nadgarstka

[...] sztangi leżąc 10,8,6,4 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 10,8,6 3. Uginanie przedramion na lince wyciągu 10,8,6 Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT Środa Plecy: [...]

[...] na krytykę tego planu z z chęcią przeczytam uwagi :) Chce ćwiczyć przedewszystkim na mase gdyż przy obecnym wzroście okołó 175 cm waże zaledwie 62 kg. Przedramię - uginanie nadgarstka podchwytem 5 x MAX -uginanie nadgarstka nadchwytem 5x MAX Z małym obiażeniem Dwugłowe Ramion -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(urozmaicenie "21")4x10 [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] pośladki, być mniejszą "kluchą". ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: Regularne przeciążenia prawego nadgarstka od pracy na komputerze (Wtedy odpadają wszelkie ćwiczenia związane ze zginaniem nadgarstka w którąkolwiek stronę. Pod kontrolą fizjoterapeuty i ortopedy) WADY [...]

[...] przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem (uchwyt szeroki) - stojąc, pełen zakres ruchu: 3 s. x 12 powt. Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci: 3 s. x 10 powt. Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami: łokieć wsparty na udzie: 3 s. x 10 powt. Triceps Prostowanie [...]

[...] siła, za to bardzo dużą wytrzymałością. Ich rozwój (powiększnie) jest bardzo powolny w przypadku użycia tradycyjnych technik, sprowadzających sie do uginania i prostowania nadgarstka. Opis ćwiczenia: Bierzemy jakieś wiadro i napełniamy je piaskiem do tzrech czwartych objętości. Klękamy na podłodze obok wiadra i zanurzamy swoją zaciśniętą prawą [...]

[...] 3 x 10-6pow 3.Basen 4.Barki Przedramie: Barki: unoszenie ramion w bok 4 x 12-8pow unoszenie ramion w przód 4 x 12-8pow arnoldki 4 x 12-8pow Przedramie: uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow sciąganie linki 2 s trzymanie dużego ciężaru max [...]

Witam, trening mam od "przyszłego"(;) ) szwagra,napisal mu go trener z siłowni,zacząłem go stosować i już widzę postępy,a raczej odszyskanie siły po sporym spadku,pytanie tylko czy według Was moge go wykonywać? trening zmodyfikowaliśmy robiac bica z tricem ale to zobaczycie niżej. Skierował mnie tu jeden forumowicz więc myślę że nic na tym nie [...]

[...] „trójkąta" z dolnego wyciągu 3s (12,10,8) wiosłowanie sztangielką 3s (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s (12,10,8) Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu dolnego 3s (12,10,8) Dzień 2.Wtorek (Klatka+triceps) Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) [...]

[...] ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt cwiczenie nazywa sie 21 :) **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Plecy Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( [...]

[...] PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy, +zaparcia nerwicowe/jelito drażliwe – lekarze różne rzeczy mówią PRZEBYTE KONTUZJE: Aktualnie obrzęk kaletki podbarkowej, skruszone kości nadgarstka – w gimnazjum upadłam na nawróconą rękę poszła prewencyjnie w gips na tydzień. Lekarze stwierdzili, że niewiele da się tu zrobić. Początkowo ręka była bardzo [...]

[...] martwy ciąg 4x8-6 3.Przysiady bułgarskie 3x10-8 4.Żuraw 3x10-8 5.Wspięcia stojąc 3 serie 6.Wspięcia siedząc 3 serie 7.Wspięcia odwrotne 3 serie 9Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki\Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste) [...]

[...] 4. znoszy sztangielek bokiem(12,10,8) 5. zgiecia ramion na modlitewniku (12,10,8) 6. wyprosty przedramion z drążkiem w wyciągu pionowym (12,10,8) 7. zginanie nadgarstka podchwyt (12,10,8) 8 - Unoszenie nadgarstka nachwytem (12,10,8) 9. Wyciskanie na suwnicy leżąc (12,10,10,8) 10. wyciskanie podudzi na maszynie (10,10,10,10) 11. [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - uginanie ramion ze sztangąielkami stojąc podchwytem - z supinacją nadgarstka - uginanie ramion ze sztangąielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - uginanie ramion ze sztangąielkami w siadzie na ławce skośnej - z supinacją nadgarstka - uginanie [...]

Witam ! Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc sensowny split. :) Na silownie chodze 3 razy w tygodniu (pon, śr , pt ) do tej pory cwiczylem jeden z forumowych fbw jednak na ostatnim treningu podlaczylem sie pod kolege i zrobilem split klatka + bic - i wydaje mi sie iz cwiczenia na konkretne partie miesniowe bardziej mi odpowiadaja - mialem zakwasy [...]

[...] 12-10-8 3.Środa (wolne) 4.Czwartek a) plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8 -wiosłowanie hantlą 10-8-6-6 -szrugsy 20-18-16-14 b) przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x max -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x max -uginanie nadgarstka młotki 4 x max 5.Piątek a) nogi: -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8-8 [...]

[...] Moje wymiary Wzrost - 203cm Waga - 195kg Obwód klatki: 143 cm Obwód talii: 164 cm Obwód bioder: 150 cm Obwód ramienia: 48 cm Obwód przedramienia: 40 cm Obwód nadgarstka: 21.5 cm Obwód uda: 96 cm Obwód łydki: 62 cm Wymiary pobrane zanim cokolwiek zacząłem robić w tym kierunku. Potem dużo czytałem zacząłem jeść mniej ale częściej aż [...]

[...] na barach 15=15=15=15 -wypychanie sztangi nad głową na bary 10=10=10 -wypychanie sztangielek bokiem 10=10=10 -wypychanie sztangielem bokiem w opadzie 10=10=10 -uginanie nadgarstka nachwytem 8=8=8 -uginanie nadgarstka podchwytem 8=8=8 -brzuszki na skośnej 3 serie Dodałbym drążek najchętniej jeszcze do szerokich ale nie wiem czy będę miał [...]

[...] trzymając łokcie przy tłowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej. 4 - Zwijanie nadgarstka Siedząc oprzyj łokcie i przedramiona o uda. Nadgarstki powinny wystawać nieco poza kolana. Wewnętrzna część dłoni powinna być skierowana do góry. Hantlami lub [...]

[...] powinien trwac 4-6 sekund.Cwiczenie powtorzyc 3-4 razy. 6: Kandydat na piesciarzanie powinien rowniez zaniedbywac cwiczen nadgardka i palcow.Zaleca sie: a)wznosy ruchem nadgarstka sztangi(nachwytem i podchwytem) b)nawijanie na drazek ciezarka zawieszonego na lince.Ruch nawijania wykonywac palcami i ruchami nadgarstka. c)cwicznia sciskaczem [...]