nadgarstka

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

16.05 ŁAPY Wpiska z wczoraj. Trening na szybko przed praca, było tak dużo osób ze nie miałem jak nagrać jakiegokolwiek filmiku+ to że musiałem tak trenować ,aby ze wszystkim się wyrobić . temu strasznie nie lubię ćwiczyć przed robota. Dziś przy nogach postaram się coś nagrać /SFD/Images/2015/12/31/e924c6a925c1471caa88667f450ad8d9.png BurnShape- [...]

[...] tułowia (plecy) 8,6,4 -szrugsy 3serie po 20pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 [...]

[...] sztangielka w opadzie : 20x , 15x , 12x , 8x Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie : 15x , 12x , 8x Biceps : Uginanie ramion sztangielkami stojac z supimacja nadgarstka : 20x , 12x 2s. , 8x Uginanie ramion sztanga stojac : 20x , 15x , 10x 2s. Uginanie ramienia w siadze w podporze o kolano : 15x , 12x , 8x 2s. Sroda Wolne Czwartek [...]

[...] – pierwsze z brzegu prostowanie przedramion na wyciągu z szerokim rozstawem rak na drążku i proba rozerwania drazka pod koniec fazy pozytywnej - prostowanie nadgarstka 2x 30 powt. - uginanie nadgarstka 2x 30 powt. Pomijasz pronatory i supinatory. 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] niższe ciężary ale czułam ćwiczenie jak mi w dvpsko włazi (boleśnie :-D ) 1C. Wznosy ramienia: Stanęłam dziś na 8kg i czuję że powoli zaczynają mnie boleć ścięgna od nadgarstka do łokcia. Niedobrze. 2C. Wypady: tu - jakimś cudem udało mi się dołożyć odrobinę a w sumie myślałam że nawet z 30kg to nie dam rady. Cud. D i E: zaliczone chociaż [...]

[...] 10-10-10 Rozpietki z hantlami na lawce poziomej: 12-10-10-8 Brzuszki 4 razy po max Francuskie wyciskanie sztangi stojac 12-8-8-6 Pompki w podporze tylem 12-10-10-8 Uginanie nadgarstka siedząc podchwyt 3 x 20 Uginanie nadgarstka siędząc nachwyt 3 x 20 Sciszkaczami 3 x MAX WTOREK: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 9-8-8-7 Uginanie o [...]

[...] zolnierskie to jest z za karku czy z klatki? Z klaty. e)Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka 1ćw. i 1seria starczy. ****tzn. albo 1cw albo drugie? np. TYLKO 1 seria - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka i to koniec? Tylko 1 z [...]

[...] Z CIĘŻARKAMI PO JEDNEJ STRONIE 3 x 11=10=9 -WIOSŁOWANIE W OPADZIE 3 x 11=10=9 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x 11=10=9 PRZEDRANNIE- -uginanie nadgarstka podchwytem 4 x 20 /do palenia rób/ -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15 j/w Sobota: 5.Barki Nogi: -machanie sztangą nad głowę 20=18=15=13 ( wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi w opadzie: 2 x 12,10,10,8 Leżąc na brzuchy podnoszenie tułowia z rękami za głową: 2 x 12,10,10,8 uginanie ramion ze sztangilekami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 2 x 12,10,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym: 2 x 10,10,10,8 uginanie ramion ze sztangielką w sidzie w podporze o kolano: 2 x 12,10,10,8 [...]

[...] Wiosłowanie 15-10-8 - Szrugsy hantlą 20-15-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 15-10-10 - Uginanie ramion a hantlą w uchwycie młotkowym 15-10-10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 20-20-15-15 - Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem 15-15-10-10 3 Nogi: - Przysiady za sztangą na barkach 30-25-20-15 - Wspięcia na palce [...]

[...] miało być trochę inaczej, ale kolega Wason źle wklepał trening do zegarka }:-( i musieliśmy rytmy zrobić po SB tempo konwersacyjne |-)}:-( HR z nadgarstka bo zegarek nadal strajkuje i nie wyświetla mi danych w trybie w którym mogę podłączyć pas HR, plusem jest że w tym trybie co jest teraz zżera minimalną ilość [...]

[...] i HR :-). W tym samym czasie mniej więcej przestały mi grać słuchawki BT. Coś się skopało z łącznością BT i rozłączyło mi słuchawki oraz pas HR i mam od 6km pomiar z nadgarstka. Zegarek nie był jakoś specjalnie ściśnięty więc wyszło jak wyszło ;-). Przy okazji dowiedziałem się, że pas HR mam podłączony przez BLE, a nie przez ANT+ czyli [...]

[...] aplikacji czy widgetów. Jedynie co jeszcze mogę zrobić żeby potwierdzić lub wykluczyć zegarek/pas to sprawdzić z innym pasem HR ;-). Bo nie za bardzo wiem co mogłoby mi dać bieganie z samym zegarkiem? Tętno jest przez cały czas - dziury są w wykresie oddechu jak HR idzie z nadgarstka ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-02 15:21:56

[...] /SFD/2021/2/26/9f9b6b63bb13448ab654f7dfca620aae.jpg Naprawiłem "problem" tętna - wystarczyło zmienić baterię w pasie HR %-). Niestety widać jak wygląda pomiar z nadgarstka, szczególnie jak się myśli że pomiar jest z pasa i nie dba o to żeby zegarek nie był luźno na nadgarstku ;-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-26 13:51:22

wiszenie na drążku też wzmocni i pewnie powiększy przedramię wiec i również okolice nadgarstka. ale ni pękaj tez mam mały obwód nadgarstka i jakośżyję choćmnie to w****ia trochę... takie kości i już nic nie poradzisz

Na skurcze moze pomoc jakis magnez, jak masz wiecej kasy to kup zma. Co do nadgarstka to kup sobie rekawiczki kulturystyczne z usztywniaczem nadgarstka. A diete mozesz wzbogadzic kwasem omega 3 jesli nie jesz ryby.

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i wyprost ramion z hantlami 4x8 (co by wyżcucić z tąd bo coś musze ) JA [...]

Poniedziałek: ( Klatka + Biceps) KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ {daj skos] - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE [...]

[...] skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12/10/8/6 progresja Uginanie ramion na modlitewniku siedząc 15/12/10/10 progresja (Jeżeli mam jeszcze siły to robię bramę 15/15 stojąc, linki od góry) [...]