nadgarstka

[...] prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga [...]

[...] 40x10, 50x7 + 30x10 https://www.facebook.com/trenerbielawski/videos/390195911190568/ 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami (podchwyt) 30x15 +20x100 3. Uginanie nadgarstka chwytem młotkowym 5x50 4. Uginanie nadgarstka z rączką wyciągu górnego 30x12 + 20x10 + 10x12 5. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego trzymanym nachwytem [...]

[...] jak dokładnie dobrać ciężar roboczy tak więc w niektórych ćwiczeniach był on za duży a w innych za mały. Był to pierwszy trening po miesięcznej przerwie z powodu kontuzji nadgarstka i w ogole pierwszy trening FBW dlatego się nie martwię wiem mniej więcej gdzie dołożyć a gdzie odjąć żeby było ok :) Trening wyglądał następująco : (będę podawać [...]

[...] aby odpowiednio poukładać to w całość, co dokładnie masz na myśli z tym tricepsem ? małą ilość, złe ćwiczenia ? - na tą chwilą musze takie ćwiczenia, bo mam lekką kontuzję nadgarstka po upadku na boisku i nie jestem w stanie robić sztangą bo nie mogę za bardzo nadgarstka wyginać... docelowo chcę robić francuskie leżąc i ewentualnie coś do tego [...]

ANTAR 1089 - Stabilizator nadgarstka i kciuka Stabilizator wykonany jest z idealnej grubości neoprenu podszytego mocną mieszanką bawełny i nylonu. Pomaga utrzymać naturalną ciepłotę ciała oraz poprawia krążenie krwi, co skutkuje zmniejszeniem się bólu, obrzęków oraz zdrętwień, a ponadto umożliwia szybsze leczenie urazów. Ponadto stabilizator ANTAR [...]

[...] przedramion a tym samym nadgatstkow tak Cie bola w treningu..Jakim planem cwiczysz? Bo cos za duzo tego na przedramie.. A wzmocnienie przedramienia nie zmniejszy bolu nadgarstka.. edit: podsumowujac: 1) zmniejsz ilosc cwiczen na przedramie ( split - dwa cwiczenia, fbw max. jedno ) 2) zrob 2 tygodnir przerwy + smaruj mascia 3) cwicz z [...]

1. Mięsień naramienny 2. M. piersiowy większy 3. M. czworoboczny 4. M. mostkowo-obojczykowo-sutkowy 5. M. zginacz nadgarstka łokciowy 6. M. zginacz powierzchniowy palców 7. M. zginacz promieniowy nadgarstka 8. M. ramienno-promieniowy 9. M. dłoniowy długi 10. M. nawrotny obły 11. M. ramienny 12. M. trójgłowy ramienia 13. M. dwugłowy ramienia 14. M. [...]

[...] Barki -Wyciskanie zza karku w siadzie 14-12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8 -Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 4x8 Przedramię: -Uginanie nadgarstka podchwytem 10-8-8-6 -Uginanie nadgarstka nachwytem 14-12-10-8 -Zwijanie linki x3 wywal Brzuch - średnia intensywność. Piątek Uda: -Przysiady 10-8-6-6 [...]

[...] -Wyciskanie zza karku w siadzie 14-12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8 -Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 4x8 CZMEU 1 RACZ? Przedramię: -Uginanie nadgarstka podchwytem 10-8-8-6 -Uginanie nadgarstka nachwytem 14-12-10-8 -Zwijanie linki x3 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Uda: -Przysiady 10-8-6-6 -Prostowanie nog na [...]

[...] 4x8 tak samo, nawet 2 albo ewentualnie jednoczesnie obiema-Unoszenie ramion przodem 2x15 -Wzniosy barków 14-12-10-8 nie rob progresji a gdzie tylne ? Przedramię: -Uginanie nadgarstka podchwytem 10-8-8-6 -Uginanie nadgarstka nachwytem 14-12-10-8 lepiej wieksza ilosc powtorzen, okolo 20-25 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Uda: -Przysiady [...]

[...] 1 wyrzucic 4.Rozpiętki 3x12/10/8 -12/10/10/8 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 -staly 2.Uginanie ramion ze sztangielką na skośnej z "supinasją" nadgarstka 3x12/10/8-jw 3.Uginanie ramion sztangielkami uchwytem "młotkowym" 3x12/10/8 -jw 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

[...] 5serii 25kg (+1,5od osttaniego treningu/+6,5kg od poczatku) - rozpietki plaska 4serie 15kg (plus1,5kg zmian/+4kg) - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii 15kg(1,5kg/+4kg) WTOREK: NOGI, BARKI -przysiad- 5serii 65kg (+5kg/+15kg) - uginanie - prostowanie - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 10kg [...]

[...] na większą powierzchnię (te 3 kostki są dość równe względem siebie) oraz ułożenie które usztywniając tą konstrukcję lepiej chroni nadgarstek (m.innymi eliminując rotację nadgarstka). Innymi słowy jest to osłabienie sił działających niszcząco na dłoń i nadgarstek kosztem osłabienia siły ciosu. A w twarde części ciała (np szczękę) i tak [...]

p&p za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]

[...] odnośnie ćwiczeń izometrycznych bo nikt tu na forum nie jest ortopedą. Zapisz się na oddziaływanie polem magnetycznym to ręka szybciej będzie dochodzić do ładu. Złamanie nadgarstka w młodym wieku jest paskudne bo masz ciasne więźby miedzychrząstkowe i po urazie tracisz zakres ruchu. Podobno staruszkowie, którzy mają luzy jak stąd do Opola o [...]

[...] się na ręce- nic bardziej mylnego. otóż im większą siłą działasz na rękę przeciwnika swoim barkiem i ramieniem tym silniejszy musisz mieć chwyt żeby nie złamać sobie nadgarstka lub po prostu nie poluzować chwytu. bowiem nie wystarczy że przeciwnik ma mocny chwyt i trzyma twoją rękę. chodzi o to że im silniejsze mięsnie zginacze i [...]

[...] Sroda a)uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja/regresja staly (bede zaskakiwac) 25kg 30kg 35kg 15/10/5 b)uginanie sztangielek stojac supinacja;) nadgarstka 14kg 8/8/8 c)uginanie ramienia ze sztangielkami w podporze o kolano 14kg 10/10/10 d)uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem po 2 serie na chwyt 20kg do palenia [...]

[...] napinasz mięśnie przedramienia i stad ten ból. Są one duzo slabsze od twojego bicepsu dlatego mimo, ze na bicho ciezar nie jest dla Ciebie wielki to dla nich utrzymanie nadgarstka w pozycji pośredniej to duzy wysilek. Mozliwe tez ze zbyt mocno zaciskasz ręce na gryfie i wzmagasz tym napięcie mięśni przedramienia. W momencie wzmocnienia [...]

[...] tułowia stojąc 12/12/10/10 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/10/10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 12/12/10/10 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/12/10/10 Mięśnie Ud 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12,12,12,12 2. Prostowanie nóg w leżeniu [...]

[...] W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push/Pull 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - stan zapalny stawu łokciowego, nadgarstka PRZEBYTE KONTUZJE: pęknięta torebka stawu barkowego, ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:- [...]