytem 2x max Szrugsy ze sztangą 2x max Wspięcia na palce ze sztangą 2x max Unoszenie nóg w zwisie 2x max Trening [...]

[...] nad chwytem 12/10/8 MC na prostych nogach 12/10/8/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 "czacho łamacze" 12/10/8 Uginanie ramion z sztangielkami z suplinacją nadgarstka 12/10/8 Uginanie nadgarstków z sztangą nad chwytem 2x max Wspięcia na palce ze sztangą 2x max Unoszenie nóg w zwisie 2x max Trening III Przenosy sztangielki [...]

[...] na palce 3s podciąganie na drążku 4s max ( to samo co wcześniej za mała siła podciągne się 1,2 nie wiecej póki co) Może być unoszenie sztangi zza głowy ? wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - Matush5 w dniu 2010-06-04 12:22:45

[...] 2 serie na maksa 2."Szrugsy" hantlami 2 serie maksa Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie, 10 powtórzeń 2.Uginanie ramion z hantlami w siadzie na lawce skośnej(supinacja nadgarstka) 3 serie, 10 powtórzeń Przedramię 1.Uginanie nachwytem w siadzie 2 serie na maksa 2.Uginanie podchwytem w siadzie 2 serie na maksa

[...] mieli akurat najlepsze efekty. Jeden na 20/30, więc tym polecam się nie sugerować. Nie wiem jaką opaskę uciskową masz na myśli i w jakim celu? Chodzi Tobie o usztywniacz nadgarstka w celu lepszej stabilizacji w trakcie wyciskania? Dobrze przygotuj nadgarstki do wysiłku, odpuść ćwiczenia powodujące bolesność i ewentualnie wybierz się do [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s <-- jak w A nie wiem ;P - wspięcia na palcach w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją nadgarstka 2s Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s <-- wywal przedramie ;p A co do twojego pytania, błędy powinno sie poprawiać, lepiej późno niż [...]

[...] na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wspięcia na palcach w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją nadgarstka 2s Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s zamierzam ćwiczyć we wtorki, czwartki i soboty, nie wiem czy ten plan jest dobry, więc byłbym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:~100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:41.5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:nie wiem OBWÓD BIODER:nie wiem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD [...]

Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.Wyciskanie francuskie hantla w opadzie 4serie 10 8 8 6 powtorzen dalbym odwrotne pompki Środa Plecy [...]

[...] poziomej 10,10,10,10 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,10,8,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 10,10,10,10 Wtorek: NOGI -Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 -Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 -Wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,8,8 -Wspięcia na palce w [...]

Miałem zdjęcie rentgenowskie ręki. Lekarz stwierdził naderwanie więzadła łokciowo nadgarstkowego.NA zwolnieniu napisał dokładnie : Skręcenie i naderwanie nadgarstka WIĘZADŁA ŁOKCIOWO NADGARSTKOWEGO PRAWEGO I/II STOPIEŃ Nadgarstek najbardziej boli mnie kiedy trzymam cos ciężkiego od spodu i przy wyciskaniu na biceps hantli. Boli mnie przy [...]

Okey, biorąc pod uwagę Wasze odnośniki ułożyłem coś takiego. Trzy treningi w tygodniu w systematyce A-B-A. Ćwiczenia, przykładowo na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:MasterClom PŁEĆ:Męzczyzna WIEK:18 WZROST:180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Tak ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:55.5cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI [...]

[...] czy obejdzie się z 3? BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) - 12, 10, 8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) - 12, 10, 8 wtorek - klatka/barki/tric, lżejszy KLATKA Na klatkę mam dwa treningi, które będę zamieniał co tydzień. Trening 1 wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 8 5. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 12, 10, 10, 8 6. Martwy ciąg – 4 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z „supinacją” nadgarstka – 12, 10, 8, 6 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku – 12, 10, 8, 6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z uchwytem młotkowym – 12, 10, 8, 6 [...]